Чому українці харчуються неправильно під час карантину, - Луценко (Фото)
Дефіцит гречки, макаронів і консервів у столичних магазинах дав зрозуміти, чим передусім харчуються українці під час карантину. Як правильно підійти до вибору продуктів і не нашкодити своєму організму, розповіла тренерка і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко.
Кореспондент ASPI news дізнався, що крім безкоштовних відеоуроків вправ в Instagram, Луценко продовжує складати правильний раціон харчування і допомагає підібрати індивідуально. На своїй сторінці в соціальній мережі тренерка публікує щоденне "Меню тижня": "Існують кілька груп продуктів: каші, білки (м'ясо, риба, яйця), молоко, овочі та фрукти, а також бобові. Кожен день, тиждень, рік ваш раціон повинен складатися з цих продуктів. Перерви між сніданком, обідом і вечерею повинні бути як мінімум в 3-4 години. Порція повинна бути досить великою, щоб прийшло відчуття повного насичення. Якщо через годину з'являється помилковий голод - попийте водички. Не "хапайте" і не "перекушуйте", ваш мозок не отримає сигнал ситості і продовжить вимагати їжу".
Різноманітність продуктів - шлях до здоров'я
"Не вживайте одну і ту ж їжу, як каші або консерви кожен день. Організм не зможе закрити всі денні потреби в вітамінах та мікроелементах. Багато хто помиляється, що недолік можна замінити вітамінами омега-3 або будь-якими іншими. Мізерний раціон рано чи пізно позначиться на вашому самопочутті. Коли ви їсте різноманітну їжу, то позитивні вітаміни і мінерали накопичуються, а негативні не встигають накопичитися, як від одноманітного харчування. Купуйте, наприклад: зернові, злаки, каші (будь-які), бобові, овочі (свіжі, парені, варена, морожені, квашені, зелень), фрукти (в них багато клітковини), цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, картоплю, молочні продукти (сир, йогурт без добавок). З жирів вибирай корисні: авокадо, жирна риба, горіхи і насіння", - порадила тренерка.
Хочу солоденького
"Багато хто ловить себе на думці "хочу щось солодке", але забувають згадати, коли востаннє його їли. Подібне бажання провокує нестача в організмі складних вуглеводів. Саме вони є основним паливом людини. Коли ж їжа щільна, через 20 хвилин не відчуваєш голод, як це відбувається, наприклад, після шоколадки. Прості вуглеводи позбавляють вас енергії, і ви стаєте млявими, сонливими, і набираєте зайву вагу. Найчастіше прості вуглеводи йдуть в комплексі з жиром. Приклад: цукор, мед, кондитерські вироби, печиво, сухофрукти. Клітковина (овочі, фрукти, харчові волокна в каші і хліб) з складних вуглеводів прискорює травлення, нормалізує туалет, ваша мікрофлора завжди здорова, відбувається очищення організму від токсинів. На сніданок прекрасно підійдуть яйця, овочі та хліб. На перекус - кисломолочні продукти, ягоди, горіхи. На обід обов'язково включіть м'ясо або печінку, каші або макарони, і на десерт фрукти. На вечерю щось легке - гречка або кіноа разом з овочами", - підбила підсумок Аніта Луценко.
СуспільствоЗима на фронті — це не просто холод. Це окремий вимір війни, де кожен рух потребує більше сили, кожне рішення — більше концентрації, а кожен подих — витримки. Саме в таких умовах працює штурмовий підрозділ ГУР МО України «Артан Х» — бойова складова спецпідрозділу «Артан».
СуспільствоДиректор Бюро економічної безпеки України Олександр Цивінський оголосив про старт одноразової атестації працівників БЕБ з метою підтвердження їхньої доброчесності та професійної компетентності. Відповідний наказ було підписано 29 січня 2026 року.
СуспільствоНачальник Головного управління Національної поліції в Полтавській області, генерал поліції третього рангу Євген Рогачов відвідав пораненого бійця управління «Корпус оперативно-раптової дії» ГУНП в Полтавській області Максима Камуза, який проходить лікування та реабілітацію після поранення, отриманого під час виконання бойових завдань на передовій.
СуспільствоУ Дніпрі 9 лютого суд обрав запобіжні заходи працівникам ТЦК, яких підозрюють у побитті до смерті 55-річного чоловіка.
СуспільствоВони прикривають одне одного, вони прикривають нас — ці слова найточніше описують сутність штурмового спецпідрозділу ГУР МО України «Артан Х» у складі підрозділу "Артвн"— підрозділу, який працює там, де немає права на помилку і де ціна кожної дії вимірюється людськими життями.
СуспільствоСлужба безпеки України оприлюднила ексклюзивні фото та відеоматеріали з обміну військовополоненими, який відбувся 5 лютого. У результаті чергового етапу гуманітарної операції додому вдалося повернути 157 українців.
СуспільствоУ спецпідрозділі ГУР МО України «Артан» не говорять про мотивацію як про проблему. Тут вона — природний стан, який формується не гучними словами, а реальними діями, взаємною підтримкою та відчуттям плеча побратима. Саме так описує внутрішню атмосферу командир підрозділу Віктор «Титан» Торкотюк.
СуспільствоВійна не виглядає як у кіно. Вона виглядає як холод, сніг і ліс, як мокра земля під ногами, важке спорядження на плечах, де чути лише дихання та команди пошепки.
СуспільствоНачальник Головного управління Національної поліції в Полтавській області, генерал поліції Євген Рогачов вручив державні та відомчі нагороди співробітникам поліції регіону за мужність, професіоналізм і результативну службу в умовах воєнного стану.
СуспільствоДо повномасштабного вторгнення в Україні проживало близько 10 млн молодих людей, а зараз – близько 7,6 млн, написала у Facebook міністерка культури, віцепрем’єр-міністерка з гуманітарної політики Тетяна Бережна.
СуспільствоЗима на фронті — це не просто холод. Це окремий вимір війни, де кожен рух потребує більше сили, кожне рішення — більше концентрації, а кожен подих — витримки. Саме в таких умовах працює штурмовий підрозділ ГУР МО України «Артан Х» — бойова складова спецпідрозділу «Артан».
СуспільствоДиректор Бюро економічної безпеки України Олександр Цивінський оголосив про старт одноразової атестації працівників БЕБ з метою підтвердження їхньої доброчесності та професійної компетентності. Відповідний наказ було підписано 29 січня 2026 року.
СуспільствоНачальник Головного управління Національної поліції в Полтавській області, генерал поліції третього рангу Євген Рогачов відвідав пораненого бійця управління «Корпус оперативно-раптової дії» ГУНП в Полтавській області Максима Камуза, який проходить лікування та реабілітацію після поранення, отриманого під час виконання бойових завдань на передовій.
СуспільствоУ Дніпрі 9 лютого суд обрав запобіжні заходи працівникам ТЦК, яких підозрюють у побитті до смерті 55-річного чоловіка.