Психолог порадив українцям, як позбутися від депресії в період карантину
Українці відчули відчай і депресію через карантинні обмеження і щоденні новини про нові спалахи вірусу COVID-19. Психолог порадив, як позбавитись від гнітючого настрою.
Кореспондент ASPI news з'ясував, що, перебуваючи постійно вдома на карантині, українців поступово спіткає депресія через відсутність роботи, грошей, перекритий транспорт і закриті лісопаркові зони для прогулянок. Психолог Олексій Саква порадив, як уникнути депресії: "Людина, що перебуває в пригніченому стані, відчуває себе приблизно так "як пересилити себе і щось зробити, якщо немає бажання, сил і радості". Найчастіше люди забиваються в куток від відчаю, а точніше під ковдру. Є якісь дзвіночки, за якими ви можете визначити депресію у себе або своїх близьких:
- Особисті зустрічі перестали приносити радість;
- Більша частина дня - відчуття смутку або тривоги;
- Постійні похмурі думки про майбутнє;
- Перевтома навіть від простих домашніх справ;
- Провали в пам'яті, ослаблена концентрація, порушений сон і відсутність апетиту;
- Надмірне почуття гніву;
- Жорстка самокритика, відчуття марності, провини.
Є кілька варіантів, як вийти з цього комплексу проблем. По-перше, постаратися дистанціюватися від негативу. Це - не ваші дійсні думки і почуття, це голос депресії. Світ як і раніше такий самий, нічого не змінилося, крім вашого сприйняття. Не вірте думкам "нічого не вийде", "немає майбутнього" тощо. Не створюйте безнадійні судження навколо себе, вони і є джерелом поганого настрою.
По-друге, є низка подій, які не змінити, наприклад, втрата. Зосередьтеся на сьогоденні, змушуйте себе робити будь-яку роботу і продовжуйте піклуватися про себе і своїх близьких. У разі тривоги прислухайтеся до думок. Якщо ви всередині себе відповісте на питання, яке вас турбує - значить, знайдете рішення, як від неї позбутися. Є також хороший метод з рішенням великих проблем. Постарайтеся розбити їх на маленькі і після кожної виконаної задачі винагороджуйте себе.
По-третє, змініть свій розпорядок дня. Включіть в нього прогулянки, продукти, які приносять радість, спілкування з друзями, домашні клопоти. Деяким людям допомагає бездоганність - ідеально помитий посуд, порядок у домі, чисте взуття і т.п. А взагалі найкращий антидепресант - спорт і домашня тварина. Фізична активність допомагає нашій нервовій системі, збільшує приплив гормонів щастя і покращує обмін речовин.
По-четверте, нездорова самооцінка часто псує настрій і згодом призводить до депресії. Перестаньте себе жаліти і звинувачувати. Знайдіть причину, через яку ви відчуваєте себе таким, тим самим вирішите проблему наполовину. Як тільки ви зрозумієте, що вас не влаштовує, боріться з цим.
І нарешті, останнє - запитайте себе, що ви можете зробити, щоб наблизитись до мети або мрії. Сформулюйте свої цінності і почніть жити у злагоді з самим собою".
ASPI news повідомляло, що столичні психологи запропонували безкоштовні консультації на час карантину. Також лікарі пояснили, як домашні тварини допоможуть перемогти коронавірус.
СуспільствоКомандирів 14-ї бригади та 10-го корпусу звільнили після внутрішніх конфліктів, які отримали назву «холодні війни». Президент Володимир Зеленський ухвалив рішення про кадрові зміни, наголосивши, що армія не може дозволити собі розколів у критичний момент війни.
СуспільствоВідомі українські спортсмени, олімпійські чемпіони з боротьби Жан Беленюк, В’ячеслав Олійник та Ельбрус Тедеєв, а також триразовий чемпіон світу з греко-римської боротьби Ігор Якушенко привітали командира спецпідрозділу Головного управління розвідки Міністерства оборони України «Артан-Х» Андрія Мельника-Фаворита.
СуспільствоКирило Буданов заявив, що в умовах гарячої фази війни Україна не може дозволити собі вільний продаж зброї. Він наголосив, що це було б неприйнятно як для українських військових на передовій, так і для західних партнерів, від яких Київ сам просить озброєння.
СуспільствоПрем’єр-міністр України Юлія Свириденко оголосила про стратегічну мету уряду – до 2030 року забезпечити працевлаштування 100 тисяч ветеранів і ветеранок у партнерстві держави та бізнесу.
СуспільствоАсоціація спортивної боротьби міста Києва привітала бойового командира спецпідрозділу «Артан-Х» у складі підрозділу «Артан» Головного управління розвідки Міністерства оборони України — Андрія Мельника з позивним «Фаворит» з Днем народження.
СуспільствоПрезидент України Володимир Зеленський оголосив про початок створення Пантеону видатних українців, який стане особливим місцем національної пам’яті та консолідації.
СуспільствоМіністр внутрішніх справ Ігор Клименко заявив, що після теракту у Києві розпочнуться консультації щодо можливості дозволу цивільним громадянам на використання короткоствольної зброї.
СуспільствоПрезидент Володимир Зеленський після теракту у Києві заявив, що поліція має переглянути протоколи реагування та правила застосування зброї для захисту людей.
СуспільствоПрезидент Володимир Зеленський оголосив дедлайн підготовки України до зими, наголосивши, що всі відповідальні структури мають завершити ключові роботи у визначені терміни.
СуспільствоВійна вимірюється не лише кількістю знищеної ворожої сили. Вона вимірюється людською витривалістю. Тими, хто після боїв і ворожих атак вчиться знову дихати без болю. Хто після «пекла» шукає нові сенси – і знаходить їх у підтримці рідних, колег, друзів та суспільства.
СуспільствоКомандирів 14-ї бригади та 10-го корпусу звільнили після внутрішніх конфліктів, які отримали назву «холодні війни». Президент Володимир Зеленський ухвалив рішення про кадрові зміни, наголосивши, що армія не може дозволити собі розколів у критичний момент війни.
СуспільствоВідомі українські спортсмени, олімпійські чемпіони з боротьби Жан Беленюк, В’ячеслав Олійник та Ельбрус Тедеєв, а також триразовий чемпіон світу з греко-римської боротьби Ігор Якушенко привітали командира спецпідрозділу Головного управління розвідки Міністерства оборони України «Артан-Х» Андрія Мельника-Фаворита.
СуспільствоКирило Буданов заявив, що в умовах гарячої фази війни Україна не може дозволити собі вільний продаж зброї. Він наголосив, що це було б неприйнятно як для українських військових на передовій, так і для західних партнерів, від яких Київ сам просить озброєння.
СуспільствоПрем’єр-міністр України Юлія Свириденко оголосила про стратегічну мету уряду – до 2030 року забезпечити працевлаштування 100 тисяч ветеранів і ветеранок у партнерстві держави та бізнесу.