Дієтолог та психолог розповіли, як українцям вийти з коронавірусного карантину
Тривалий карантин змусив українців довгий час перебувати у замкненому просторі та змінити стиль життя. Втім, повернення до звичного ритму може бути не менш стресовим.
Експерти зазначили – щоб не зашкодити організму, до виходу із карантину потрібно готуватись завчасно, принаймні за два тижні. У коментарі "Фокус" дієтолог Наталя Самойленко розповіла, що, перш за все, важливо налагодити режим сну – спробувати лягати на 20 хвилин раніше, засинати у темній провітреній кімнаті. Це сприятиме виробленню гормону мелатоніну, який необхідний для нормалізації психологічного фону. Якщо привчити себе лягати спати до півночі, буде простіше прокидатися вранці.
Також важливо відрегулювати час прийому їжі – найкраще харчуватися у визначені години. Дієтолог Анна Белокоз порекомендувала скласти собі графік і повісити його на холодильнику. Їжу, яка містить вуглеводи, краще приймати у першій частині доби, також варто додати у раціон свіжі овочі та зелень. Не варто відмовлятися від жирів, але їх кількість бажано контролювати.
Гарною звичкою стане випивати щоранку 300-400 мілілітрів теплої води, а от від кави краще відмовитись. Якщо ж для вас це занадто складно – скоротіть кількість випитого напою до двох-трьох кружок в день, краще до 15 години. Також варто обмежити вживання алкогольних напоїв.
Професор експериментальної медицини при Імперському коледжі Лондона Пітер Опеншоу розповів виданню The Daily Mail, що для відновлення організму під час та після карантину людям потрібно частіше перебувати на сонці. За словами вченого, постійне перебування людей у замкненому просторі шкідливе, адже сонце допомагає вбивати віруси, впливаючи на генетичний код інфекції.
Психологиня Катерина Гольцберг зазначила, що українці можуть поділитися на кілька категорій: ті, кому сподобається "карантинний" ритм і не захочеться з нього виходити; ті, хто одразу ж почне компенсувати "втрачений" час відвідуванням магазинів, кінотеатрів та інших закладів; ті, хто насторожено протиратиме столи та фанатично митиме руки. Експертка порадила не робити надто різких рухів, виходячи з карантину, та дати собі певний час на адаптацію.
ASPI news писало, які рекомендації дали світові організації щодо відновлення навчального процесу. Також повідомлялося, коли в Україні запрацює метро.
СуспільствоГоловне управління розвідки України вшанувало пам'ять розвідників-диверсантів, які серед перших перенесли війну на територію ворога. Група розвідників здійснила глибинний рейд на підконтрольній ворогу території ще 25 грудня 2022 року.
СуспільствоЗаступник Голови Національної поліції України Олександр Фацевич нагородив правоохоронців, які виконують бойові завдання в Донецькій області. Разом із ним нагороди вручав начальник поліції Донеччини Руслан Осипенко.
СуспільствоПапа Римський Франциск у своєму традиційному різдвяному посланні "Urbi et Orbi" закликав до мирних переговорів між Україною та Росією, наголосивши на необхідності припинення конфлікту, повідомляє Reuters.
СуспільствоГолова Української греко-католицької церкви, Верховний архієпископ Києво-Галицький, Блаженнійший Святослав повідомив, що Апостольська нунціатура в Україні передала Папі Римському Франциску імена близько п'яти тисяч українських військовополонених, звільненню яких могла б посприяти ватиканська дипломатія.
СуспільствоНачальник Головного управління розвідки МО України генерал Кирило Буданов привітав українців та українок з Різдвом Христовим. Відповідну публікацію він розмістив у Facebook.
Суспільство«Минулої доби правоохоронці Полтавщини провели чергові перевірки в рамках забезпечення безпеки регіону. За словами представників поліції, було перевірено близько 770 транспортних засобів і 708 осіб», - начальник поліції Полтавщини Євген Рогачов.
СуспільствоПрем'єр-міністр України Денис Шмигаль привітав співвітчизників із різдвяними святами і висловив подяку нашим воїнам, завдяки яким українці зустрічають різдвяні свята у "вільній, незалежній, незламній Україні".
СуспільствоУкраїнців із Різдвом привітали міністр оборони Рустем Умєров і головнокомандувач Збройних сил Олександр Сирський. Вони подякували українським воїнам, які святкують цей день не в колі родини, а відбивають атаки російських загарбників на передовій.
СуспільствоВоїни Сил оборони, які виконують бойові завдання в Курській області РФ, встановили ялинку в місті Суджа. Новорічне дерево стоїть поряд із флагштоком із прапором України, а зіркою на ньому став їхній бойовий прапор.
СуспільствоУкраїнське командування та Міністерство оборони шукають способи збільшити тривалість відпочинку під час ротацій військовослужбовців з місць бойових дій. Водночас ситуація на фронті та у світі змінилася, тому поки що складно реалізувати цю ідею.
СуспільствоГоловне управління розвідки України вшанувало пам'ять розвідників-диверсантів, які серед перших перенесли війну на територію ворога. Група розвідників здійснила глибинний рейд на підконтрольній ворогу території ще 25 грудня 2022 року.
СуспільствоЗаступник Голови Національної поліції України Олександр Фацевич нагородив правоохоронців, які виконують бойові завдання в Донецькій області. Разом із ним нагороди вручав начальник поліції Донеччини Руслан Осипенко.
СуспільствоПапа Римський Франциск у своєму традиційному різдвяному посланні "Urbi et Orbi" закликав до мирних переговорів між Україною та Росією, наголосивши на необхідності припинення конфлікту, повідомляє Reuters.
СуспільствоГолова Української греко-католицької церкви, Верховний архієпископ Києво-Галицький, Блаженнійший Святослав повідомив, що Апостольська нунціатура в Україні передала Папі Римському Франциску імена близько п'яти тисяч українських військовополонених, звільненню яких могла б посприяти ватиканська дипломатія.