Чому українці харчуються неправильно під час карантину, - Луценко (Фото)
Дефіцит гречки, макаронів і консервів у столичних магазинах дав зрозуміти, чим передусім харчуються українці під час карантину. Як правильно підійти до вибору продуктів і не нашкодити своєму організму, розповіла тренерка і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко.
Кореспондент ASPI news дізнався, що крім безкоштовних відеоуроків вправ в Instagram, Луценко продовжує складати правильний раціон харчування і допомагає підібрати індивідуально. На своїй сторінці в соціальній мережі тренерка публікує щоденне "Меню тижня": "Існують кілька груп продуктів: каші, білки (м'ясо, риба, яйця), молоко, овочі та фрукти, а також бобові. Кожен день, тиждень, рік ваш раціон повинен складатися з цих продуктів. Перерви між сніданком, обідом і вечерею повинні бути як мінімум в 3-4 години. Порція повинна бути досить великою, щоб прийшло відчуття повного насичення. Якщо через годину з'являється помилковий голод - попийте водички. Не "хапайте" і не "перекушуйте", ваш мозок не отримає сигнал ситості і продовжить вимагати їжу".
Різноманітність продуктів - шлях до здоров'я
"Не вживайте одну і ту ж їжу, як каші або консерви кожен день. Організм не зможе закрити всі денні потреби в вітамінах та мікроелементах. Багато хто помиляється, що недолік можна замінити вітамінами омега-3 або будь-якими іншими. Мізерний раціон рано чи пізно позначиться на вашому самопочутті. Коли ви їсте різноманітну їжу, то позитивні вітаміни і мінерали накопичуються, а негативні не встигають накопичитися, як від одноманітного харчування. Купуйте, наприклад: зернові, злаки, каші (будь-які), бобові, овочі (свіжі, парені, варена, морожені, квашені, зелень), фрукти (в них багато клітковини), цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, картоплю, молочні продукти (сир, йогурт без добавок). З жирів вибирай корисні: авокадо, жирна риба, горіхи і насіння", - порадила тренерка.
Хочу солоденького
"Багато хто ловить себе на думці "хочу щось солодке", але забувають згадати, коли востаннє його їли. Подібне бажання провокує нестача в організмі складних вуглеводів. Саме вони є основним паливом людини. Коли ж їжа щільна, через 20 хвилин не відчуваєш голод, як це відбувається, наприклад, після шоколадки. Прості вуглеводи позбавляють вас енергії, і ви стаєте млявими, сонливими, і набираєте зайву вагу. Найчастіше прості вуглеводи йдуть в комплексі з жиром. Приклад: цукор, мед, кондитерські вироби, печиво, сухофрукти. Клітковина (овочі, фрукти, харчові волокна в каші і хліб) з складних вуглеводів прискорює травлення, нормалізує туалет, ваша мікрофлора завжди здорова, відбувається очищення організму від токсинів. На сніданок прекрасно підійдуть яйця, овочі та хліб. На перекус - кисломолочні продукти, ягоди, горіхи. На обід обов'язково включіть м'ясо або печінку, каші або макарони, і на десерт фрукти. На вечерю щось легке - гречка або кіноа разом з овочами", - підбила підсумок Аніта Луценко.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Валерійович Лубінець розкрив деталі евакуації з Олешок. Дорогою автобуси забрали жителів сусідніх сіл.
СуспільствоПрезидент України Володимир Зеленський повідомив, що евакуйовані з Олешків перетнули кордон. Усім людям нададуть необхідну допомогу.
СуспільствоПрацевлаштування в системі МВС, безкоштовне відновлення, сучасне протезування, правовий супровід та психологічна підтримка – про такі можливості говорили із захисниками, які проходять лікування в одному зі шпиталів Полтавщини.
СуспільствоУкраїнські морські безпілотники опановують нові завдання — від розвідки до застосування інших безпілотних засобів. Досвід підрозділу активних дій ГУР Міноборони Ferrata демонструє, як окремі платформи стають частиною спільних операцій.
СуспільствоБоротьба, бокс та інші єдиноборства допомагають молоді виховувати характер, відповідальність і повагу до людей.
СуспільствоРФ на ХерсоПерша леді США Меланія Трамп долучилася до домовленостей про перемир’я біля Олешок. Українські військові побоюються, що Росія використає паузу для наступу на Херсон.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Лубінець повідомив про завершення розмінування шляхів до Олешок. Евакуація охочих триватиме 30 жовтня до 14:00.
СуспільствоБоротьба, бокс та інші єдиноборства допомагають молоді виховувати характер, відповідальність і повагу до людей.
СуспільствоКирило Буданов, керівник Офісу президента України, назвав чотири пріоритети ветеранської політики. Часу на бюрократію немає.
СуспільствоПрезидент України Володимир Зеленський запропонував скоротити комендантську годину в Києві. Іншим містам радять переглянути чинні обмеження.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Валерійович Лубінець розкрив деталі евакуації з Олешок. Дорогою автобуси забрали жителів сусідніх сіл.
СуспільствоПрезидент України Володимир Зеленський повідомив, що евакуйовані з Олешків перетнули кордон. Усім людям нададуть необхідну допомогу.
СуспільствоПрацевлаштування в системі МВС, безкоштовне відновлення, сучасне протезування, правовий супровід та психологічна підтримка – про такі можливості говорили із захисниками, які проходять лікування в одному зі шпиталів Полтавщини.
СуспільствоУкраїнські морські безпілотники опановують нові завдання — від розвідки до застосування інших безпілотних засобів. Досвід підрозділу активних дій ГУР Міноборони Ferrata демонструє, як окремі платформи стають частиною спільних операцій.