Почему украинцы питаются неправильно во время карантина, - Луценко (Фото)
Дефицит гречки, макарон и консервов в столичных магазинах дал понять, чем в первую очередь питаются украинцы во время карантина. Как правильно подойти к выбору продуктов и не навредить своему организму, рассказала тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко.
Корреспондент ASPI news узнал, что помимо бесплатных видеоуроков упражнений в Instagram, Луценко продолжает составлять правильный рацион питания и помогает подобрать индивидуально. На своей странице в социальной сети тренер публикует каждодневное "Меню недели": "Существуют несколько групп продуктов: каши, белки (мясо, рыба, яйца), молоко, овощи и фрукты, а также бобовые. Каждый день, неделю, год ваш рацион должен состоять из этих продуктов. Перерывы между завтраком, обедом и ужином должны быть как минимум в 3-4 часа. Порция должна быть достаточно большой, чтобы пришло ощущение полного насыщения. Если через час появляется ложный голод – попейте водички. Не "хватайте" и не "перекусывайте", ваш мозг не получит сигнал сытости и продолжит требовать еду".
Разнообразие продуктов - путь к здоровью
"Не употребляйте одну и ту же еду, как каши или консервы каждый день. Организм не сможет закрыть все дневные потребности в витаминах и микроэлементах. Многие заблуждаются, что недостаток можно заменить витаминами омега-3 или любыми другими. Скудный рацион рано или поздно отразится на вашем самочувствии. Когда вы едите разнообразную еду, то положительные витамины и минералы накапливаются, а негативные не успевают накопиться, как от однообразного питания. Покупайте, к примеру: зерновые, злаки, каши (любые), бобовые, овощи (свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень), фрукты (в них много клетчатки), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, молочные продукты (творог, йогурт без добавок). Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена", - посоветовала тренер.
Хочу сладенького
"Многие ловят себя мысли "хочу что-то сладкое", но забывают вспомнить, когда в последний раз его ели. Подобное желание провоцирует нехватка в организме сложных углеводов. Именно они являются основным топливом человека. Когда же еда плотная, через 20 минут не испытываешь голод, как это происходит, например, после шоколадки. Простые углеводы лишают вас энергии, и вы становитесь вялыми, сонливыми, и набираете лишний вес. Чаще всего простые углеводы идут в комплексе с жиром. Пример: сахар, мед, кондитерские изделия, печенье, сухофрукты. Клетчатка (овощи, фрукты, пищевые волокна в каше и хлебе) из сложных углеводов ускоряет пищеварение, нормализует туалет, ваша микрофлора всегда здоровая, происходит очистка организма от токсинов. На завтрак чудно подойдут яйца, овощи и хлеб. На перекус - кисломолочные продукты, ягоды, орехи. На обед обязательно включите мясо или печень, каши или макароны, и на десерт фрукты. На ужин что-то легкое – гречка или киноа вместе с овощами", - подвела итог Анита Луценко.
ОбществоСлужба безопасности Украины обратилась с особыми словами поддержки к украинским детям, которые живут и взрослеют в условиях полномасштабной войны. В своём обращении СБУ подчеркнула, что именно дети являются тем сокровищем, ради которого украинцы продолжают бороться — за их защиту, свободу и право жить в мирной стране.
ОбществоВ Полтавской области продолжается усиленный контроль безопасности в условиях военного положения. Начальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв сообщил, что за минувшие сутки правоохранители проверили около 1440 транспортных средств и 1994 человека.
ОбществоВ Полтавской областной военной администрации вручили посмертные государственные награды матерям полицейских Объединённой штурмовой бригады Национальной полиции Украины «Лють». Правоохранители погибли на фронте, выполняя боевые задачи защищая суверенитет и территориальную целостность Украины.
ОбществоПолицейские Полтавщины продолжают службу в усиленном режиме, обеспечивая общественную безопасность, противодействуя преступности и оперативно реагируя на все вызовы военного времени.
ОбществоРуководитель Офиса Президента Украины Андрей Ермак обратился к сержантскому корпусу Вооруженных Сил Украины по случаю Дня сержанта, подчеркнув ключевую роль, которую сержанты играют в современной войне и развитии украинской армии.
ОбществоThe Khmelnytskyi and Rivne nuclear power plants have been operating in a reduced power mode for more than ten days due to damage to high-voltage lines after an enemy missile strike. According to the IAEA, on the night of November 7, both plants lost one of two critical 750 kV lines.
ОбществоХмельницкая и Ровенская АЭС уже более десяти дней работают в режиме пониженной мощности из-за повреждения высоковольтных линий после ракетного удара врага. По данным МАГАТЭ, в ночь на 7 ноября обе станции потеряли одну из двух критически важных линий 750 кВ. Одну уже восстановлено, другая остаётся неисправной, что ограничивает работу трёх реакторов.
ОбществоЩе одного українського підлітка разом із мамою вдалося визволити з тимчасово окупованої території. Про це повідомив керівник Офісу Президента України Андрій Єрмак, наголосивши, що порятунок став можливим у межах гуманітарної ініціативи Президента Володимира Зеленського Bring Kids Back UA.
ОбществоВосточная правозащитная группа представила новое аналитическое исследование «Религия как оружие. Использование Россией религиозных структур для уничтожения украинской идентичности», которое раскрывает, как Кремль системно применяет религию в качестве инструмента гибридной войны против Украины.
ОбществоЧетыре бойца спецподразделения ГУР МО Украины «Артан» в течение десяти дней вели ожесточенные бои, обеспечивая выполнение критически важных элементов операции по освобождению Новомихайловки в Донецкой области.
Новости «Общество»
ОбществоСлужба безопасности Украины обратилась с особыми словами поддержки к украинским детям, которые живут и взрослеют в условиях полномасштабной войны. В своём обращении СБУ подчеркнула, что именно дети являются тем сокровищем, ради которого украинцы продолжают бороться — за их защиту, свободу и право жить в мирной стране.
ОбществоВ Полтавской области продолжается усиленный контроль безопасности в условиях военного положения. Начальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв сообщил, что за минувшие сутки правоохранители проверили около 1440 транспортных средств и 1994 человека.
ОбществоВ Полтавской областной военной администрации вручили посмертные государственные награды матерям полицейских Объединённой штурмовой бригады Национальной полиции Украины «Лють». Правоохранители погибли на фронте, выполняя боевые задачи защищая суверенитет и территориальную целостность Украины.
ОбществоПолицейские Полтавщины продолжают службу в усиленном режиме, обеспечивая общественную безопасность, противодействуя преступности и оперативно реагируя на все вызовы военного времени.