Дієтолог та психолог розповіли, як українцям вийти з коронавірусного карантину
Тривалий карантин змусив українців довгий час перебувати у замкненому просторі та змінити стиль життя. Втім, повернення до звичного ритму може бути не менш стресовим.
Експерти зазначили – щоб не зашкодити організму, до виходу із карантину потрібно готуватись завчасно, принаймні за два тижні. У коментарі "Фокус" дієтолог Наталя Самойленко розповіла, що, перш за все, важливо налагодити режим сну – спробувати лягати на 20 хвилин раніше, засинати у темній провітреній кімнаті. Це сприятиме виробленню гормону мелатоніну, який необхідний для нормалізації психологічного фону. Якщо привчити себе лягати спати до півночі, буде простіше прокидатися вранці.
Також важливо відрегулювати час прийому їжі – найкраще харчуватися у визначені години. Дієтолог Анна Белокоз порекомендувала скласти собі графік і повісити його на холодильнику. Їжу, яка містить вуглеводи, краще приймати у першій частині доби, також варто додати у раціон свіжі овочі та зелень. Не варто відмовлятися від жирів, але їх кількість бажано контролювати.
Гарною звичкою стане випивати щоранку 300-400 мілілітрів теплої води, а от від кави краще відмовитись. Якщо ж для вас це занадто складно – скоротіть кількість випитого напою до двох-трьох кружок в день, краще до 15 години. Також варто обмежити вживання алкогольних напоїв.
Професор експериментальної медицини при Імперському коледжі Лондона Пітер Опеншоу розповів виданню The Daily Mail, що для відновлення організму під час та після карантину людям потрібно частіше перебувати на сонці. За словами вченого, постійне перебування людей у замкненому просторі шкідливе, адже сонце допомагає вбивати віруси, впливаючи на генетичний код інфекції.
Психологиня Катерина Гольцберг зазначила, що українці можуть поділитися на кілька категорій: ті, кому сподобається "карантинний" ритм і не захочеться з нього виходити; ті, хто одразу ж почне компенсувати "втрачений" час відвідуванням магазинів, кінотеатрів та інших закладів; ті, хто насторожено протиратиме столи та фанатично митиме руки. Експертка порадила не робити надто різких рухів, виходячи з карантину, та дати собі певний час на адаптацію.
ASPI news писало, які рекомендації дали світові організації щодо відновлення навчального процесу. Також повідомлялося, коли в Україні запрацює метро.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоСлужба безпеки України звернулася з особливими словами підтримки до українських дітей, які живуть і дорослішають у реаліях повномасштабної війни. У своєму зверненні СБУ підкреслила, що саме діти є тим скарбом, заради якого українці продовжують боротьбу — за їхній захист, свободу та право жити у мирній країні.
СуспільствоНа Полтавщині триває посилений контроль безпеки в умовах воєнного стану. Начальник поліції Полтавської області Євген Рогачов повідомив, що протягом минулої доби правоохоронці перевірили близько 1440 транспортних засобів та 1994 особи.
СуспільствоУ Полтавській обласній військовій адміністрації вручили посмертні державні нагороди матерям поліцейських Об’єднаної штурмової бригади Національної поліції України «Лють». Правоохоронці загинули на фронті, виконуючи бойові завдання та захищаючи суверенітет і територіальну цілісність України.
СуспільствоПоліцейські Полтавщини продовжують нести службу в посиленому режимі, забезпечуючи публічну безпеку, протидіючи злочинності та оперативно реагуючи на всі виклики воєнного часу.
СуспільствоПоліцейські Полтавщини продовжують нести службу в посиленому режимі, забезпечуючи публічну безпеку, протидіючи злочинності та оперативно реагуючи на всі виклики воєнного часу.
СуспільствоКерівник Офісу Президента України Андрій Єрмак звернувся до сержантського корпусу Збройних Сил України з нагоди Дня сержанта, підкресливши ключову роль, яку сержанти відіграють у сучасній війні та розвитку українського війська.
СуспільствоХмельницька та Рівненська АЕС понад десять днів працюють у режимі зниженої потужності через пошкодженнвисоковольтних ліній після ракетного удару ворога. За даними МАГАТЕ, у ніч на 7 листопада обидві станції втратили одну з двох критичних ліній 750 кВ. Одну вже відновлено, інша залишається несправною, що обмежує роботу трьох реакторів.
СуспільствоХмельницька та Рівненська АЕС понад десять днів працюють у режимі зниженої потужності через пошкодженнвисоковольтних ліній після ракетного удару ворога. За даними МАГАТЕ, у ніч на 7 листопада обидві станції втратили одну з двох критичних ліній 750 кВ. Одну вже відновлено, інша залишається несправною, що обмежує роботу трьох реакторів.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоУ Всесвітній день дітей начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов зустрівся з дітьми загиблих і безвісти зниклих правоохоронців, щоб особисто висловити підтримку та подяку за подвиг їхніх батьків, які віддали життя або зникли, захищаючи Україну.
СуспільствоСлужба безпеки України звернулася з особливими словами підтримки до українських дітей, які живуть і дорослішають у реаліях повномасштабної війни. У своєму зверненні СБУ підкреслила, що саме діти є тим скарбом, заради якого українці продовжують боротьбу — за їхній захист, свободу та право жити у мирній країні.
СуспільствоНа Полтавщині триває посилений контроль безпеки в умовах воєнного стану. Начальник поліції Полтавської області Євген Рогачов повідомив, що протягом минулої доби правоохоронці перевірили близько 1440 транспортних засобів та 1994 особи.