Диетолог и психолог рассказали, как украинцам выйти из коронавирусного карантина
Длительный карантин заставил украинцев долгое время находиться в замкнутом пространстве и изменить стиль жизни. Впрочем, возвращение к привычному ритму может быть не менее стрессовым.
Эксперты отметили - чтобы не навредить организму, к выходу из карантина нужно готовиться заблаговременно, не менее чем за две недели. В комментарии "Фокус" диетолог Наталья Самойленко рассказала, что, прежде всего, важно наладить режим сна - попытаться ложиться на 20 минут раньше, засыпать в темной проветренной комнате. Это будет способствовать выработке гормона мелатонина, который необходим для нормализации психологического фона. Если приучить себя ложиться спать до полуночи, будет проще просыпаться утром.
Также важно отрегулировать время приема пищи - лучше питаться в определенные часы. Диетолог Анна Белокоз порекомендовала составить себе график и повесить его на холодильнике. Пищу, которая содержит углеводы, лучше принимать в первой части суток, также стоит добавить в рацион свежие овощи и зелень. Не стоит отказываться от жиров, но их количество желательно контролировать.
Хорошей привычкой станет выпивать каждое утро 300-400 миллилитров теплой воды, а вот от кофе лучше отказаться. Если же для вас это слишком сложно - сократите количество выпитого напитка до двух-трех кружок в день, лучше до 15 часов. Также следует ограничить употребление алкогольных напитков.
Профессор экспериментальной медицины при Имперском колледже Лондона Питер Опеншоу рассказал The Daily Mail, что для восстановления организма во время и после карантина людям нужно чаще находиться на солнце. По словам ученого, постоянное пребывание людей в замкнутом пространстве вредно, ведь солнце помогает убивать вирусы, воздействуя на генетический код инфекции.
Психолог Екатерина Гольцберг отметила, что украинцы могут поделиться на несколько категорий: те, кому понравится "карантинный" ритм и не захочется из него выходить; те, кто сразу же начнет компенсировать "потеряное" время посещением магазинов, кинотеатров и других учреждений; те, кто настороженно будет протирать столы и фанатично мыть руки. Эксперт посоветовала не делать слишком резких движений, выходя из карантина, и дать себе некоторое время на адаптацию.
ASPI news писало, какие рекомендации дали мировые организации по возобновлению учебного процесса. Также сообщалось, когда в Украине заработает метро.
По теме
ОбществоВ Международный день детей начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв встретился с детьми погибших и без вести пропавших правоохранителей, чтобы лично выразить поддержку и поблагодарить за подвиг их родителей, которые отдали жизнь или пропали без вести при защите Украины.
ОбществоСлужба безопасности Украины обратилась с особыми словами поддержки к украинским детям, которые живут и взрослеют в условиях полномасштабной войны. В своём обращении СБУ подчеркнула, что именно дети являются тем сокровищем, ради которого украинцы продолжают бороться — за их защиту, свободу и право жить в мирной стране.
ОбществоВ Полтавской области продолжается усиленный контроль безопасности в условиях военного положения. Начальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв сообщил, что за минувшие сутки правоохранители проверили около 1440 транспортных средств и 1994 человека.
ОбществоВ Полтавской областной военной администрации вручили посмертные государственные награды матерям полицейских Объединённой штурмовой бригады Национальной полиции Украины «Лють». Правоохранители погибли на фронте, выполняя боевые задачи защищая суверенитет и территориальную целостность Украины.
ОбществоПолицейские Полтавщины продолжают службу в усиленном режиме, обеспечивая общественную безопасность, противодействуя преступности и оперативно реагируя на все вызовы военного времени.
ОбществоРуководитель Офиса Президента Украины Андрей Ермак обратился к сержантскому корпусу Вооруженных Сил Украины по случаю Дня сержанта, подчеркнув ключевую роль, которую сержанты играют в современной войне и развитии украинской армии.
ОбществоThe Khmelnytskyi and Rivne nuclear power plants have been operating in a reduced power mode for more than ten days due to damage to high-voltage lines after an enemy missile strike. According to the IAEA, on the night of November 7, both plants lost one of two critical 750 kV lines.
ОбществоХмельницкая и Ровенская АЭС уже более десяти дней работают в режиме пониженной мощности из-за повреждения высоковольтных линий после ракетного удара врага. По данным МАГАТЭ, в ночь на 7 ноября обе станции потеряли одну из двух критически важных линий 750 кВ. Одну уже восстановлено, другая остаётся неисправной, что ограничивает работу трёх реакторов.
ОбществоЩе одного українського підлітка разом із мамою вдалося визволити з тимчасово окупованої території. Про це повідомив керівник Офісу Президента України Андрій Єрмак, наголосивши, що порятунок став можливим у межах гуманітарної ініціативи Президента Володимира Зеленського Bring Kids Back UA.
ОбществоВосточная правозащитная группа представила новое аналитическое исследование «Религия как оружие. Использование Россией религиозных структур для уничтожения украинской идентичности», которое раскрывает, как Кремль системно применяет религию в качестве инструмента гибридной войны против Украины.
Новости «Общество»
ОбществоВ Международный день детей начальник полиции Полтавщины Евгений Рогачёв встретился с детьми погибших и без вести пропавших правоохранителей, чтобы лично выразить поддержку и поблагодарить за подвиг их родителей, которые отдали жизнь или пропали без вести при защите Украины.
ОбществоСлужба безопасности Украины обратилась с особыми словами поддержки к украинским детям, которые живут и взрослеют в условиях полномасштабной войны. В своём обращении СБУ подчеркнула, что именно дети являются тем сокровищем, ради которого украинцы продолжают бороться — за их защиту, свободу и право жить в мирной стране.
ОбществоВ Полтавской области продолжается усиленный контроль безопасности в условиях военного положения. Начальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв сообщил, что за минувшие сутки правоохранители проверили около 1440 транспортных средств и 1994 человека.
ОбществоВ Полтавской областной военной администрации вручили посмертные государственные награды матерям полицейских Объединённой штурмовой бригады Национальной полиции Украины «Лють». Правоохранители погибли на фронте, выполняя боевые задачи защищая суверенитет и территориальную целостность Украины.