Диетолог дала советы по нормализации питания и распорядка дня на выходе из карантина
Украинцы постепенно начинают выходить из режима карантина. Некоторые столкнулись с проблемами после постоянного соседства с холодильником.
Как сбросить вес после двухмесячного карантина, рассказала украинский диетолог Карина Кириленко на своей странице в Instagram: "Сперва нужно начать с нормального режима, вновь выработать привычку засыпать до двенадцати часов ночи и просыпаться не позднее восьми или девяти утра. Именно ночью синтезируются гормоны, которые способствуют формированию биоритмов. Иначе после выхода из карантина вы рискуете стать более раздраженными, уставшими и подавленными.
Второе правило для похудения – убрать "пустые" калории и прочий пищевой "мусор". Пора заканчивать с поеданием пиццы, гамбургеров или тортов. Еда, в первую очередь, должна быть полноценной и регулярной. Делайте частые паузы между каждыми приемами пищи и в это время пейте как можно больше воды.
К сожалению, но частые перекусы и хаотичный прием еды способствует выработке инсулина. Вы можете почувствовать слабость, отсутствие радости и ощущение неудовлетворенности. Если вы хотите что-то перекусить в течение дня, возьмите фрукты, после обеденного времени можно орехи или семечки.
Сидя дома, мы постоянно пьем какао, кофе, соки. Но одним из важнейших факторов для похудения считается соблюдение водного баланса. Я советую заменять все жидкости чистой негазированной водой. Она способствует выводу из организма шлаков, которые накапливаются у нас из-за пассивного образа жизни. Малое количество обычной чистой воды заставляет наше тело ее накапливать, из-за чего и возникает отечность.
Для похудения диетологи рекомендуют среди прочих источников клетчатки сельдерей, который обязательно должен быть в рационе, поскольку в нем содержатся и клетчатка, и магний, и калий. Он также действует как легкое мочегонное или слабительное. Его частое употребление помогает в течение недели сбросить вес, разумеется, в комплексе с правильным питанием и активными нагрузками. Кроме того, в нем есть витамины C и B6.
Еще один немаловажный пункт – метаболизм. Нашему организму на карантине тяжело без витамина D, а его недостаток негативно сказывается на обмене веществ. Так что чаще выходите на улицу, на солнце и дышите свежим воздухом. Также не усердствуйте со специями, а также с солью и сахаром. Постарайтесь меньше есть сладкого, и вы ощутите легкость в теле".
Как сообщало ASPI news, украинский чемпион мира по кикбоксингу посоветовал упражнения для поддержания физической формы на карантине. Напомним, что тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко подсказала, как разнообразить домашнее меню во время карантина.
По теме
ОбществоГлава Национальной полиции Украины Иван Выговский отметил заслуги бойцов Отдельной штурмовой бригады «Лють» по случаю второй годовщины создания подразделения. Во время торжественного мероприятия он выразил благодарность полицейским за их вклад в защиту Украины, а также наградил ордерами на служебные квартиры, отличиями и специальными званиями.
ОбществоВ течение недели с 6 по 10 января в Национальном антикоррупционном бюро Украины были рассмотрены следующие события:
ОбществоThe chairman of the supervisory board of the Odesa Regional Armenian Community, Oganezov, told what Ukraine and Armenians have in common.
ОбществоГолова наглядової ради Одеської обласної вірменської громади Оганезов Жіраір підкреслює, що вірмено-українська дружба має багатовікову історію, яка охоплює численні аспекти культурного, економічного та політичного співробітництва. Вірмени та українці поділяють спільні цінності, повагу до традицій, а також пережили подібні історичні випробування, такі як війни та національні катастрофи.
ОбществоПодразделение Главного управления разведки Министерства обороны Украины (ГУР МОУ) «Артан» впервые подробно ответило на самые распространенные вопросы о мобилизации, условиях службы и особенностях рекрутинга в своих социальных сетях.
ОбществоЗа прошедшие сутки правоохранители Полтавской области проверили около 470 транспортных средств и 470 человек. Об этом сообщил начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачев. Проверки проводятся с целью устранения рисков и защиты населения от вражеских угроз.
ОбществоНачальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв сообщил об активной работе правоохранителей в условиях военного положения. За прошедшие сутки сотрудники полиции проверили около 640 транспортных средств и 443 человека.
Общество2024 год стал знаковым для Украины на международной арене. По словам заместителя Министра юстиции Инны Богатых, в течение года была создана основа для восстановления справедливости и продемонстрирована способность Украины защищать национальные интересы даже в самых сложных условиях.
ОбществоВ своём обращении Кирилл Буданов поблагодарил спецподразделение «Артан» за службу, мужество и поздравил воинов и их семьи с Новым годом. Отдельно Буданов отметил командиров Виктора Торкотюка «Титан» и Андрея Мельника «Фаворит» за высокоэффективное и современное командование на стратегических направлениях:
ОбществоНакануне Нового года в Голосеевском районе Киева произошел неприятный инцидент. Пока демобилизованный военнослужащий Олег, который прошел фронт и защищал страну, проходит реабилитацию и лечение в Европе, представители частной компании ООО «Островок 2018» незаконно снесли его дом.
Новости «Общество»
ОбществоГлава Национальной полиции Украины Иван Выговский отметил заслуги бойцов Отдельной штурмовой бригады «Лють» по случаю второй годовщины создания подразделения. Во время торжественного мероприятия он выразил благодарность полицейским за их вклад в защиту Украины, а также наградил ордерами на служебные квартиры, отличиями и специальными званиями.
ОбществоВ течение недели с 6 по 10 января в Национальном антикоррупционном бюро Украины были рассмотрены следующие события:
ОбществоThe chairman of the supervisory board of the Odesa Regional Armenian Community, Oganezov, told what Ukraine and Armenians have in common.
ОбществоГолова наглядової ради Одеської обласної вірменської громади Оганезов Жіраір підкреслює, що вірмено-українська дружба має багатовікову історію, яка охоплює численні аспекти культурного, економічного та політичного співробітництва. Вірмени та українці поділяють спільні цінності, повагу до традицій, а також пережили подібні історичні випробування, такі як війни та національні катастрофи.