Диетолог дала советы по нормализации питания и распорядка дня на выходе из карантина
Украинцы постепенно начинают выходить из режима карантина. Некоторые столкнулись с проблемами после постоянного соседства с холодильником.
Как сбросить вес после двухмесячного карантина, рассказала украинский диетолог Карина Кириленко на своей странице в Instagram: "Сперва нужно начать с нормального режима, вновь выработать привычку засыпать до двенадцати часов ночи и просыпаться не позднее восьми или девяти утра. Именно ночью синтезируются гормоны, которые способствуют формированию биоритмов. Иначе после выхода из карантина вы рискуете стать более раздраженными, уставшими и подавленными.
Второе правило для похудения – убрать "пустые" калории и прочий пищевой "мусор". Пора заканчивать с поеданием пиццы, гамбургеров или тортов. Еда, в первую очередь, должна быть полноценной и регулярной. Делайте частые паузы между каждыми приемами пищи и в это время пейте как можно больше воды.
К сожалению, но частые перекусы и хаотичный прием еды способствует выработке инсулина. Вы можете почувствовать слабость, отсутствие радости и ощущение неудовлетворенности. Если вы хотите что-то перекусить в течение дня, возьмите фрукты, после обеденного времени можно орехи или семечки.
Сидя дома, мы постоянно пьем какао, кофе, соки. Но одним из важнейших факторов для похудения считается соблюдение водного баланса. Я советую заменять все жидкости чистой негазированной водой. Она способствует выводу из организма шлаков, которые накапливаются у нас из-за пассивного образа жизни. Малое количество обычной чистой воды заставляет наше тело ее накапливать, из-за чего и возникает отечность.
Для похудения диетологи рекомендуют среди прочих источников клетчатки сельдерей, который обязательно должен быть в рационе, поскольку в нем содержатся и клетчатка, и магний, и калий. Он также действует как легкое мочегонное или слабительное. Его частое употребление помогает в течение недели сбросить вес, разумеется, в комплексе с правильным питанием и активными нагрузками. Кроме того, в нем есть витамины C и B6.
Еще один немаловажный пункт – метаболизм. Нашему организму на карантине тяжело без витамина D, а его недостаток негативно сказывается на обмене веществ. Так что чаще выходите на улицу, на солнце и дышите свежим воздухом. Также не усердствуйте со специями, а также с солью и сахаром. Постарайтесь меньше есть сладкого, и вы ощутите легкость в теле".
Как сообщало ASPI news, украинский чемпион мира по кикбоксингу посоветовал упражнения для поддержания физической формы на карантине. Напомним, что тренер и телеведущая шоу "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко подсказала, как разнообразить домашнее меню во время карантина.
По теме
ОбществоИзвестные украинские спортсмены, олимпийские чемпионы по борьбе Жан Беленюк, Вячеслав Олейник и Эльбрус Тедеев, а также трехкратный чемпион мира по греко-римской борьбе Игорь Якушенко поздравили командира спецподразделения Главного управления разведки Министерства обороны Украины «Артан-Х» Андрея Мельника-Фаворита.
ОбществоАссоциация спортивной борьбы города Киева поздравила боевого командира спецподразделения «Артан-Х» в составе подразделения «Артан» Главного управления разведки Министерства обороны Украины — Андрея Мельника с позывным «Фаворит» с Днём рождения.
ОбществоБюро экономической безопасности Украины расширяет международное взаимодействие в сфере противодействия экономическим преступлениям. В частности, БЭБ и Секретная служба Соединённых Штатов Америки договорились об углублении сотрудничества в борьбе с изготовлением и распространением поддельных банкнот.
ОбществоВ Министерстве внутренних дел Украины состоялась рабочая встреча с делегацией Европейского Союза с участием заместителей Министра внутренних дел Алексея Сергеева и Богдана Драпятого, Главы Национальной полиции Ивана Выговского и руководителей подразделений МВД и Нацполиции.
ОбществоСотрудники полиции Полтавской области присоединились к донорской инициативе, чтобы поддержать раненых украинских военнослужащих. Около 70 сотрудников Главного управления Национальной полиции в Полтавской области и Полтавского районного управления полиции сдали кровь для медицинских учреждений, где проходят лечение защитники и защитницы Украины. В общей сложности удалось собрать более 26 литров крови и её компонентов.
Общество14 марта Украина отмечает День украинского добровольца — день людей, которые в самые тяжёлые моменты истории государства без приказа и колебаний встали на его защиту.
ОбществоВойна ежедневно испытывает украинцев на прочность. Для тысяч военных после ранения начинается еще один сложный этап — борьба за восстановление и возвращение к полноценной жизни. В этом процессе спорт часто становится не просто способом реабилитации, а настоящим шансом снова найти силы жить.
ОбществоНачальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв посетил в медицинском учреждении бойца подразделения «Корпус оперативно-внезапного действия» Максима Камуза, который проходит лечение и длительную реабилитацию после тяжёлого ранения, полученного на передовой.
ОбществоВоеннослужащий Вооруженных сил Украины Антон Бондаренко, известный под позывным «Меч», который в гражданской жизни занимает должность заместителя директора Научно-исследовательского института украиноведения, раскрыл схему фактического рейдерского захвата помещений Института.
ОбществоМежрегиональная академия управления персоналом (МАУП) под руководством президента Ростислава Щокина подтвердила высокий уровень образовательных стандартов, войдя в десятку лучших университетов Украины по результатам рейтинга QS Europe 2026.
Новости «Общество»
ОбществоИзвестные украинские спортсмены, олимпийские чемпионы по борьбе Жан Беленюк, Вячеслав Олейник и Эльбрус Тедеев, а также трехкратный чемпион мира по греко-римской борьбе Игорь Якушенко поздравили командира спецподразделения Главного управления разведки Министерства обороны Украины «Артан-Х» Андрея Мельника-Фаворита.
ОбществоАссоциация спортивной борьбы города Киева поздравила боевого командира спецподразделения «Артан-Х» в составе подразделения «Артан» Главного управления разведки Министерства обороны Украины — Андрея Мельника с позывным «Фаворит» с Днём рождения.
ОбществоБюро экономической безопасности Украины расширяет международное взаимодействие в сфере противодействия экономическим преступлениям. В частности, БЭБ и Секретная служба Соединённых Штатов Америки договорились об углублении сотрудничества в борьбе с изготовлением и распространением поддельных банкнот.
ОбществоВ Министерстве внутренних дел Украины состоялась рабочая встреча с делегацией Европейского Союза с участием заместителей Министра внутренних дел Алексея Сергеева и Богдана Драпятого, Главы Национальной полиции Ивана Выговского и руководителей подразделений МВД и Нацполиции.