Психолог посоветовал украинцам, как избавиться от депрессии в период карантина

Украинцы испытали отчаяние и депрессию из-за карантинных ограничений и каждодневных новостей о новых вспышках вируса COVID-19. Психолог дал несколько советов, как избавится от угнетающего настроения.

Корреспондент ASPI news выяснил, что, находясь постоянно дома на карантине, украинцев постепенно одолевает депрессия из-за отсутствия работы, денег, перекрытого транспорта и закрытых лесопарковых зон для прогулок. Психолог Алексей Саква посоветовал, как избежать депрессии: "Человек, находящийся в подавленном состоянии, чувствует себя примерно так "как пересилить себя и что-то сделать, если нет желания, сил и радости". Зачастую люди забиваются в угол от отчаяния, а точнее под одеяло. Есть некие звоночки, по которым вы можете определить депрессию у себя или своих близких:

Личные встречи перестали приносить радость;
Большую часть дня - чувство уныния или тревоги;
Постоянные мрачные мысли о будущем;
Переутомление даже от простых домашних дел;
Провалы в памяти, ослабленная концентрация, нарушенный сон и отсутствие аппетита;
Избыточное чувство гнева;
Жесткая самокритика, ощущение бесполезности, вины.

Есть несколько вариантов, как выйти из этого комплекса проблем. Во-первых, постараться дистанцироваться от негатива. Это – не ваши действительные мысли и чувства, это голос депрессии. Мир по-прежнему такой же, ничего не изменилось, кроме вашего восприятия. Не верьте мыслям "ничего не получится", "нет будущего" и тому подобное. Не создавайте безнадежные суждения вокруг себя, они и есть источником плохого настроения.

Во-вторых, есть ряд событий, которые не изменить, например, утрата. Сосредоточьтесь на настоящем, заставляйте себя делать какую-либо работу и продолжайте заботиться о себе и своих близких. В случае тревоги прислушайтесь к мыслям. Если вы внутри себя ответите на вопрос, который вас беспокоит – значит, найдете решение, как от нее избавится. Есть также хороший метод с решением больших проблем. Постарайтесь разбить их на маленькие и после каждой проделанной задачи вознаграждайте себя.

В-третьих, поменяйте свой распорядок дня. Включите в него прогулки, продукты, которые доставляют радость, общение с друзьями, домашние хлопоты. Некоторым людям помогает безупречность – идеально помытая посуда, порядок в доме, чистая обувь и т.п. А вообще лучший антидепрессант – спорт и домашнее животное. Физическая активность помогает нашей нервной системе, увеличивает приток гормонов счастья и улучшает обмен веществ.

В-четвертых, нездоровая самооценка часто портит настроение и впоследствии это переходит депрессию. Перестаньте себя жалеть и обвинять. Найдите причину, по которой вы чувствуете себя таким, тем самым решите проблему наполовину. Как только вы поймете, что вас не устраивает, боритесь с этим.

И наконец, последнее – спросите себя, что вы можете сделать, чтобы приблизится к цели или мечте. Сформулируйте свои ценности и начните жить в соответствии и согласии с самим собой".

ASPI news сообщало, что столичные психологи предложили бесплатные консультации на время карантина. Также врачи объяснили, как домашние животные помогут победить коронавирус.