Проверено астронавтами: NASA раскрыло секреты успешной самоизоляции

Как пережить карантин в одиночестве или с семьей и не сойти с ума? Лучшие советы, проверенные опытом длительного пребывания в ограниченном пространстве под постоянным стрессом, дали астронавты МКС.

Одиноким людям приходится бороться с чувством полной изоляции, семьям — переживать частые конфликты. Предотвратить это помогут навыки «экспедиционного поведения», которое практикуют астронавты во время орбитальных миссий. Об этом 23 марта сообщил сайт NASA со ссылкой на Twitter-тему астронавтки Энн МакКлейн.

За почти 20 лет опыта работы Международной космической станции и 50 лет полетов в космос астронавты и психологи NASA изучили, поведение необходима, чтобы жить и работать удаленно в малых группах.

Это поведение, которое называется «экспедиционное» сводится к пяти общим навыкам.

1. Общение

Общение означает, что вы четко понимаете друг друга. Надо внимательно слушать и даже переспрашивать, чтобы понять на 100 %. Поэтому слушайте активно, обращайте внимание на невербальные подсказки. Если что-то пошло не так — определите, где вы неправильно что-то поняли, спокойно обсудите ситуацию, а потом работайте над решением проблемы.

Если вы поддерживаете дистанционное общение — обменивайтесь информацией свободно и чувствами — искренне. Обсуждайте свои намерения, прежде чем что-то делать.

Совместно обсуждайте ваши или действия или поступки других каждый раз, когда результат получился не такой, как ожидалось. Найдите время для обсуждения успеха или конфликта в семье. Формулируйте свои высказывания максимально четко.

Главное — обязательно признавайте свои ошибки.

2. Лидерство / последовательность

Насколько ваша команда (в вашем случае — семья) адаптируется к резким изменениям. Способность группы достигать цели при любых условиях улучшается с помощью положительного влияния лидера. Поэтому создайте в семье атмосферу доверия.

Примите ответственность за все, что происходит в семье. Поставьте себе цели и помогите каждому члену семьи сделать то же самое.

Подавайте хороший пример всей семье, особенно детям. Позаботьтесь, чтобы у всех было все необходимое. Если что не так — не высказывайте претензии, а спокойно обсуждайте ситуацию. Задавайте вопросы, чтобы выявлять проблемы “в зародыше”. Предлагайте решения, а не только высказывайте претензии.

3. Забота о себе

Это значит — отслеживать, насколько вы здоровы на психологическом и физическом уровнях. Это включает гигиену, контроль, как вы тратите свое время, поддержание порядка, достаточный сон и контроль собственного настроения. Заботясь о себе, вы сохраняете способность к действию и остаетесь здоровым.

Реально оценивайте собственные сильные и слабые стороны и их влияние на семью. Учитесь на собственных ошибках. Определите личные тенденции и их влияние на ваш успех или неудачу.

Признавайте свои слабые стороны и чувства. Принимайте меры для смягчения собственного стресса или негатива. Главное — не передавайте негатив другим членам семьи.

Сбалансируйте работу, отдых и личное время. Будьте организованы.

4. Забота о близких людях

Это постоянный контроль за тем, насколько здоровой является группа на психологическом, физическом и материально-техническом уровнях. Признайте, что на это могут влиять стресс, усталость, болезни, запасы, ресурсы, нагрузки и др.

Поддерживайте оптимальную работу семьи как команды, несмотря на проблемы.

Проявляйте терпение и уважение. Поощряйте к этому других членов семьи.

Следите за признаками стресса или усталости у близких людей. Поощряйте участие в командной деятельности. Развивайте положительные отношения.

Проявляйте инициативу — приступайте к неприятным задачам первым. Постоянно предлагайте помощь. Обязательно принимайте помощь других. А еще — признавайте свою вину, когда что-то пошло не так через ваши действия.

5. Групповая жизнь

Навыки групповой жизни — это то, как люди сотрудничают и совместно справляются с трудностями.

Главное — сотрудничайте, а не конкурируйте. Уважайте роли, обязанности и нагрузки каждого. Хвалите каждого за его работу. Сохраняйте спокойствие в конфликте.

Вы сможете пережить изоляцию успешно и без потерь, если будете относиться к своим действиям сознательно и искренне заботиться о своих близких.

Ранее ASPI рассказал, как попасть на прием к врачу, если нет декларации, но есть симптомы коронавируса.

Также сообщалось, что правительство усилило карантинные мероприятия в Украине.