Перевірено астронавтами: NASA розкрило секрети успішної самоізоляції

Як пережити карантин на самоті або з родиною й не з’їхати з глузду? Найкращі поради, перевірені досвідом тривалого перебування в обмеженому просторі під великим стресом, дали астронавти МКС.

Самотнім людям доводиться боротися з відчуттям повної ізоляції, родинам — переживати часті конфлікти. Запобігти цьому допоможуть навички «експедиційної поведінки», яку практикують астронавти під час орбітальних місій. Про це 23 березня повідомив сайт NASA з посиланням на Twitter-тему астронавтки Енн МакКлейн.

За майже 20 років успішного досвіду роботи Міжнародної космічної станції та понад 50 років польотів у космос астронавти та психологи NASA вивчили, яка поведінка необхідна, щоби жити та працювати віддалено в малих групах.

Ця поведінка, яка має назву «експедиційна» зводиться до п’яти загальних навичок.

1. Спілкування

Спілкування означає, що ви чітко розумієте одне одного. Треба уважно слухати й навіть перепитувати, щоби зрозуміти на 100 %. Тому слухайте активно, звертайте увагу на невербальні підказки. Якщо щось пішло не так — визначте, де ви неправильно щось зрозуміли, спокійно обговоріть ситуацію, а потім працюйте над вирішенням проблеми.

Якщо ви підтримуєте дистанційне спілкування — обмінюйтесь інформацією вільно та почуттями — щиро. Обговорюйте свої наміри, перш ніж щось робити.

Спільно обговорюйте ваші чи дії чи вчинки інших щоразу, коли результат вийшов не такий, як очікувалося. Знайдіть час для обговорення успіху чи конфлікту в родині. Формулюйте свої висловлювання максимально чітко.

Головне — обов’язково визнавайте свої помилки.

2. Лідерство / послідовність

Наскільки ваша команда (у вашому випадку — родина) адаптується до різких змін. Здатність групи досягати мети за будь-яких умов поліпшується за допомогою позитивного впливу лідера. Тож створіть у родині атмосферу довіри.

Прийміть відповідальність за все, що відбувається в родині. Поставте собі цілі та допоможіть кожному члену родини зробити те саме.

Подавайте добрий приклад усій родині, особливо дітям. Потурбуйтеся, щоб у всіх було все необхідне. Коли щось не так — не висловлюйте претензії, а спокійно обговорюйте ситуацію. Ставте запитання, щоби виявляти проблеми «в зародку». Пропонуйте рішення, а не лише озвучуйте проблеми.

3. Піклування про себе

Це означає — відстежувати, наскільки ви здорові на психологічному та фізичному рівнях. Це включає гігієну, контроль, як ви витрачаєте свій час, підтримання порядку, достатній сон і контроль власного настрою. Піклуючись про себе, ви зберігаєте здатність до дії та залишаєтеся здоровим.

Реально оцінюйте власні сильні та слабкі сторони та їх вплив на родину. Вчиться на власних помилках. Визначте особисті тенденції та їх вплив на ваш успіх чи невдачу.

Визнавайте свої слабкі сторони й почуття. Вживайте заходів для пом’якшення власного стресу чи негативу. Головне — не передайте негатив іншим членам родини.

Збалансуйте роботу, відпочинок та особистий час. Будьте організовані.

4. Піклування про близьких людей

Це постійний контроль за тим, наскільки здоровою є група на психологічному, фізичному та матеріально-технічному рівнях. Визнайте, що на це можуть впливати стрес, втома, хвороби, запаси, ресурси, навантаження та ін.

Підтримуйте оптимальну роботу команди, незважаючи на проблеми.

Виявляйте терпіння та повагу. Заохочуйте до цього інших членів родини.

Слідкуйте за ознаками стресу або втоми в близьких людей. Заохочуйте участь у командній діяльності. Розвивайте позитивні стосунки.

Виявляйте ініціативу — беріться до неприємних завдань першим. Постійно пропонуйте допомогу. Обов’язково приймайте допомогу інших. А ще — визнавайте свою провину, коли щось пішло не так через ваші дії.

5. Групове життя

Навички групового життя — це те, як люди співпрацюють і спільно справляються з труднощами.

Основне — співпрацюйте, а не конкуруйте. Поважайте ролі, обов’язки та навантаження кожного. Хваліть кожного за його роботу. Зберігайте спокій у конфлікті.

Ви зможете пережити ізоляцію успішно й без втрат, якщо будете ставитися до своїх дій свідомо й щиро дбати про своїх близьких.

Раніше ASPI розповів, як потрапити на прийом до лікаря, якщо немає декларації, але є симптоми коронавірусу.

Також повідомлялося, що уряд посилив карантинні заходи в Україні.