Перевірено астронавтами: NASA розкрило секрети успішної самоізоляції

Автор:
50
последние новости в Украине останні новини в Україні
Фото:
SciTech

Як пережити карантин на самоті або з родиною й не з’їхати з глузду? Найкращі поради, перевірені досвідом тривалого перебування в обмеженому просторі під великим стресом, дали астронавти МКС.

Самотнім людям доводиться боротися з відчуттям повної ізоляції, родинам — переживати часті конфлікти. Запобігти цьому допоможуть навички «експедиційної поведінки», яку практикують астронавти під час орбітальних місій. Про це 23 березня повідомив сайт NASA з посиланням на Twitter-тему астронавтки Енн МакКлейн.

За майже 20 років успішного досвіду роботи Міжнародної космічної станції та понад 50 років польотів у космос астронавти та психологи NASA вивчили, яка поведінка необхідна, щоби жити та працювати віддалено в малих групах.

Ця поведінка, яка має назву «експедиційна» зводиться до п’яти загальних навичок.

1. Спілкування

Спілкування означає, що ви чітко розумієте одне одного. Треба уважно слухати й навіть перепитувати, щоби зрозуміти на 100 %. Тому слухайте активно, звертайте увагу на невербальні підказки. Якщо щось пішло не так — визначте, де ви неправильно щось зрозуміли, спокійно обговоріть ситуацію, а потім працюйте над вирішенням проблеми.

Якщо ви підтримуєте дистанційне спілкування — обмінюйтесь інформацією вільно та почуттями — щиро. Обговорюйте свої наміри, перш ніж щось робити.

Спільно обговорюйте ваші чи дії чи вчинки інших щоразу, коли результат вийшов не такий, як очікувалося. Знайдіть час для обговорення успіху чи конфлікту в родині. Формулюйте свої висловлювання максимально чітко.

Головне — обов’язково визнавайте свої помилки.

2. Лідерство / послідовність

Наскільки ваша команда (у вашому випадку — родина) адаптується до різких змін. Здатність групи досягати мети за будь-яких умов поліпшується за допомогою позитивного впливу лідера. Тож створіть у родині атмосферу довіри.

Прийміть відповідальність за все, що відбувається в родині. Поставте собі цілі та допоможіть кожному члену родини зробити те саме.

Подавайте добрий приклад усій родині, особливо дітям. Потурбуйтеся, щоб у всіх було все необхідне. Коли щось не так — не висловлюйте претензії, а спокійно обговорюйте ситуацію. Ставте запитання, щоби виявляти проблеми «в зародку». Пропонуйте рішення, а не лише озвучуйте проблеми.

3. Піклування про себе

Це означає — відстежувати, наскільки ви здорові на психологічному та фізичному рівнях. Це включає гігієну, контроль, як ви витрачаєте свій час, підтримання порядку, достатній сон і контроль власного настрою. Піклуючись про себе, ви зберігаєте здатність до дії та залишаєтеся здоровим.

Реально оцінюйте власні сильні та слабкі сторони та їх вплив на родину. Вчиться на власних помилках. Визначте особисті тенденції та їх вплив на ваш успіх чи невдачу.

Визнавайте свої слабкі сторони й почуття. Вживайте заходів для пом’якшення власного стресу чи негативу. Головне — не передайте негатив іншим членам родини.

Збалансуйте роботу, відпочинок та особистий час. Будьте організовані.

4. Піклування про близьких людей

Це постійний контроль за тим, наскільки здоровою є група на психологічному, фізичному та матеріально-технічному рівнях. Визнайте, що на це можуть впливати стрес, втома, хвороби, запаси, ресурси, навантаження та ін.

Підтримуйте оптимальну роботу команди, незважаючи на проблеми.

Виявляйте терпіння та повагу. Заохочуйте до цього інших членів родини.

Слідкуйте за ознаками стресу або втоми в близьких людей. Заохочуйте участь у командній діяльності. Розвивайте позитивні стосунки.

Виявляйте ініціативу — беріться до неприємних завдань першим. Постійно пропонуйте допомогу. Обов’язково приймайте допомогу інших. А ще — визнавайте свою провину, коли щось пішло не так через ваші дії.

5. Групове життя

Навички групового життя — це те, як люди співпрацюють і спільно справляються з труднощами.

Основне — співпрацюйте, а не конкуруйте. Поважайте ролі, обов’язки та навантаження кожного. Хваліть кожного за його роботу. Зберігайте спокій у конфлікті.

Ви зможете пережити ізоляцію успішно й без втрат, якщо будете ставитися до своїх дій свідомо й щиро дбати про своїх близьких.

Раніше ASPI розповів, як потрапити на прийом до лікаря, якщо немає декларації, але є симптоми коронавірусу.

Також повідомлялося, що уряд посилив карантинні заходи в Україні.

Всі головні новини з доставкою в Ваш месенджер Телеграм
2
Матеріали по темі
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Під МВС 28 травня пройшла акція на підтримку підозрюваних у справі вбивства білоруського журналіста Павла Шеремета "Aвакoff, надай докази". На події була присутня Яна Дугарь, яка до недавнього часу знаходилась під нічним домашнім арештом.

28 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

З чого почалася історія Революції гідності? У 2013-му році Путін "звабив" Януковича 3 мільярдами доларів за відмову від Європи на користь проросійського курсу. Такий персональний кредит був "приємним подарунком" Януковичу після перемоги на виборах, який не давав йому жодних шансів потім змінити проросійський вектор та повернення України до "материнського лона" Росії.

25 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

ASPI news 9 жовтня 2019 року на знаменитому пресмарафоні Володимира Зеленського передали йому документи про корупційні схеми судді Київського районного суду міста Одеси Сергія Чванкіна. 20 травня 2020 року на пресконференції з нагоди річниці інавгурації президента кореспонденти хотіли дізнатися у Зеленського, як просувається справа щодо Чванкіна.

21 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український журналіст Дмитро Гордон 11 травня випустив інтерв'ю з колишнім "прокурором Криму" Наталею Поклонською. Але на цьому медійник не зупинився – 18 травня Гордон оприлюднив запис розмови з колишнім так званим "міністром оборони ДНР" Ігорем Гіркіним-Стрєлковим.

19 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Під МВС 28 травня пройшла акція на підтримку підозрюваних у справі вбивства білоруського журналіста Павла Шеремета "Aвакoff, надай докази". На події була присутня Яна Дугарь, яка до недавнього часу знаходилась під нічним домашнім арештом.

28 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

З чого почалася історія Революції гідності? У 2013-му році Путін "звабив" Януковича 3 мільярдами доларів за відмову від Європи на користь проросійського курсу. Такий персональний кредит був "приємним подарунком" Януковичу після перемоги на виборах, який не давав йому жодних шансів потім змінити проросійський вектор та повернення України до "материнського лона" Росії.

25 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

ASPI news 9 жовтня 2019 року на знаменитому пресмарафоні Володимира Зеленського передали йому документи про корупційні схеми судді Київського районного суду міста Одеси Сергія Чванкіна. 20 травня 2020 року на пресконференції з нагоди річниці інавгурації президента кореспонденти хотіли дізнатися у Зеленського, як просувається справа щодо Чванкіна.

21 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український журналіст Дмитро Гордон 11 травня випустив інтерв'ю з колишнім "прокурором Криму" Наталею Поклонською. Але на цьому медійник не зупинився – 18 травня Гордон оприлюднив запис розмови з колишнім так званим "міністром оборони ДНР" Ігорем Гіркіним-Стрєлковим.

19 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В березні поточного року силовиками окупаційної адміністрації в Донецьку був заарештований Леонід Харченко – ключовий фігурант справи про катастрофу малайзійського "Боїнга" МН17, збитого в небі Донбасу в 2014 році. Він – один з чотирьох обвинувачуваних у справі, яку зараз розглядає суд в Нідерландах. 

14 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український бізнесмен Павло Фукс навів дані про те, що хороша освіта не захищає від споживання дезінформації. Про це Фукс написав у своєму Телеграм-каналі.

13 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В Україні через пандемію COVID-19 індустрія краси потрапила під удар. Власники салонів перукарень спрогнозували - приблизно 20-40% не зможуть відкритися, не дивлячись на послаблення карантину.

7 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В Україні нині вартість вітчизняних ранніх овочів нижча ніж минулого року. Економісти розповіли, що вливає на вартість городини.

 
7 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Камбін через послаблення карантинних обмежень, після ретельних перевірок Держпродсподивслужби дозволив роботу столичним ринкам на особливих умовах. Кореспондент ASPI news з'ясував, як 6 травня торгував "Печерський" ринок.

6 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

7 травня відбудеться позачергове засідання парламенту, за яке було зібрано підписи 157 нардепів. Народні обранці розглядатимуть законопроєкти про соціальний захист медпрацівників під час карантину.

6 травня 2020
Вибір редакції

Під КМДА 3 червня пройшла акція зооактивістів, які вимагали відставки в.о. директорки КП "Київська міська лікарня ветеринарної медицини" Оксани Кошак. Активісти протестували проти евтаназії бездомних тварин та тварин-інвалідів, а також проти припинення безкоштовної стерилізації.

3 червня 2020

Під КМДА у Києві 3 червня на акцію вийшли зоозахисники, опікуни безпритульних тварин та волонтери, які протестують проти антигуманних методів щодо тварин-інвалідів з боку в.о. директорки Київської ветеринарної медицини Оксани Кошак. З місця події пряму трансляцію вела кореспондентка ASPI news.

3 червня 2020

Під стінами Кабінету міністрів 2 червня київські ресторатори влаштували акцію протесту. Вони вийшли з вимогою зняти карантинні обмеження і дозволити закладам столичного громадського харчування працювати в звичайному режимі.

2 червня 2020

Просто неба біля Жовтневого палацу у Києві 1 червня відбулося тренування українських гімнасток зі "Школи Дерюгіних". Через аварійний стан приміщення спортсменок виселяють із Жовтневого палацу.

1 червня 2020