Почему украинцы питаются неправильно во время карантина, - Луценко (Фото)
Дефицит гречки, макарон и консервов в столичных магазинах дал понять, чем в первую очередь питаются украинцы во время карантина. Как правильно подойти к выбору продуктов и не навредить своему организму, рассказала тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко.
Корреспондент ASPI news узнал, что помимо бесплатных видеоуроков упражнений в Instagram, Луценко продолжает составлять правильный рацион питания и помогает подобрать индивидуально. На своей странице в социальной сети тренер публикует каждодневное "Меню недели": "Существуют несколько групп продуктов: каши, белки (мясо, рыба, яйца), молоко, овощи и фрукты, а также бобовые. Каждый день, неделю, год ваш рацион должен состоять из этих продуктов. Перерывы между завтраком, обедом и ужином должны быть как минимум в 3-4 часа. Порция должна быть достаточно большой, чтобы пришло ощущение полного насыщения. Если через час появляется ложный голод – попейте водички. Не "хватайте" и не "перекусывайте", ваш мозг не получит сигнал сытости и продолжит требовать еду".
Разнообразие продуктов - путь к здоровью
"Не употребляйте одну и ту же еду, как каши или консервы каждый день. Организм не сможет закрыть все дневные потребности в витаминах и микроэлементах. Многие заблуждаются, что недостаток можно заменить витаминами омега-3 или любыми другими. Скудный рацион рано или поздно отразится на вашем самочувствии. Когда вы едите разнообразную еду, то положительные витамины и минералы накапливаются, а негативные не успевают накопиться, как от однообразного питания. Покупайте, к примеру: зерновые, злаки, каши (любые), бобовые, овощи (свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень), фрукты (в них много клетчатки), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, молочные продукты (творог, йогурт без добавок). Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена", - посоветовала тренер.
Хочу сладенького
"Многие ловят себя мысли "хочу что-то сладкое", но забывают вспомнить, когда в последний раз его ели. Подобное желание провоцирует нехватка в организме сложных углеводов. Именно они являются основным топливом человека. Когда же еда плотная, через 20 минут не испытываешь голод, как это происходит, например, после шоколадки. Простые углеводы лишают вас энергии, и вы становитесь вялыми, сонливыми, и набираете лишний вес. Чаще всего простые углеводы идут в комплексе с жиром. Пример: сахар, мед, кондитерские изделия, печенье, сухофрукты. Клетчатка (овощи, фрукты, пищевые волокна в каше и хлебе) из сложных углеводов ускоряет пищеварение, нормализует туалет, ваша микрофлора всегда здоровая, происходит очистка организма от токсинов. На завтрак чудно подойдут яйца, овощи и хлеб. На перекус - кисломолочные продукты, ягоды, орехи. На обед обязательно включите мясо или печень, каши или макароны, и на десерт фрукты. На ужин что-то легкое – гречка или киноа вместе с овощами", - подвела итог Анита Луценко.
ОбществоГород Николаев, который уже более трёх лет остаётся без стабильного доступа к качественной питьевой воде, вскоре получит современную систему водоснабжения. Компания Autostrada реализует масштабный инфраструктурный проект в беспрецедентно сжатые сроки — не за два года, как это обычно бывает с объектами такого уровня, а всего за пять месяцев.
Общество4 июня в Украине отмечается День памяти детей, погибших в результате вооружённой агрессии российской федерации. В Полтаве этот день ознаменовался памятным мероприятием у Свято-Успенского кафедрального собора.
ОбществоВ столице Украины состоялся масштабный турнир по панкратиону, посвящённый памяти погибших воинов штурмового спецподразделения ГУР МО Украины «Артан». Мероприятие стало не просто спортивным событием, а пространством национальной благодарности, поддержки ветеранов и почитания несокрушимого боевого духа.
Общество63 мотоцикла переданы украинским защитникам — еще один важный шаг в усилении мобильности и боевых возможностей Сектора обороны. Как сообщил владелец компании Autostrada Максим Шкиль, передача техники состоялась в рамках системной поддержки Вооружённых Сил Украины, которая продолжается с первых дней полномасштабной войны.
ОбществоНачальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв принял участие в торжественных мероприятиях по случаю второй годовщины основания Полтавского лицея с усиленной военно-физической подготовкой имени Героя Украины Виталия Грицаенко. В этом году в заведении прозвенел последний звонок для первых выпускников.
ОбществоВ структуре Главного управления Национальной полиции в Полтавской области введена новая должность помощника начальника по вопросам ветеранской политики. Начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв официально представил личному составу новоназначенного координатора этого направления — майора полиции Вячеслава Ясько.
ОбществоВ самом центре столицы, в Центральном доме офицеров ВСУ, открылась фотовыставка, посвящённая Дню Героев. Её инициировало Главное управление разведки Министерства обороны Украины. Среди десятков снимков — живые фрагменты из жизни тех, кто ежедневно ведёт невидимую, но решающую войну.
ОбществоВ рамках обеспечения безопасности в регионе правоохранители Полтавщины продолжают ежедневные проверки в условиях военного положения. Как сообщил начальник полиции Полтавской области, генерал полиции третьего ранга Евгений Рогачёв, за прошедшие сутки сотрудники районных подразделений проверили около 1200 транспортных средств и 530 человек.
ОбществоДвижение — это жизнь. Особенно на войне. Для бойцов штурмового подразделения ГУР МО Украины «Артан Х» остановка — не вариант. Здесь нет пауз, нет лишних минут на раздумья. Маневр, штурм, выход — не исключения, а ежедневная боевая рутина. «Артан Х» — это действие, скорость и точность. Это те, кто идёт первым.
ОбществоПравоохранители Полтавской области продолжают системную работу по обеспечению правопорядка и выявлению потенциальных угроз в регионе. Начальник полиции Полтавщины, генерал полиции третьего ранга Евгений Рогачёв сообщил, что за минувшие сутки сотрудники районных подразделений проверили около 960 транспортных средств и 588 человек.
Новости «Общество»
ОбществоГород Николаев, который уже более трёх лет остаётся без стабильного доступа к качественной питьевой воде, вскоре получит современную систему водоснабжения. Компания Autostrada реализует масштабный инфраструктурный проект в беспрецедентно сжатые сроки — не за два года, как это обычно бывает с объектами такого уровня, а всего за пять месяцев.
Общество4 июня в Украине отмечается День памяти детей, погибших в результате вооружённой агрессии российской федерации. В Полтаве этот день ознаменовался памятным мероприятием у Свято-Успенского кафедрального собора.
ОбществоВ столице Украины состоялся масштабный турнир по панкратиону, посвящённый памяти погибших воинов штурмового спецподразделения ГУР МО Украины «Артан». Мероприятие стало не просто спортивным событием, а пространством национальной благодарности, поддержки ветеранов и почитания несокрушимого боевого духа.
Общество63 мотоцикла переданы украинским защитникам — еще один важный шаг в усилении мобильности и боевых возможностей Сектора обороны. Как сообщил владелец компании Autostrada Максим Шкиль, передача техники состоялась в рамках системной поддержки Вооружённых Сил Украины, которая продолжается с первых дней полномасштабной войны.