Диетолог дала советы по нормализации питания и распорядка дня на выходе из карантина
Украинцы постепенно начинают выходить из режима карантина. Некоторые столкнулись с проблемами после постоянного соседства с холодильником.
Как сбросить вес после двухмесячного карантина, рассказала украинский диетолог Карина Кириленко на своей странице в Instagram: "Сперва нужно начать с нормального режима, вновь выработать привычку засыпать до двенадцати часов ночи и просыпаться не позднее восьми или девяти утра. Именно ночью синтезируются гормоны, которые способствуют формированию биоритмов. Иначе после выхода из карантина вы рискуете стать более раздраженными, уставшими и подавленными.
Второе правило для похудения – убрать "пустые" калории и прочий пищевой "мусор". Пора заканчивать с поеданием пиццы, гамбургеров или тортов. Еда, в первую очередь, должна быть полноценной и регулярной. Делайте частые паузы между каждыми приемами пищи и в это время пейте как можно больше воды.
К сожалению, но частые перекусы и хаотичный прием еды способствует выработке инсулина. Вы можете почувствовать слабость, отсутствие радости и ощущение неудовлетворенности. Если вы хотите что-то перекусить в течение дня, возьмите фрукты, после обеденного времени можно орехи или семечки.
Сидя дома, мы постоянно пьем какао, кофе, соки. Но одним из важнейших факторов для похудения считается соблюдение водного баланса. Я советую заменять все жидкости чистой негазированной водой. Она способствует выводу из организма шлаков, которые накапливаются у нас из-за пассивного образа жизни. Малое количество обычной чистой воды заставляет наше тело ее накапливать, из-за чего и возникает отечность.
Для похудения диетологи рекомендуют среди прочих источников клетчатки сельдерей, который обязательно должен быть в рационе, поскольку в нем содержатся и клетчатка, и магний, и калий. Он также действует как легкое мочегонное или слабительное. Его частое употребление помогает в течение недели сбросить вес, разумеется, в комплексе с правильным питанием и активными нагрузками. Кроме того, в нем есть витамины C и B6.
Еще один немаловажный пункт – метаболизм. Нашему организму на карантине тяжело без витамина D, а его недостаток негативно сказывается на обмене веществ. Так что чаще выходите на улицу, на солнце и дышите свежим воздухом. Также не усердствуйте со специями, а также с солью и сахаром. Постарайтесь меньше есть сладкого, и вы ощутите легкость в теле".
Как сообщало ASPI news, украинский чемпион мира по кикбоксингу посоветовал упражнения для поддержания физической формы на карантине. Напомним, что тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко подсказала, как разнообразить домашнее меню во время карантина.
По теме
ОбществоМинистр внутренних дел Украины Игорь Клименко поздравил украинцев с Днём молодёжи, подчеркнув особую роль нового поколения в борьбе за независимость и будущее страны.
ОбществоСлужба безопасности Украины задержала двух клириков Одесской епархии УПЦ (МП), которые осуществляли информационно-подрывную деятельность в интересах страны-агрессора. Они оправдывали вооружённую агрессию рф, распространяли враждебную пропаганду и восхваляли российских оккупантов.
ОбществоЦентр специальных операций «А» Службы безопасности Украины ежедневно выполняет боевые задачи на передовой, нанося точечные удары по врагу с помощью ударных беспилотников.
ОбществоРуководитель Полтавской областной прокуратуры Евгений Гладий провёл координационное совещание по итогам работы в I полугодии 2025 года. Мероприятие состоялось при участии руководителей правоохранительных органов Полтавщины, среди которых был начальник полиции области Евгений Рогачёв, а также заместителей руководителя областной прокуратуры, руководителей структурных подразделений областной и окружных прокуратур.
ОбществоНачальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв отметил профессионализм сотрудников режимно-секретных подразделений, которые обеспечивают надёжную защиту конфиденциальной информации в условиях военного положения.
ОбществоЦентр специальных операций «А» Службы безопасности Украины открыл набор операторов дальнобойных дронов. Именно эти специалисты стоят за точечными ударами по российским авиабазам, складам боеприпасов и логистическим центрам в глубоком тылу.
ОбществоЗа прошлые сутки правоохранители Полтавской области проверили более 1800 транспортных средств и почти 770 человек. Как сообщил начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв, работа по обеспечению безопасности в регионе продолжается круглосуточно с учётом всех вызовов военного времени.
ОбществоВ условиях военного положения полиция Полтавской области продолжает работать в усиленном режиме. Как сообщил начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв, в течение прошедших суток, 31 июля, правоохранители проверили более 1600 транспортных средств и 868 человек.
Общество29 июля Глава Национальной полиции Украины Иван Выговский поздравил сотрудников кадрового обеспечения с профессиональным праздником – Днем работников кадровых служб. Во время торжественных мероприятий он вручил ведомственные поощрительные награды, а также специальные звания.
Общество«Ваша служба — наша ответственность» — под таким принципом Министерство внутренних дел Украины запустило государственный портал «Твоя підтримка». Это первый единый цифровой ресурс для ветеранов, освобождённых из плена, пострадавших сотрудников МВД и членов их семей.
Новости «Общество»
ОбществоМинистр внутренних дел Украины Игорь Клименко поздравил украинцев с Днём молодёжи, подчеркнув особую роль нового поколения в борьбе за независимость и будущее страны.
ОбществоСлужба безопасности Украины задержала двух клириков Одесской епархии УПЦ (МП), которые осуществляли информационно-подрывную деятельность в интересах страны-агрессора. Они оправдывали вооружённую агрессию рф, распространяли враждебную пропаганду и восхваляли российских оккупантов.
ОбществоЦентр специальных операций «А» Службы безопасности Украины ежедневно выполняет боевые задачи на передовой, нанося точечные удары по врагу с помощью ударных беспилотников.
ОбществоРуководитель Полтавской областной прокуратуры Евгений Гладий провёл координационное совещание по итогам работы в I полугодии 2025 года. Мероприятие состоялось при участии руководителей правоохранительных органов Полтавщины, среди которых был начальник полиции области Евгений Рогачёв, а также заместителей руководителя областной прокуратуры, руководителей структурных подразделений областной и окружных прокуратур.