Почему украинцы питаются неправильно во время карантина, - Луценко (Фото)
Дефицит гречки, макарон и консервов в столичных магазинах дал понять, чем в первую очередь питаются украинцы во время карантина. Как правильно подойти к выбору продуктов и не навредить своему организму, рассказала тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко.
Корреспондент ASPI news узнал, что помимо бесплатных видеоуроков упражнений в Instagram, Луценко продолжает составлять правильный рацион питания и помогает подобрать индивидуально. На своей странице в социальной сети тренер публикует каждодневное "Меню недели": "Существуют несколько групп продуктов: каши, белки (мясо, рыба, яйца), молоко, овощи и фрукты, а также бобовые. Каждый день, неделю, год ваш рацион должен состоять из этих продуктов. Перерывы между завтраком, обедом и ужином должны быть как минимум в 3-4 часа. Порция должна быть достаточно большой, чтобы пришло ощущение полного насыщения. Если через час появляется ложный голод – попейте водички. Не "хватайте" и не "перекусывайте", ваш мозг не получит сигнал сытости и продолжит требовать еду".
Разнообразие продуктов - путь к здоровью
"Не употребляйте одну и ту же еду, как каши или консервы каждый день. Организм не сможет закрыть все дневные потребности в витаминах и микроэлементах. Многие заблуждаются, что недостаток можно заменить витаминами омега-3 или любыми другими. Скудный рацион рано или поздно отразится на вашем самочувствии. Когда вы едите разнообразную еду, то положительные витамины и минералы накапливаются, а негативные не успевают накопиться, как от однообразного питания. Покупайте, к примеру: зерновые, злаки, каши (любые), бобовые, овощи (свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень), фрукты (в них много клетчатки), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, молочные продукты (творог, йогурт без добавок). Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена", - посоветовала тренер.
Хочу сладенького
"Многие ловят себя мысли "хочу что-то сладкое", но забывают вспомнить, когда в последний раз его ели. Подобное желание провоцирует нехватка в организме сложных углеводов. Именно они являются основным топливом человека. Когда же еда плотная, через 20 минут не испытываешь голод, как это происходит, например, после шоколадки. Простые углеводы лишают вас энергии, и вы становитесь вялыми, сонливыми, и набираете лишний вес. Чаще всего простые углеводы идут в комплексе с жиром. Пример: сахар, мед, кондитерские изделия, печенье, сухофрукты. Клетчатка (овощи, фрукты, пищевые волокна в каше и хлебе) из сложных углеводов ускоряет пищеварение, нормализует туалет, ваша микрофлора всегда здоровая, происходит очистка организма от токсинов. На завтрак чудно подойдут яйца, овощи и хлеб. На перекус - кисломолочные продукты, ягоды, орехи. На обед обязательно включите мясо или печень, каши или макароны, и на десерт фрукты. На ужин что-то легкое – гречка или киноа вместе с овощами", - подвела итог Анита Луценко.
ОбществоЗима на фронте — это не просто холод. Это отдельное измерение войны, где каждое движение требует больше силы, каждое решение — больше концентрации, а каждый вдох — выдержки. Именно в таких условиях работает штурмовое подразделение ГУР МО Украины «Артан Х» — боевая составляющая спецподразделения «Артан».
ОбществоДиректор Бюро экономической безопасности Украины Александр Цивинский объявил о старте одноразовой аттестации сотрудников БЭБ с целью подтверждения их добропорядочности и профессиональной компетентности. Соответствующий приказ был подписан 29 января 2026 года.
ОбществоНачальник Главного управления Национальной полиции в Полтавской области, генерал полиции третьего ранга Евгений Рогачёв посетил раненого бойца управления «Корпус оперативно-внезапного действия» ГУНП в Полтавской области Максима Камуза, который проходит лечение и реабилитацию после ранения, полученного во время выполнения боевых задач на передовой.
ОбществоОни прикрывают друг друга, они прикрывают нас — эти слова точнее всего описывают суть штурмового спецподразделения ГУР МО Украины «Артан Х» в составе подразделения "Артан"— подразделения, которое работает там, где нет права на ошибку и где цена каждого действия измеряется человеческими жизнями.
ОбществоСлужба безопасности Украины обнародовала эксклюзивные фото- и видеоматериалы с обмена военнопленными, который состоялся 5 февраля. В результате очередного этапа гуманитарной операции домой удалось вернуть 157 украинцев.
ОбществоВ спецподразделении ГУР МО Украины «Артан» не говорят о мотивации как о проблеме. Здесь она — естественное состояние, которое формируется не громкими словами, а реальными действиями, взаимной поддержкой и ощущением плеча боевого товарища. Именно так описывает внутреннюю атмосферу командир подразделения Виктор «Титан» Торкотюк.
ОбществоВойна не выглядит как в кино. Она выглядит как холод, снег и лес, как мокрая земля под ногами, тяжелое снаряжение на плечах, где слышно только дыхание и команды шепотом.
ОбществоНачальник Главного управления Национальной полиции в Полтавской области, генерал полиции Евгений Рогачёв вручил государственные и ведомственные награды сотрудникам полиции региона за мужество, профессионализм и результативную службу в условиях военного положения.
ОбществоВ подразделениях полиции Полтавской области началась практическая стажировка 33 выпускников высших учебных заведений системы Министерства внутренних дел Украины. В течение трёх месяцев молодые специалисты будут проходить практическую подготовку в территориальных и структурных подразделениях полиции области под наставничеством опытных офицеров.
ОбществоБолее 16,5 тысячи единиц оружия, задекларированного гражданами, и почти 8 миллионов 870 тысяч боеприпасов к нему, десятки обезвреженных преступных группировок, действовавших на нелегальном рынке вооружений, а также системное противодействие терактам, за которыми стоят российские спецслужбы, — таковы ключевые результаты работы Национальной полиции Украины в условиях полномасштабной войны.
Новости «Общество»
ОбществоЗима на фронте — это не просто холод. Это отдельное измерение войны, где каждое движение требует больше силы, каждое решение — больше концентрации, а каждый вдох — выдержки. Именно в таких условиях работает штурмовое подразделение ГУР МО Украины «Артан Х» — боевая составляющая спецподразделения «Артан».
ОбществоДиректор Бюро экономической безопасности Украины Александр Цивинский объявил о старте одноразовой аттестации сотрудников БЭБ с целью подтверждения их добропорядочности и профессиональной компетентности. Соответствующий приказ был подписан 29 января 2026 года.
ОбществоНачальник Главного управления Национальной полиции в Полтавской области, генерал полиции третьего ранга Евгений Рогачёв посетил раненого бойца управления «Корпус оперативно-внезапного действия» ГУНП в Полтавской области Максима Камуза, который проходит лечение и реабилитацию после ранения, полученного во время выполнения боевых задач на передовой.
ОбществоОни прикрывают друг друга, они прикрывают нас — эти слова точнее всего описывают суть штурмового спецподразделения ГУР МО Украины «Артан Х» в составе подразделения "Артан"— подразделения, которое работает там, где нет права на ошибку и где цена каждого действия измеряется человеческими жизнями.