Дієтолог дала поради щодо нормалізації харчування і розпорядку дня на виході з карантину
Українці поступово починають виходити з режиму карантину. Деякі зіткнулися з проблемами після постійного сусідства з холодильником.
Як скинути вагу після двомісячного карантину, розповіла український дієтолог Карина Кириленко: "Спершу потрібно почати з нормального режиму, знову виробити звичку засинати до дванадцятої години ночі і прокидатися не пізніше восьми або дев'яти ранку. Саме вночі синтезуються гормони, які сприяють формуванню біоритмів. Інакше після виходу з карантину ви ризикуєте стати більш роздратованими, втомленими і пригніченими.
Друге правило для схуднення - прибрати "порожні" калорії та інше харчове "сміття". Час закінчувати з поїданням піци, гамбургерів або тортів. Їжа, передусім, повинна бути повноцінною і регулярною. Робіть часті паузи між кожними прийомами їжі і в цей час пийте якомога більше води.
На жаль, але часті перекуси і хаотичний прийом їжі сприяють виробленню інсуліну. Ви можете відчути слабкість, відсутність радості і відчуття незадоволеності. Якщо ви хочете щось перекусити протягом дня, візьміть фрукти, після обіднього часу можна горіхи або насіння.
Сидячи вдома, ми постійно п'ємо какао, каву, соки. Але одним з найважливіших факторів для схуднення вважається дотримання водного балансу. Я раджу замінювати всі рідини чистою негазованою водою. Вона сприяє виведенню з організму шлаків, які накопичуються у нас через пасивний спосіб життя. Мала кількість звичайної чистої води змушує наше тіло її накопичувати, через що і виникає набряклість.
Для схуднення дієтологи рекомендують серед інших джерел клітковини селеру, яка обов'язково повинна бути в раціоні, оскільки в ній містяться і клітковина, і магній, і калій. Вона також діє як легкий сечогінний або проносний засіб. Її часте вживання допомагає протягом тижня скинути вагу, зрозуміло, в комплексі з правильним харчуванням і активними навантаженнями. Крім того, в ній є вітаміни C і B6.
Ще один важливий пункт - метаболізм. Нашому організму на карантині важко без вітаміну D, а його недолік негативно позначається на обміні речовин. Тому частіше виходьте на вулицю, на сонце і дихайте свіжим повітрям. Також не перестарайтеся зі спеціями, а також з сіллю і цукром. Постарайтеся менше їсти солодкого, і ви відчуєте легкість в тілі".
Як повідомляло ASPI news, український чемпіон світу з кікбоксингу порадив вправи для підтримки фізичної форми на карантині. Нагадаємо, що тренер і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко підказала, як урізноманітнити домашнє меню під час карантину.
СуспільствоВ Україні створюються тимчасові центри підтримки родин військовополонених та зниклих безвісти у Миколаєві, Харкові, Вінниці та Львові. Про це повідомив Міністр внутрішніх справ Ігор Клименко в ексклюзивному коментарі агентству «Інтерфакс-Україна».
СуспільствоПорядок бронювання військовозобов’язаних від мобілізації зазнав чергових змін. Ці зміни стосуються як окремих секторів, так і загальних процедур бронювання. Про це мовиться у постанові Кабміну від 28 березня 2025 року № 360.
СуспільствоУпродовж минулої доби працівники поліції Полтавської області здійснили перевірку 718 осіб та близько 730 транспортних засобів. Про це повідомив начальник поліції Полтавщини, генерал Євген Рогачов.
СуспільствоМинулої п’ятниці в українському медіапросторі з’явився матеріал, присвячений Сергію Сотниченку, який повністю базувався на “розслідуванні” видання «Стопкор». В ефірі телеканалу Київ-24 ведучі посилалися виключно на опублікований матеріал, без будь-яких власних коментарів чи оцінок.
СуспільствоМинулої п’ятниці в українському медіапросторі з’явився матеріал, присвячений Сергію Сотниченку, який повністю базувався на “розслідуванні” видання «Стопкор». В ефірі телеканалу Київ-24 ведучі посилалися виключно на опублікований матеріал, без будь-яких власних коментарів чи оцінок.
СуспільствоПрем’єр-міністр Денис Шмигаль повідомив, що у 2025 році не передбачено підвищення мінімальної заробітної плати.
СуспільствоПрезидент подякував Службі безпеки - кожному й кожній, хто здобуває безпеку для України в її лавах.
СуспільствоПерший заступник Голови Національної поліції Максим Цуцкірідзе здійснив робочу поїздку в прифронтову зону, де зустрівся з особовим складом стрілецького батальйону поліції особливого призначення ГУНП в Донецькій області.
СуспільствоЗа три роки повномасштабної війни тисячі українських військових отримали поранення, багато з них – надзвичайно важкі. Але завдяки відповідальній допомозі патріотичного бізнесу сотні захисників змогли не лише вижити, а й повернутися до активного життя. Одним із тих, хто значно долучився до порятунку наших воїнів, є український бізнесмен Максим Шкіль, власник компанії Autostrada.
СуспільствоПонад 80 випускників закладів вищої освіти Міністерства внутрішніх справ України поповнили підрозділи поліції Полтавщини.
СуспільствоВ Україні створюються тимчасові центри підтримки родин військовополонених та зниклих безвісти у Миколаєві, Харкові, Вінниці та Львові. Про це повідомив Міністр внутрішніх справ Ігор Клименко в ексклюзивному коментарі агентству «Інтерфакс-Україна».
СуспільствоПорядок бронювання військовозобов’язаних від мобілізації зазнав чергових змін. Ці зміни стосуються як окремих секторів, так і загальних процедур бронювання. Про це мовиться у постанові Кабміну від 28 березня 2025 року № 360.
СуспільствоУпродовж минулої доби працівники поліції Полтавської області здійснили перевірку 718 осіб та близько 730 транспортних засобів. Про це повідомив начальник поліції Полтавщини, генерал Євген Рогачов.
СуспільствоМинулої п’ятниці в українському медіапросторі з’явився матеріал, присвячений Сергію Сотниченку, який повністю базувався на “розслідуванні” видання «Стопкор». В ефірі телеканалу Київ-24 ведучі посилалися виключно на опублікований матеріал, без будь-яких власних коментарів чи оцінок.