Чому українці харчуються неправильно під час карантину, - Луценко (Фото)
Дефіцит гречки, макаронів і консервів у столичних магазинах дав зрозуміти, чим передусім харчуються українці під час карантину. Як правильно підійти до вибору продуктів і не нашкодити своєму організму, розповіла тренерка і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко.
Кореспондент ASPI news дізнався, що крім безкоштовних відеоуроків вправ в Instagram, Луценко продовжує складати правильний раціон харчування і допомагає підібрати індивідуально. На своїй сторінці в соціальній мережі тренерка публікує щоденне "Меню тижня": "Існують кілька груп продуктів: каші, білки (м'ясо, риба, яйця), молоко, овочі та фрукти, а також бобові. Кожен день, тиждень, рік ваш раціон повинен складатися з цих продуктів. Перерви між сніданком, обідом і вечерею повинні бути як мінімум в 3-4 години. Порція повинна бути досить великою, щоб прийшло відчуття повного насичення. Якщо через годину з'являється помилковий голод - попийте водички. Не "хапайте" і не "перекушуйте", ваш мозок не отримає сигнал ситості і продовжить вимагати їжу".
Різноманітність продуктів - шлях до здоров'я
"Не вживайте одну і ту ж їжу, як каші або консерви кожен день. Організм не зможе закрити всі денні потреби в вітамінах та мікроелементах. Багато хто помиляється, що недолік можна замінити вітамінами омега-3 або будь-якими іншими. Мізерний раціон рано чи пізно позначиться на вашому самопочутті. Коли ви їсте різноманітну їжу, то позитивні вітаміни і мінерали накопичуються, а негативні не встигають накопичитися, як від одноманітного харчування. Купуйте, наприклад: зернові, злаки, каші (будь-які), бобові, овочі (свіжі, парені, варена, морожені, квашені, зелень), фрукти (в них багато клітковини), цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, картоплю, молочні продукти (сир, йогурт без добавок). З жирів вибирай корисні: авокадо, жирна риба, горіхи і насіння", - порадила тренерка.
Хочу солоденького
"Багато хто ловить себе на думці "хочу щось солодке", але забувають згадати, коли востаннє його їли. Подібне бажання провокує нестача в організмі складних вуглеводів. Саме вони є основним паливом людини. Коли ж їжа щільна, через 20 хвилин не відчуваєш голод, як це відбувається, наприклад, після шоколадки. Прості вуглеводи позбавляють вас енергії, і ви стаєте млявими, сонливими, і набираєте зайву вагу. Найчастіше прості вуглеводи йдуть в комплексі з жиром. Приклад: цукор, мед, кондитерські вироби, печиво, сухофрукти. Клітковина (овочі, фрукти, харчові волокна в каші і хліб) з складних вуглеводів прискорює травлення, нормалізує туалет, ваша мікрофлора завжди здорова, відбувається очищення організму від токсинів. На сніданок прекрасно підійдуть яйця, овочі та хліб. На перекус - кисломолочні продукти, ягоди, горіхи. На обід обов'язково включіть м'ясо або печінку, каші або макарони, і на десерт фрукти. На вечерю щось легке - гречка або кіноа разом з овочами", - підбила підсумок Аніта Луценко.
СуспільствоВійна вимірюється не лише кількістю знищеної ворожої сили. Вона вимірюється людською витривалістю. Тими, хто після боїв і ворожих атак вчиться знову дихати без болю. Хто після «пекла» шукає нові сенси – і знаходить їх у підтримці рідних, колег, друзів та суспільства.
СуспільствоІрландія готує нову програму підтримки українців, які вирішать повернутися додому. За інформацією місцевих ЗМІ, уряд планує запровадити щедрі виплати та соціальні пакети, аби стимулювати добровільне повернення біженців в Україну.
СуспільствоМіністр внутрішніх справ Ігор Клименко різко розкритикував поведінку поліцейських під час теракту у Києві, назвавши їхні дії «соромом для всієї системи».
СуспільствоУ Росії зафіксовано рекордний спалах алкоголізму, про що повідомили місцеві ЗМІ. Експерти пов’язують це явище з тривалою війною проти України, економічною кризою та соціальною апатією, які охопили суспільство.
СуспільствоНа тлі війни українська влада оголосила про закриття майже тисячі кладовищ, де досі залишаються небезпечні боєприпаси.
СуспільствоОмбудсмен України повідомив про хвилю скарг на роботу територіальних центрів комплектування: від початку року надійшло 1657 звернень, що свідчить про масштабні проблеми у сфері мобілізації та захисту прав громадян.
СуспільствоНапередодні Великодня Служба безпеки України звернулася до громадян із закликом не втрачати пильності. Попри святкову атмосферу, ризики залишаються високими, і ворог може спробувати використати цей час для дестабілізації.
СуспільствоНародний депутат Єлєнський ініціював законопроєкт, який передбачає можливість проходження невійськової служби замість мобілізації, відкриваючи новий формат залучення громадян до оборони країни.
СуспільствоРосійський військовий, який потрапив у полон, зізнався, що очікував катувань, але натомість отримав порятунок від українських прикордонників.
СуспільствоЛідер парламентської фракції «Слуга народу» заявив, що новий закон про мобілізацію дозволить врегулювати статус мільйонів українців, які нині перебувають у розшуку за ухилення від служби.
СуспільствоВійна вимірюється не лише кількістю знищеної ворожої сили. Вона вимірюється людською витривалістю. Тими, хто після боїв і ворожих атак вчиться знову дихати без болю. Хто після «пекла» шукає нові сенси – і знаходить їх у підтримці рідних, колег, друзів та суспільства.
СуспільствоІрландія готує нову програму підтримки українців, які вирішать повернутися додому. За інформацією місцевих ЗМІ, уряд планує запровадити щедрі виплати та соціальні пакети, аби стимулювати добровільне повернення біженців в Україну.
СуспільствоМіністр внутрішніх справ Ігор Клименко різко розкритикував поведінку поліцейських під час теракту у Києві, назвавши їхні дії «соромом для всієї системи».
СуспільствоУ Росії зафіксовано рекордний спалах алкоголізму, про що повідомили місцеві ЗМІ. Експерти пов’язують це явище з тривалою війною проти України, економічною кризою та соціальною апатією, які охопили суспільство.