Психолог порадив українцям, як позбутися депресії в період карантину

Українці відчули відчай і депресію через карантинні обмеження і щоденні новини про нові спалахи вірусу COVID-19. Психолог порадив, як позбавитись від гнітючого настрою.

Кореспондент ASPI news з'ясував, що, перебуваючи постійно вдома на карантині, українців поступово спіткає депресія через відсутність роботи, грошей, перекритий транспорт і закриті лісопаркові зони для прогулянок. Психолог Олексій Саква порадив, як уникнути депресії: "Людина, що перебуває в пригніченому стані, відчуває себе приблизно так "як пересилити себе і щось зробити, якщо немає бажання, сил і радості". Найчастіше люди забиваються в куток від відчаю, а точніше під ковдру. Є якісь дзвіночки, за якими ви можете визначити депресію у себе або своїх близьких:

• Особисті зустрічі перестали приносити радість;
• Більша частина дня - відчуття смутку або тривоги;
• Постійні похмурі думки про майбутнє;
• Перевтома навіть від простих домашніх справ;
• Провали в пам'яті, ослаблена концентрація, порушений сон і відсутність апетиту;
• Надмірне почуття гніву;
• Жорстка самокритика, відчуття марності, провини.

Є кілька варіантів, як вийти з цього комплексу проблем. По-перше, постаратися дистанціюватися від негативу. Це - не ваші дійсні думки і почуття, це голос депресії. Світ як і раніше такий самий, нічого не змінилося, крім вашого сприйняття. Не вірте думкам "нічого не вийде", "немає майбутнього" тощо. Не створюйте безнадійні судження навколо себе, вони і є джерелом поганого настрою.

По-друге, є низка подій, які не змінити, наприклад, втрата. Зосередьтеся на сьогоденні, змушуйте себе робити будь-яку роботу і продовжуйте піклуватися про себе і своїх близьких. У разі тривоги прислухайтеся до думок. Якщо ви всередині себе відповісте на питання, яке вас турбує - значить, знайдете рішення, як від неї позбутися. Є також хороший метод з рішенням великих проблем. Постарайтеся розбити їх на маленькі і після кожної виконаної задачі винагороджуйте себе.

По-третє, змініть свій розпорядок дня. Включіть в нього прогулянки, продукти, які приносять радість, спілкування з друзями, домашні клопоти. Деяким людям допомагає бездоганність - ідеально помитий посуд, порядок у домі, чисте взуття і т.п. А взагалі найкращий антидепресант - спорт і домашня тварина. Фізична активність допомагає нашій нервовій системі, збільшує приплив гормонів щастя і покращує обмін речовин.

По-четверте, нездорова самооцінка часто псує настрій і згодом призводить до депресії. Перестаньте себе жаліти і звинувачувати. Знайдіть причину, через яку ви відчуваєте себе таким, тим самим вирішите проблему наполовину. Як тільки ви зрозумієте, що вас не влаштовує, боріться з цим.

І нарешті, останнє - запитайте себе, що ви можете зробити, щоб наблизитись до мети або мрії. Сформулюйте свої цінності і почніть жити у злагоді з самим собою".

ASPI news повідомляло, що столичні психологи запропонували безкоштовні консультації на час карантину. Також лікарі пояснили, як домашні тварини допоможуть перемогти коронавірус.