Дієтолог дала поради щодо нормалізації харчування і розпорядку дня на виході з карантину
Українці поступово починають виходити з режиму карантину. Деякі зіткнулися з проблемами після постійного сусідства з холодильником.
Як скинути вагу після двомісячного карантину, розповіла український дієтолог Карина Кириленко: "Спершу потрібно почати з нормального режиму, знову виробити звичку засинати до дванадцятої години ночі і прокидатися не пізніше восьми або дев'яти ранку. Саме вночі синтезуються гормони, які сприяють формуванню біоритмів. Інакше після виходу з карантину ви ризикуєте стати більш роздратованими, втомленими і пригніченими.
Друге правило для схуднення - прибрати "порожні" калорії та інше харчове "сміття". Час закінчувати з поїданням піци, гамбургерів або тортів. Їжа, передусім, повинна бути повноцінною і регулярною. Робіть часті паузи між кожними прийомами їжі і в цей час пийте якомога більше води.
На жаль, але часті перекуси і хаотичний прийом їжі сприяють виробленню інсуліну. Ви можете відчути слабкість, відсутність радості і відчуття незадоволеності. Якщо ви хочете щось перекусити протягом дня, візьміть фрукти, після обіднього часу можна горіхи або насіння.
Сидячи вдома, ми постійно п'ємо какао, каву, соки. Але одним з найважливіших факторів для схуднення вважається дотримання водного балансу. Я раджу замінювати всі рідини чистою негазованою водою. Вона сприяє виведенню з організму шлаків, які накопичуються у нас через пасивний спосіб життя. Мала кількість звичайної чистої води змушує наше тіло її накопичувати, через що і виникає набряклість.
Для схуднення дієтологи рекомендують серед інших джерел клітковини селеру, яка обов'язково повинна бути в раціоні, оскільки в ній містяться і клітковина, і магній, і калій. Вона також діє як легкий сечогінний або проносний засіб. Її часте вживання допомагає протягом тижня скинути вагу, зрозуміло, в комплексі з правильним харчуванням і активними навантаженнями. Крім того, в ній є вітаміни C і B6.
Ще один важливий пункт - метаболізм. Нашому організму на карантині важко без вітаміну D, а його недолік негативно позначається на обміні речовин. Тому частіше виходьте на вулицю, на сонце і дихайте свіжим повітрям. Також не перестарайтеся зі спеціями, а також з сіллю і цукром. Постарайтеся менше їсти солодкого, і ви відчуєте легкість в тілі".
Як повідомляло ASPI news, український чемпіон світу з кікбоксингу порадив вправи для підтримки фізичної форми на карантині. Нагадаємо, що тренер і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко підказала, як урізноманітнити домашнє меню під час карантину.
СуспільствоПрезидент Володимир Зеленський заявив, що кожна громада в Україні має створити власний енергетичний резерв для підготовки до наступного опалювального сезону. Він наголосив, що це стратегічне завдання, яке допоможе захистити людей від наслідків російських атак на інфраструктуру.
СуспільствоЗМІ повідомили нові подробиці замаху на Кирила Буданова у 2019 році: генерал особисто взяв пістолет і вирушив шукати кілера, аби запобігти нападові. Цей епізод став символом його мужності та рішучості у боротьбі за безпеку України.
СуспільствоМіністр внутрішніх справ Ігор Клименко повідомив, що проводяться експертизи для визначення психологічного стану стрілка з Голосіївського району Києва. Він наголосив, що результати досліджень стануть ключовими для кваліфікації злочину та подальшого судового процесу.
СуспільствоУ 14-й окремій механізованій бригаді виник скандал через забезпечення військових, який набув широкого розголосу.
СуспільствоВ Україні військовий омбудсмен Ольга Решетилова заявила, що потенційно до лав Збройних сил можуть долучитися близько 1,6 мільйона громадян, які ще не проходили службу. Водночас вона наголосила на кризі мобілізації та необхідності чітко визначити терміни служби, аби підвищити довіру суспільства до процесу.
СуспільствоКомандирів 14-ї бригади та 10-го корпусу звільнили після внутрішніх конфліктів, які отримали назву «холодні війни». Президент Володимир Зеленський ухвалив рішення про кадрові зміни, наголосивши, що армія не може дозволити собі розколів у критичний момент війни.
СуспільствоВідомі українські спортсмени, олімпійські чемпіони з боротьби Жан Беленюк, В’ячеслав Олійник та Ельбрус Тедеєв, а також триразовий чемпіон світу з греко-римської боротьби Ігор Якушенко привітали командира спецпідрозділу Головного управління розвідки Міністерства оборони України «Артан-Х» Андрія Мельника-Фаворита.
СуспільствоКирило Буданов заявив, що в умовах гарячої фази війни Україна не може дозволити собі вільний продаж зброї. Він наголосив, що це було б неприйнятно як для українських військових на передовій, так і для західних партнерів, від яких Київ сам просить озброєння.
СуспільствоПрем’єр-міністр України Юлія Свириденко оголосила про стратегічну мету уряду – до 2030 року забезпечити працевлаштування 100 тисяч ветеранів і ветеранок у партнерстві держави та бізнесу.
СуспільствоАсоціація спортивної боротьби міста Києва привітала бойового командира спецпідрозділу «Артан-Х» у складі підрозділу «Артан» Головного управління розвідки Міністерства оборони України — Андрія Мельника з позивним «Фаворит» з Днем народження.
СуспільствоПрезидент Володимир Зеленський заявив, що кожна громада в Україні має створити власний енергетичний резерв для підготовки до наступного опалювального сезону. Він наголосив, що це стратегічне завдання, яке допоможе захистити людей від наслідків російських атак на інфраструктуру.
СуспільствоЗМІ повідомили нові подробиці замаху на Кирила Буданова у 2019 році: генерал особисто взяв пістолет і вирушив шукати кілера, аби запобігти нападові. Цей епізод став символом його мужності та рішучості у боротьбі за безпеку України.
СуспільствоМіністр внутрішніх справ Ігор Клименко повідомив, що проводяться експертизи для визначення психологічного стану стрілка з Голосіївського району Києва. Він наголосив, що результати досліджень стануть ключовими для кваліфікації злочину та подальшого судового процесу.
СуспільствоУ 14-й окремій механізованій бригаді виник скандал через забезпечення військових, який набув широкого розголосу.