Дієтолог дала поради щодо нормалізації харчування і розпорядку дня на виході з карантину
Українці поступово починають виходити з режиму карантину. Деякі зіткнулися з проблемами після постійного сусідства з холодильником.
Як скинути вагу після двомісячного карантину, розповіла український дієтолог Карина Кириленко: "Спершу потрібно почати з нормального режиму, знову виробити звичку засинати до дванадцятої години ночі і прокидатися не пізніше восьми або дев'яти ранку. Саме вночі синтезуються гормони, які сприяють формуванню біоритмів. Інакше після виходу з карантину ви ризикуєте стати більш роздратованими, втомленими і пригніченими.
Друге правило для схуднення - прибрати "порожні" калорії та інше харчове "сміття". Час закінчувати з поїданням піци, гамбургерів або тортів. Їжа, передусім, повинна бути повноцінною і регулярною. Робіть часті паузи між кожними прийомами їжі і в цей час пийте якомога більше води.
На жаль, але часті перекуси і хаотичний прийом їжі сприяють виробленню інсуліну. Ви можете відчути слабкість, відсутність радості і відчуття незадоволеності. Якщо ви хочете щось перекусити протягом дня, візьміть фрукти, після обіднього часу можна горіхи або насіння.
Сидячи вдома, ми постійно п'ємо какао, каву, соки. Але одним з найважливіших факторів для схуднення вважається дотримання водного балансу. Я раджу замінювати всі рідини чистою негазованою водою. Вона сприяє виведенню з організму шлаків, які накопичуються у нас через пасивний спосіб життя. Мала кількість звичайної чистої води змушує наше тіло її накопичувати, через що і виникає набряклість.
Для схуднення дієтологи рекомендують серед інших джерел клітковини селеру, яка обов'язково повинна бути в раціоні, оскільки в ній містяться і клітковина, і магній, і калій. Вона також діє як легкий сечогінний або проносний засіб. Її часте вживання допомагає протягом тижня скинути вагу, зрозуміло, в комплексі з правильним харчуванням і активними навантаженнями. Крім того, в ній є вітаміни C і B6.
Ще один важливий пункт - метаболізм. Нашому організму на карантині важко без вітаміну D, а його недолік негативно позначається на обміні речовин. Тому частіше виходьте на вулицю, на сонце і дихайте свіжим повітрям. Також не перестарайтеся зі спеціями, а також з сіллю і цукром. Постарайтеся менше їсти солодкого, і ви відчуєте легкість в тілі".
Як повідомляло ASPI news, український чемпіон світу з кікбоксингу порадив вправи для підтримки фізичної форми на карантині. Нагадаємо, що тренер і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко підказала, як урізноманітнити домашнє меню під час карантину.
СуспільствоСлужба безпеки України продовжує впроваджувати сучасні європейські підходи до своєї діяльності, приділяючи особливу увагу питанням доброчесності, прозорості та ефективного урядування.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Лубінець заявив, що практика так званої "бусифікації" під час мобілізації створює серйозні ризики не лише для довіри суспільства до держави, а й для обороноздатності країни.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Лубінець заявив, що корупція в територіальних центрах комплектування стала однією з найгостріших проблем мобілізаційного процесу.
СуспільствоУкраїнські безекіпажні технології продовжують привертати увагу міжнародної спільноти. Журналісти авторитетного видання Business Insider відвідали Україну, щоб ознайомитися з новітніми розробками у сфері військових технологій та поспілкуватися з їхніми розробниками й військовими, які застосовують їх безпосередньо на полі бою.
СуспільствоСили безпілотних систем Збройних сил України провели одну з найрезультативніших морських операцій останнього часу, уразивши за одну ніч одразу сім російських суден.
СуспільствоУ 155-й окремій механізованій бригаді імені Анни Київської відбулася зміна керівництва.
СуспільствоУкраїна стоїть перед одним із найсерйозніших викликів від початку повномасштабної війни.
СуспільствоКолишній командир 155-ї окремої механізованої бригади Станіслав Лучанов уперше публічно прокоментував кримінальне провадження, у межах якого військовослужбовців підрозділу підозрюють у вбивстві двох братів на Київщині.
СуспільствоМи надзвичайно сильна нація. Ми сильні у всьому. Плануючи цей турнір, ми хотіли показати це світу: як ми б’ємося з ворогом на нашій святій землі і як ми б’ємося з суперниками в рингу».
СуспільствоВ Україні офіційно зареєстровано десятки тисяч громадян, які зникли безвісти внаслідок російської агресії. Про це повідомив Уповноважений з питань осіб, зниклих безвісти за особливих обставин, наголосивши, що пошук кожної людини залишається одним із головних пріоритетів держави.
СуспільствоСлужба безпеки України продовжує впроваджувати сучасні європейські підходи до своєї діяльності, приділяючи особливу увагу питанням доброчесності, прозорості та ефективного урядування.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Лубінець заявив, що практика так званої "бусифікації" під час мобілізації створює серйозні ризики не лише для довіри суспільства до держави, а й для обороноздатності країни.
СуспільствоУповноважений Верховної Ради з прав людини Дмитро Лубінець заявив, що корупція в територіальних центрах комплектування стала однією з найгостріших проблем мобілізаційного процесу.
СуспільствоУкраїнські безекіпажні технології продовжують привертати увагу міжнародної спільноти. Журналісти авторитетного видання Business Insider відвідали Україну, щоб ознайомитися з новітніми розробками у сфері військових технологій та поспілкуватися з їхніми розробниками й військовими, які застосовують їх безпосередньо на полі бою.