Диетолог дала советы по нормализации питания и распорядка дня на выходе из карантина

Украинцы постепенно начинают выходить из режима карантина. Некоторые столкнулись с проблемами после постоянного соседства с холодильником.

Как сбросить вес после двухмесячного карантина, рассказала украинский диетолог Карина Кириленко на своей странице в Instagram: "Сперва нужно начать с нормального режима, вновь выработать привычку засыпать до двенадцати часов ночи и просыпаться не позднее восьми или девяти утра. Именно ночью синтезируются гормоны, которые способствуют формированию биоритмов. Иначе после выхода из карантина вы рискуете стать более раздраженными, уставшими и подавленными.

Второе правило для похудения – убрать "пустые" калории и прочий пищевой "мусор". Пора заканчивать с поеданием пиццы, гамбургеров или тортов. Еда, в первую очередь, должна быть полноценной и регулярной. Делайте частые паузы между каждыми приемами пищи и в это время пейте как можно больше воды.

К сожалению, но частые перекусы и хаотичный прием еды способствует выработке инсулина. Вы можете почувствовать слабость, отсутствие радости и ощущение неудовлетворенности. Если вы хотите что-то перекусить в течение дня, возьмите фрукты, после обеденного времени можно орехи или семечки.

Сидя дома, мы постоянно пьем какао, кофе, соки. Но одним из важнейших факторов для похудения считается соблюдение водного баланса. Я советую заменять все жидкости чистой негазированной водой. Она способствует выводу из организма шлаков, которые накапливаются у нас из-за пассивного образа жизни. Малое количество обычной чистой воды заставляет наше тело ее накапливать, из-за чего и возникает отечность.

Для похудения диетологи рекомендуют среди прочих источников клетчатки сельдерей, который обязательно должен быть в рационе, поскольку в нем содержатся и клетчатка, и магний, и калий. Он также действует как легкое мочегонное или слабительное. Его частое употребление помогает в течение недели сбросить вес, разумеется, в комплексе с правильным питанием и активными нагрузками. Кроме того, в нем есть витамины C и B6.

Еще один немаловажный пункт – метаболизм. Нашему организму на карантине тяжело без витамина D, а его недостаток негативно сказывается на обмене веществ. Так что чаще выходите на улицу, на солнце и дышите свежим воздухом. Также не усердствуйте со специями, а также с солью и сахаром. Постарайтесь меньше есть сладкого, и вы ощутите легкость в теле".

Как сообщало ASPI news, украинский чемпион мира по кикбоксингу посоветовал упражнения для поддержания физической формы на карантине. Напомним, что тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко подсказала, как разнообразить домашнее меню во время карантина.