Психолог порадив українцям, як позбутися від депресії в період карантину
Українці відчули відчай і депресію через карантинні обмеження і щоденні новини про нові спалахи вірусу COVID-19. Психолог порадив, як позбавитись від гнітючого настрою.
Кореспондент ASPI news з'ясував, що, перебуваючи постійно вдома на карантині, українців поступово спіткає депресія через відсутність роботи, грошей, перекритий транспорт і закриті лісопаркові зони для прогулянок. Психолог Олексій Саква порадив, як уникнути депресії: "Людина, що перебуває в пригніченому стані, відчуває себе приблизно так "як пересилити себе і щось зробити, якщо немає бажання, сил і радості". Найчастіше люди забиваються в куток від відчаю, а точніше під ковдру. Є якісь дзвіночки, за якими ви можете визначити депресію у себе або своїх близьких:
- Особисті зустрічі перестали приносити радість;
- Більша частина дня - відчуття смутку або тривоги;
- Постійні похмурі думки про майбутнє;
- Перевтома навіть від простих домашніх справ;
- Провали в пам'яті, ослаблена концентрація, порушений сон і відсутність апетиту;
- Надмірне почуття гніву;
- Жорстка самокритика, відчуття марності, провини.
Є кілька варіантів, як вийти з цього комплексу проблем. По-перше, постаратися дистанціюватися від негативу. Це - не ваші дійсні думки і почуття, це голос депресії. Світ як і раніше такий самий, нічого не змінилося, крім вашого сприйняття. Не вірте думкам "нічого не вийде", "немає майбутнього" тощо. Не створюйте безнадійні судження навколо себе, вони і є джерелом поганого настрою.
По-друге, є низка подій, які не змінити, наприклад, втрата. Зосередьтеся на сьогоденні, змушуйте себе робити будь-яку роботу і продовжуйте піклуватися про себе і своїх близьких. У разі тривоги прислухайтеся до думок. Якщо ви всередині себе відповісте на питання, яке вас турбує - значить, знайдете рішення, як від неї позбутися. Є також хороший метод з рішенням великих проблем. Постарайтеся розбити їх на маленькі і після кожної виконаної задачі винагороджуйте себе.
По-третє, змініть свій розпорядок дня. Включіть в нього прогулянки, продукти, які приносять радість, спілкування з друзями, домашні клопоти. Деяким людям допомагає бездоганність - ідеально помитий посуд, порядок у домі, чисте взуття і т.п. А взагалі найкращий антидепресант - спорт і домашня тварина. Фізична активність допомагає нашій нервовій системі, збільшує приплив гормонів щастя і покращує обмін речовин.
По-четверте, нездорова самооцінка часто псує настрій і згодом призводить до депресії. Перестаньте себе жаліти і звинувачувати. Знайдіть причину, через яку ви відчуваєте себе таким, тим самим вирішите проблему наполовину. Як тільки ви зрозумієте, що вас не влаштовує, боріться з цим.
І нарешті, останнє - запитайте себе, що ви можете зробити, щоб наблизитись до мети або мрії. Сформулюйте свої цінності і почніть жити у злагоді з самим собою".
ASPI news повідомляло, що столичні психологи запропонували безкоштовні консультації на час карантину. Також лікарі пояснили, як домашні тварини допоможуть перемогти коронавірус.
СуспільствоМіністр економіки України Юлія Свириденко прокоментувала ситуацію із затримкою виплат у межах державної програми «Зимова підтримка». За її словами, фінансування вже передбачене, однак процес перерахування коштів потребує додаткового часу через технічні та бюрократичні процедури.
СуспільствоПри Національній асоціації адвокатів України розпочали роботу чотири нові постійно діючі колегіальні дорадчі органи — галузеві комітети. Один із них — Комітет з питань захисту постраждалих від збройної агресії проти України, компенсаційних механізмів та євроінтеграційного правового забезпечення відновлення — очолив Андрій Єрмак.
СуспільствоБійці спецпідрозділу «Феррата», що входить до структури Головного управління розвідки Міністерства оборони України (ГУР МО), у новому відео на YouTube детально розповіли про бойові операції у Чорному морі, підходи до планування місій та принципи роботи з полоненими.
СуспільствоВ Україні готують нову систему контрактів для військовослужбовців, яка передбачатиме чіткі терміни служби та можливість відстрочки після завершення контракту. Про це повідомив заступник керівника Офісу президента Павло Паліса в інтерв’ю Радіо Свобода.
СуспільствоШтурмовий підрозділ ГУР МО України «Артан Х» у складі спецпідрозділу «Артан» продовжує виконання бойових завдань на найбільш напружених напрямках. Йдеться про операції, де критичними є швидкість ухвалення рішень, злагодженість дій і повна взаємодія всередині групи.
СуспільствоСпецпідрозділ Головного управління розвідки МО України «Артан» здійснив серію результативних наступальних дій на Запорізькому напрямку, повернувши контроль над ключовими позиціями поблизу Степногірська.
СуспільствоУ четверті роковини з дня загибелі бійців батальйону патрульної служби поліції особливого призначення «Полтава» Олександра Білаша та Володимира Володіна в Полтаві відбулися заходи з ушанування їхньої пам’яті.
СуспільствоВіцепрезидент Асоціації спортивної боротьби м. Києва Михайло Бугай в інтерв’ю АСПІ заявив, що підтримка дитячого спорту під час війни є питанням національної безпеки, а українські чемпіони з боротьби мають бути прикладом і отримувати системну державну підтримку.
Суспільство25 лютого 2026 року в Полтаві відбувся круглий стіл у форматі відкритого діалогу, присвячений об’єднанню зусиль для вирішення актуальних питань підтримки ветеранів і ветеранок та членів їхніх родин. Ініціатором зустрічі став начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов.
СуспільствоМіністр економіки України Юлія Свириденко прокоментувала ситуацію із затримкою виплат у межах державної програми «Зимова підтримка». За її словами, фінансування вже передбачене, однак процес перерахування коштів потребує додаткового часу через технічні та бюрократичні процедури.
СуспільствоПри Національній асоціації адвокатів України розпочали роботу чотири нові постійно діючі колегіальні дорадчі органи — галузеві комітети. Один із них — Комітет з питань захисту постраждалих від збройної агресії проти України, компенсаційних механізмів та євроінтеграційного правового забезпечення відновлення — очолив Андрій Єрмак.
СуспільствоБійці спецпідрозділу «Феррата», що входить до структури Головного управління розвідки Міністерства оборони України (ГУР МО), у новому відео на YouTube детально розповіли про бойові операції у Чорному морі, підходи до планування місій та принципи роботи з полоненими.
СуспільствоВ Україні готують нову систему контрактів для військовослужбовців, яка передбачатиме чіткі терміни служби та можливість відстрочки після завершення контракту. Про це повідомив заступник керівника Офісу президента Павло Паліса в інтерв’ю Радіо Свобода.