Чому українці харчуються неправильно під час карантину, - Луценко (Фото)

Автор:
188
последние новости в Украине останні новини в Україні

Дефіцит гречки, макаронів і консервів у столичних магазинах дав зрозуміти, чим передусім харчуються українці під час карантину. Як правильно підійти до вибору продуктів і не нашкодити своєму організму, розповіла тренерка і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко.

Кореспондент ASPI news дізнався, що крім безкоштовних відеоуроків вправ в Instagram, Луценко продовжує складати правильний раціон харчування і допомагає підібрати індивідуально. На своїй сторінці в соціальній мережі тренерка публікує щоденне "Меню тижня": "Існують кілька груп продуктів: каші, білки (м'ясо, риба, яйця), молоко, овочі та фрукти, а також бобові. Кожен день, тиждень, рік ваш раціон повинен складатися з цих продуктів. Перерви між сніданком, обідом і вечерею повинні бути як мінімум в 3-4 години. Порція повинна бути досить великою, щоб прийшло відчуття повного насичення. Якщо через годину з'являється помилковий голод - попийте водички. Не "хапайте" і не "перекушуйте", ваш мозок не отримає сигнал ситості і продовжить вимагати їжу".

Різноманітність продуктів - шлях до здоров'я

"Не вживайте одну і ту ж їжу, як каші або консерви кожен день. Організм не зможе закрити всі денні потреби в вітамінах та мікроелементах. Багато хто помиляється, що недолік можна замінити вітамінами омега-3 або будь-якими іншими. Мізерний раціон рано чи пізно позначиться на вашому самопочутті. Коли ви їсте різноманітну їжу, то позитивні вітаміни і мінерали накопичуються, а негативні не встигають накопичитися, як від одноманітного харчування. Купуйте, наприклад: зернові, злаки, каші (будь-які), бобові, овочі (свіжі, парені, варена, морожені, квашені, зелень), фрукти (в них багато клітковини), цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, картоплю, молочні продукти (сир, йогурт без добавок). З жирів вибирай корисні: авокадо, жирна риба, горіхи і насіння", - порадила тренерка.

Хочу солоденького

"Багато хто ловить себе на думці "хочу щось солодке", але забувають згадати, коли востаннє його їли. Подібне бажання провокує нестача в організмі складних вуглеводів. Саме вони є основним паливом людини. Коли ж їжа щільна, через 20 хвилин не відчуваєш голод, як це відбувається, наприклад, після шоколадки. Прості вуглеводи позбавляють вас енергії, і ви стаєте млявими, сонливими, і набираєте зайву вагу. Найчастіше прості вуглеводи йдуть в комплексі з жиром. Приклад: цукор, мед, кондитерські вироби, печиво, сухофрукти. Клітковина (овочі, фрукти, харчові волокна в каші і хліб) з складних вуглеводів прискорює травлення, нормалізує туалет, ваша мікрофлора завжди здорова, відбувається очищення організму від токсинів. На сніданок прекрасно підійдуть яйця, овочі та хліб. На перекус - кисломолочні продукти, ягоди, горіхи. На обід обов'язково включіть м'ясо або печінку, каші або макарони, і на десерт фрукти. На вечерю щось легке - гречка або кіноа разом з овочами", - підбила підсумок Аніта Луценко.

Всі головні новини з доставкою в Ваш месенджер Телеграм
2
Новини «Суспільство»
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Міністр внутрішніх справ Арсен Аваков заявив, що в МВС вирішили вжити заходів для запобігання злочинам серед працівників поліції. Він оприлюднив план змін у кадровій роботі відомства.

15:46, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

У Києві стався новий інцидент, який підкреслив хамство серед водіїв, що працюють на міських маршрутках. Посвідчення учасників бойових дій, пенсійні та інші документи, що дозволяють громадянам скористатися пільговим проїздом, продовжують викликати роздратування у водіїв. Так, чергове порушення було помічено в маршрутці №177.

13:22, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Призов в армію в Україні відбуватиметься за іншими правилами. У 2020 році на строкову службу юнаки потраплять влітку.

13:07, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Тимчасова слідча комісія розкрила схеми “скруток” з ПДВ у податковій службі. Ініціатор розслідування Ігор Уманський оприлюднив подробиці.

11:02, Сьогодні

Аваков пообіцяв Раді, що Кагарлик не повториться: що зміниться для поліцейських

Автор:
2
последние новости в Украине останні новини в Україні
Фото:
YouTube

Міністр внутрішніх справ Арсен Аваков заявив, що в МВС вирішили вжити заходів для запобігання злочинам серед працівників поліції. Він оприлюднив план змін у кадровій роботі відомства.

В МВС розробили програму, яка попереджатиме злочини серед поліцейських. Про це у п’ятницю, 5 червня, повідомив очільник МВС Арсен Аваков під час Години уряду у Верховній Раді, - повідомило ASPI news.

За словами Авакова, міністерство вирішило переглянути роботу з кадрами в Національній поліції. Передусім слід забезпечити жорсткий відбір до поліції, аби туди не потрапляли схильні до агресії або девіантної поведінки люди. Тому при професійному відборі запровадять додаткове психологічне обстеження.

Замінять і кадровий склад самої інспекції з особового складу. Туди мають увійти працівники з досвідом роботи в оперативних підрозділах, які знатимуть, на що звертати увагу при роботі з персоналом. Також поліцейським кадровикам підвищать зарплату і поліпшать технічне оснащення, - сказав міністр.

Водночас у міністерстві вирішили посилити контроль за самими поліцейськими в їх щоденній роботі. Кадрова інспекція отримає право проводити перевірки будь-яких підрозділів та окремих працівників під час несення служби - в будь-який час. А у всіх підрозділах Нацполіції запровадять повну відеофіксацію слідчих дій, - повідомив Арсен Аваков.

Нагадаємо, ASPI news повідомляло, що міністр внутрішніх справ пояснив, чому дії міністерства у відповідь на злочин поліцейських в Кагарлику відрізняються від скандалу з Врадіївкою. Також повідомлялося, що глава МВС Аваков відзвітував в парламенті про розслідування злочинів поліцейських в Кагарлику і перестрілки в Броварах.

Всі головні новини з доставкою в Ваш месенджер Телеграм
2
Новини «Суспільство»
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

У Києві стався новий інцидент, який підкреслив хамство серед водіїв, що працюють на міських маршрутках. Посвідчення учасників бойових дій, пенсійні та інші документи, що дозволяють громадянам скористатися пільговим проїздом, продовжують викликати роздратування у водіїв. Так, чергове порушення було помічено в маршрутці №177.

13:22, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Призов в армію в Україні відбуватиметься за іншими правилами. У 2020 році на строкову службу юнаки потраплять влітку.

13:07, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Тимчасова слідча комісія розкрила схеми “скруток” з ПДВ у податковій службі. Ініціатор розслідування Ігор Уманський оприлюднив подробиці.

11:02, Сьогодні
последние новости в Украине останні новини в Україні Суспільство

Дмитро Гордон стверджує, що вміє гіпнотизувати людей під час інтерв'ю. Він назвав себе учнем псевдопсихотерапевта Анатолія Кашпіровського.

10:27, Сьогодні