Диетолог и психолог рассказали, как украинцам выйти из коронавирусного карантина
Длительный карантин заставил украинцев долгое время находиться в замкнутом пространстве и изменить стиль жизни. Впрочем, возвращение к привычному ритму может быть не менее стрессовым.
Эксперты отметили - чтобы не навредить организму, к выходу из карантина нужно готовиться заблаговременно, не менее чем за две недели. В комментарии "Фокус" диетолог Наталья Самойленко рассказала, что, прежде всего, важно наладить режим сна - попытаться ложиться на 20 минут раньше, засыпать в темной проветренной комнате. Это будет способствовать выработке гормона мелатонина, который необходим для нормализации психологического фона. Если приучить себя ложиться спать до полуночи, будет проще просыпаться утром.
Также важно отрегулировать время приема пищи - лучше питаться в определенные часы. Диетолог Анна Белокоз порекомендовала составить себе график и повесить его на холодильнике. Пищу, которая содержит углеводы, лучше принимать в первой части суток, также стоит добавить в рацион свежие овощи и зелень. Не стоит отказываться от жиров, но их количество желательно контролировать.
Хорошей привычкой станет выпивать каждое утро 300-400 миллилитров теплой воды, а вот от кофе лучше отказаться. Если же для вас это слишком сложно - сократите количество выпитого напитка до двух-трех кружок в день, лучше до 15 часов. Также следует ограничить употребление алкогольных напитков.
Профессор экспериментальной медицины при Имперском колледже Лондона Питер Опеншоу рассказал The Daily Mail, что для восстановления организма во время и после карантина людям нужно чаще находиться на солнце. По словам ученого, постоянное пребывание людей в замкнутом пространстве вредно, ведь солнце помогает убивать вирусы, воздействуя на генетический код инфекции.
Психолог Екатерина Гольцберг отметила, что украинцы могут поделиться на несколько категорий: те, кому понравится "карантинный" ритм и не захочется из него выходить; те, кто сразу же начнет компенсировать "потеряное" время посещением магазинов, кинотеатров и других учреждений; те, кто настороженно будет протирать столы и фанатично мыть руки. Эксперт посоветовала не делать слишком резких движений, выходя из карантина, и дать себе некоторое время на адаптацию.
ASPI news писало, какие рекомендации дали мировые организации по возобновлению учебного процесса. Также сообщалось, когда в Украине заработает метро.
По теме
ОбществоВойна быстро учит простому правилу: мысли должны заканчиваться действием. Здесь нет места случайности, сомнениям или импровизации ради импровизации. Есть подготовка. Есть решение. И есть тот момент, в котором боец делает именно то, что должен сделать. Всё остальное — теряет значение.
ОбществоПервый заместитель Председателя Национальной полиции Украины — начальник Главного следственного управления Максим Цуцкиридзе возглавил комиссию по персональному распределению курсантов Национальной академии внутренних дел.
ОбществоВ современной войне решающую роль играет не только техника или тактика, но и люди. Их моральное состояние, доверие друг к другу и к командиру, внутренняя атмосфера в коллективе. Именно на этом акцентирует командир спецподразделения ГУР МО Украины «Артан» Виктор «Титан» Торкотюк.
ОбществоСоборность рождается не в залах и не на бумаге. Она появляется там, где кто-то делает шаг навстречу, не зная, сделают ли его в ответ. С чётким пониманием: разъединённые — исчезнем.
ОбществоНачальник полиции Полтавской области Евгений Рогачёв обратился к гражданам по случаю Дня Соборности Украины, подчеркнув, что единство государства — это не только исторический факт, но и ежедневный осознанный выбор каждого украинца.
ОбществоДень памяти защитников Донецкого аэропорта — это чествование воинов, которые вписали одну из самых героических страниц в современную историю украинского войска и национального сопротивления российской агрессии.
ОбществоБюро экономической безопасности Украины завершило нормативную подготовку к проведению аттестации сотрудников. В настоящее время Порядок проведения аттестации проходит государственную регистрацию в Министерстве юстиции Украины. После завершения этой процедуры аттестация сможет перейти в практическую плоскость
ОбществоНовость о гибели Дениса White Rex — бойца и командира Русского добровольческого корпуса (РДК) — всколыхнула информационное пространство далеко за пределами Украины. Социальные сети наполнились некрологами, словами скорби и воспоминаниями друзей и побратимов. Многие не могли поверить в трагедию, но одновременно воспринимали её как свершившийся факт.
ОбществоАналитики Бюро экономической безопасности Украины выявили завышение стоимости отдельных позиций в проекте строительства укрытия в одной из школ Печерского района города Киева.
ОбществоВ Киеве открыли уже четвертое пространство социально-психологической поддержки для полицейских, ветеранов и членов их семей в рамках проекта «Голубое небо для Украины». Новый центр стал еще одним шагом в развитии системы ментального восстановления для тех, кто ежедневно работает в условиях войны, опасности и постоянного стресса.
Новости «Общество»
ОбществоВойна быстро учит простому правилу: мысли должны заканчиваться действием. Здесь нет места случайности, сомнениям или импровизации ради импровизации. Есть подготовка. Есть решение. И есть тот момент, в котором боец делает именно то, что должен сделать. Всё остальное — теряет значение.
ОбществоПервый заместитель Председателя Национальной полиции Украины — начальник Главного следственного управления Максим Цуцкиридзе возглавил комиссию по персональному распределению курсантов Национальной академии внутренних дел.
ОбществоВ современной войне решающую роль играет не только техника или тактика, но и люди. Их моральное состояние, доверие друг к другу и к командиру, внутренняя атмосфера в коллективе. Именно на этом акцентирует командир спецподразделения ГУР МО Украины «Артан» Виктор «Титан» Торкотюк.
ОбществоСоборность рождается не в залах и не на бумаге. Она появляется там, где кто-то делает шаг навстречу, не зная, сделают ли его в ответ. С чётким пониманием: разъединённые — исчезнем.