Онлайн-тренування та медитація: МОЗ дало поради, як на карантині підтримувати форму, не виходячи з дому
Посилення карантинних обмежень в Україні вкотре закрило не лише культурні заклади та кав'ярні, але й спортивні зали та фітнес-центри. На сторінці Центру громадського здоров'я МОЗ України дали рекомендації, як залишатися у хорошій фізичній формі в цих умовах.
Як відомо, багато українців у період суворих карантинних обмежень змушені працювати дистанційно. Ситуація, коли ти постійно знаходишся у закритому просторі, може сприяти не лише емоційному вигоранню, але й набору зайвої ваги внаслідок відсутності руху. Фахівці із Центру громадського здоров'я наголосили – саме зараз українцям необхідно подбати про фізичну форму. ASPI news публікує поради, які надали експерти.
Впродовж дня не забувайте робити короткі активні перерви
Періоди роботи необхідно чергувати із перервами, під час яких ви зможете зробити нескладні вправи – присідання, нахили тулубу, рухи руками і ногами чи віджимання від підлоги. Аби підтримати активність, можна практикувати танці, прибирання, вправи з м'ячем чи обручем, домашні тренажери або ж ігри з дітьми.
Спробуйте онлайн-тренування
Тренери різноманітних спортивних практик адаптувалися до карантинної ситуації та перейшли в онлайн-режим. Знайдіть для себе онлайн-курси фізичних вправ із тренером та практикуйте фізичну активність за допомогою ZOOM. Та при виборі занять переконайтеся, що вони вам підходять, і ви зможете виконувати вправи самостійно.
Якомога більше ходіть
Можливість прогулятися є навіть у квартирі. Ходіння допомагає підтримувати м'язи в тонусі, навіть у випадку, якщо ви ходите на одному місці. Можна також впустити до кімнати свіже повітря та "прогулятися" із телефоном, спілкуючись із подругою або колегою. Також корисним є ходіння сходами вгору.
Частіше вставайте
Сидячий спосіб життя збільшує ризики розвитку сколіозу, геморою чи порушення зору. Для того, аби вберегтися від негативних наслідків, намагайтеся вставати на повний зріст кожні 30 хвилин. Поміркуйте, які вправи ви б могли виконати стоячи. Це, однозначно, урізноманітнить ваш час та укріпить здоров'я.
Розслабляйтеся
У випадку, якщо ви відчуваєте знервованість, зробіть глибокі вдихи і видихи та налаштуйтеся на позитивні думки. Як варіант – заспівайте улюблену пісню. Також допоможе розслабитись медитація.
Харчуйтеся правильно
Як відомо, під час їжі людина отримує необхідну кількість поживних речовин та рідини. Не забувайте дотримуватися питного режиму, вживаючи замість солодких напоїв чисту воду. Також споживайте достатньо фруктів та овочів. А от вживання цукру і солі бажано обмежити.
ASPI news раніше публікувало поради, як на карантині можна урізноманітнити свої будні. Також ми давали рекомендації, як найкраще харчуватися увечері, аби почуватися здоровим.
Інтерв'юЩе 23 лютого на тлі російської загрози на засіданні Верховної Ради України у сесійній залі знаходилося лише сім з сорока нардепів від цієї політичної сили. Куди зникли нардепи проросійської партії та яка їхня доля в майбутньому, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
АналітикаПісля визнання Росією терористичних організацій "ДНР" та "ЛНР" експерти заговорили про кінець Мінських угод. Про наслідки ліквідації цього переговорного майданчика, розповів науковий директор Фонду "Демократичні ініціативи" ім. Ілька Кучеріва, професор Національного університету "Києво-Могилянська Академія" Олексій Гарань.
Інтерв'юЩе 23 лютого на тлі російської загрози на засіданні Верховної Ради України у сесійній залі знаходилося лише сім з сорока нардепів від цієї політичної сили. Куди зникли нардепи проросійської партії та яка їхня доля в майбутньому, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
АналітикаПісля визнання Росією терористичних організацій "ДНР" та "ЛНР" експерти заговорили про кінець Мінських угод. Про наслідки ліквідації цього переговорного майданчика, розповів науковий директор Фонду "Демократичні ініціативи" ім. Ілька Кучеріва, професор Національного університету "Києво-Могилянська Академія" Олексій Гарань.
Депутат із фракції "Європейська солідарність" Олексій Гончаренко прокоментував визнання Російською Федерацією так званих "Л/ДНР". Він заявив, що Україна має продемонструвати жорстку реакцію.
АналітикаЗа повідомленнями з Єлисейського палацу, результатом переговорів президентів Росії та Франції Володимира Путіна та Емманюеля Макрона 20 лютого має стати саміт для визначення нової архітектури миру та безпеки в Європі. Як на таку пропозицію фактично нового поділу світу відреагують США та Україна, ASPI news розповів заступник директора Агентства моделювання ситуацій Олексій Голобуцький.
АналітикаПрезидент України Володимир Зеленський заявив про запровадження "цифрового народовладдя" через застосунок "Дія". Навіщо це потрібно владі, ASPI news пояснив політолог, нардеп VIII скликання Олександр Черненко.
Спікер Верховної Ради України Руслан Стефанчук відреагував на голосування депутатів російської Держдуми за прийняття звернення до Володимира Путіна щодо можливості визнання так званих "ЛНР" і "ДНР". Він зазначив, що підійматиме на РНБО питання персональних санкцій.
Нардеп із фракції "Європейська солідарність" Володимир В'ятрович вважає, що слова українського дипломата Вадима Пристайка щодо можливості України відмовитись від вступу в НАТО можуть бути не випадковими. Про це він заявив у коментарі журналістці ASPI news.
Інтерв'юРада національної безпеки та оборони України запровадила санкції проти телеканалу "Наш" терміном на п'ять років під час виїзного засідання в Харкові 11 лютого. Наслідки рішення РНБО прокоментував політичний експерт Костянтин Матвієнко.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
Нардеп із фракції "Європейська солідарність" Володимир В'ятрович вважає, що слова українського дипломата Вадима Пристайка щодо можливості України відмовитись від вступу в НАТО можуть бути не випадковими. Про це він заявив у коментарі журналістці ASPI news.
Батьки військових, що загинули під час проходження служби, провели під Офісом президента "Мітинг Справедливості". Вони наголосили, що не вірять у самогубства своїх дітей та вимагають покарання військового керівництва.