Психолог порадив українцям, як позбутися від депресії в період карантину
Українці відчули відчай і депресію через карантинні обмеження і щоденні новини про нові спалахи вірусу COVID-19. Психолог порадив, як позбавитись від гнітючого настрою.
Кореспондент ASPI news з'ясував, що, перебуваючи постійно вдома на карантині, українців поступово спіткає депресія через відсутність роботи, грошей, перекритий транспорт і закриті лісопаркові зони для прогулянок. Психолог Олексій Саква порадив, як уникнути депресії: "Людина, що перебуває в пригніченому стані, відчуває себе приблизно так "як пересилити себе і щось зробити, якщо немає бажання, сил і радості". Найчастіше люди забиваються в куток від відчаю, а точніше під ковдру. Є якісь дзвіночки, за якими ви можете визначити депресію у себе або своїх близьких:
- Особисті зустрічі перестали приносити радість;
- Більша частина дня - відчуття смутку або тривоги;
- Постійні похмурі думки про майбутнє;
- Перевтома навіть від простих домашніх справ;
- Провали в пам'яті, ослаблена концентрація, порушений сон і відсутність апетиту;
- Надмірне почуття гніву;
- Жорстка самокритика, відчуття марності, провини.
Є кілька варіантів, як вийти з цього комплексу проблем. По-перше, постаратися дистанціюватися від негативу. Це - не ваші дійсні думки і почуття, це голос депресії. Світ як і раніше такий самий, нічого не змінилося, крім вашого сприйняття. Не вірте думкам "нічого не вийде", "немає майбутнього" тощо. Не створюйте безнадійні судження навколо себе, вони і є джерелом поганого настрою.
По-друге, є низка подій, які не змінити, наприклад, втрата. Зосередьтеся на сьогоденні, змушуйте себе робити будь-яку роботу і продовжуйте піклуватися про себе і своїх близьких. У разі тривоги прислухайтеся до думок. Якщо ви всередині себе відповісте на питання, яке вас турбує - значить, знайдете рішення, як від неї позбутися. Є також хороший метод з рішенням великих проблем. Постарайтеся розбити їх на маленькі і після кожної виконаної задачі винагороджуйте себе.
По-третє, змініть свій розпорядок дня. Включіть в нього прогулянки, продукти, які приносять радість, спілкування з друзями, домашні клопоти. Деяким людям допомагає бездоганність - ідеально помитий посуд, порядок у домі, чисте взуття і т.п. А взагалі найкращий антидепресант - спорт і домашня тварина. Фізична активність допомагає нашій нервовій системі, збільшує приплив гормонів щастя і покращує обмін речовин.
По-четверте, нездорова самооцінка часто псує настрій і згодом призводить до депресії. Перестаньте себе жаліти і звинувачувати. Знайдіть причину, через яку ви відчуваєте себе таким, тим самим вирішите проблему наполовину. Як тільки ви зрозумієте, що вас не влаштовує, боріться з цим.
І нарешті, останнє - запитайте себе, що ви можете зробити, щоб наблизитись до мети або мрії. Сформулюйте свої цінності і почніть жити у злагоді з самим собою".
ASPI news повідомляло, що столичні психологи запропонували безкоштовні консультації на час карантину. Також лікарі пояснили, як домашні тварини допоможуть перемогти коронавірус.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоСлужба безпеки України звернулася з особливими словами підтримки до українських дітей, які живуть і дорослішають у реаліях повномасштабної війни. У своєму зверненні СБУ підкреслила, що саме діти є тим скарбом, заради якого українці продовжують боротьбу — за їхній захист, свободу та право жити у мирній країні.
СуспільствоНа Полтавщині триває посилений контроль безпеки в умовах воєнного стану. Начальник поліції Полтавської області Євген Рогачов повідомив, що протягом минулої доби правоохоронці перевірили близько 1440 транспортних засобів та 1994 особи.
СуспільствоУ Полтавській обласній військовій адміністрації вручили посмертні державні нагороди матерям поліцейських Об’єднаної штурмової бригади Національної поліції України «Лють». Правоохоронці загинули на фронті, виконуючи бойові завдання та захищаючи суверенітет і територіальну цілісність України.
СуспільствоПоліцейські Полтавщини продовжують нести службу в посиленому режимі, забезпечуючи публічну безпеку, протидіючи злочинності та оперативно реагуючи на всі виклики воєнного часу.
СуспільствоПоліцейські Полтавщини продовжують нести службу в посиленому режимі, забезпечуючи публічну безпеку, протидіючи злочинності та оперативно реагуючи на всі виклики воєнного часу.
СуспільствоКерівник Офісу Президента України Андрій Єрмак звернувся до сержантського корпусу Збройних Сил України з нагоди Дня сержанта, підкресливши ключову роль, яку сержанти відіграють у сучасній війні та розвитку українського війська.
СуспільствоХмельницька та Рівненська АЕС понад десять днів працюють у режимі зниженої потужності через пошкодженнвисоковольтних ліній після ракетного удару ворога. За даними МАГАТЕ, у ніч на 7 листопада обидві станції втратили одну з двох критичних ліній 750 кВ. Одну вже відновлено, інша залишається несправною, що обмежує роботу трьох реакторів.
СуспільствоХмельницька та Рівненська АЕС понад десять днів працюють у режимі зниженої потужності через пошкодженнвисоковольтних ліній після ракетного удару ворога. За даними МАГАТЕ, у ніч на 7 листопада обидві станції втратили одну з двох критичних ліній 750 кВ. Одну вже відновлено, інша залишається несправною, що обмежує роботу трьох реакторів.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоСлужба безпеки України звернулася з особливими словами підтримки до українських дітей, які живуть і дорослішають у реаліях повномасштабної війни. У своєму зверненні СБУ підкреслила, що саме діти є тим скарбом, заради якого українці продовжують боротьбу — за їхній захист, свободу та право жити у мирній країні.
СуспільствоНа Полтавщині триває посилений контроль безпеки в умовах воєнного стану. Начальник поліції Полтавської області Євген Рогачов повідомив, що протягом минулої доби правоохоронці перевірили близько 1440 транспортних засобів та 1994 особи.