Дієтолог дала поради щодо нормалізації харчування і розпорядку дня на виході з карантину
Українці поступово починають виходити з режиму карантину. Деякі зіткнулися з проблемами після постійного сусідства з холодильником.
Як скинути вагу після двомісячного карантину, розповіла український дієтолог Карина Кириленко: "Спершу потрібно почати з нормального режиму, знову виробити звичку засинати до дванадцятої години ночі і прокидатися не пізніше восьми або дев'яти ранку. Саме вночі синтезуються гормони, які сприяють формуванню біоритмів. Інакше після виходу з карантину ви ризикуєте стати більш роздратованими, втомленими і пригніченими.
Друге правило для схуднення - прибрати "порожні" калорії та інше харчове "сміття". Час закінчувати з поїданням піци, гамбургерів або тортів. Їжа, передусім, повинна бути повноцінною і регулярною. Робіть часті паузи між кожними прийомами їжі і в цей час пийте якомога більше води.
На жаль, але часті перекуси і хаотичний прийом їжі сприяють виробленню інсуліну. Ви можете відчути слабкість, відсутність радості і відчуття незадоволеності. Якщо ви хочете щось перекусити протягом дня, візьміть фрукти, після обіднього часу можна горіхи або насіння.
Сидячи вдома, ми постійно п'ємо какао, каву, соки. Але одним з найважливіших факторів для схуднення вважається дотримання водного балансу. Я раджу замінювати всі рідини чистою негазованою водою. Вона сприяє виведенню з організму шлаків, які накопичуються у нас через пасивний спосіб життя. Мала кількість звичайної чистої води змушує наше тіло її накопичувати, через що і виникає набряклість.
Для схуднення дієтологи рекомендують серед інших джерел клітковини селеру, яка обов'язково повинна бути в раціоні, оскільки в ній містяться і клітковина, і магній, і калій. Вона також діє як легкий сечогінний або проносний засіб. Її часте вживання допомагає протягом тижня скинути вагу, зрозуміло, в комплексі з правильним харчуванням і активними навантаженнями. Крім того, в ній є вітаміни C і B6.
Ще один важливий пункт - метаболізм. Нашому організму на карантині важко без вітаміну D, а його недолік негативно позначається на обміні речовин. Тому частіше виходьте на вулицю, на сонце і дихайте свіжим повітрям. Також не перестарайтеся зі спеціями, а також з сіллю і цукром. Постарайтеся менше їсти солодкого, і ви відчуєте легкість в тілі".
Як повідомляло ASPI news, український чемпіон світу з кікбоксингу порадив вправи для підтримки фізичної форми на карантині. Нагадаємо, що тренер і телеведуча шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко підказала, як урізноманітнити домашнє меню під час карантину.
Інтерв'юЩе 23 лютого на тлі російської загрози на засіданні Верховної Ради України у сесійній залі знаходилося лише сім з сорока нардепів від цієї політичної сили. Куди зникли нардепи проросійської партії та яка їхня доля в майбутньому, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
АналітикаПісля визнання Росією терористичних організацій "ДНР" та "ЛНР" експерти заговорили про кінець Мінських угод. Про наслідки ліквідації цього переговорного майданчика, розповів науковий директор Фонду "Демократичні ініціативи" ім. Ілька Кучеріва, професор Національного університету "Києво-Могилянська Академія" Олексій Гарань.
Інтерв'юЩе 23 лютого на тлі російської загрози на засіданні Верховної Ради України у сесійній залі знаходилося лише сім з сорока нардепів від цієї політичної сили. Куди зникли нардепи проросійської партії та яка їхня доля в майбутньому, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
АналітикаПісля визнання Росією терористичних організацій "ДНР" та "ЛНР" експерти заговорили про кінець Мінських угод. Про наслідки ліквідації цього переговорного майданчика, розповів науковий директор Фонду "Демократичні ініціативи" ім. Ілька Кучеріва, професор Національного університету "Києво-Могилянська Академія" Олексій Гарань.
Депутат із фракції "Європейська солідарність" Олексій Гончаренко прокоментував визнання Російською Федерацією так званих "Л/ДНР". Він заявив, що Україна має продемонструвати жорстку реакцію.
АналітикаЗа повідомленнями з Єлисейського палацу, результатом переговорів президентів Росії та Франції Володимира Путіна та Емманюеля Макрона 20 лютого має стати саміт для визначення нової архітектури миру та безпеки в Європі. Як на таку пропозицію фактично нового поділу світу відреагують США та Україна, ASPI news розповів заступник директора Агентства моделювання ситуацій Олексій Голобуцький.
АналітикаПрезидент України Володимир Зеленський заявив про запровадження "цифрового народовладдя" через застосунок "Дія". Навіщо це потрібно владі, ASPI news пояснив політолог, нардеп VIII скликання Олександр Черненко.
Спікер Верховної Ради України Руслан Стефанчук відреагував на голосування депутатів російської Держдуми за прийняття звернення до Володимира Путіна щодо можливості визнання так званих "ЛНР" і "ДНР". Він зазначив, що підійматиме на РНБО питання персональних санкцій.
Нардеп із фракції "Європейська солідарність" Володимир В'ятрович вважає, що слова українського дипломата Вадима Пристайка щодо можливості України відмовитись від вступу в НАТО можуть бути не випадковими. Про це він заявив у коментарі журналістці ASPI news.
Інтерв'юРада національної безпеки та оборони України запровадила санкції проти телеканалу "Наш" терміном на п'ять років під час виїзного засідання в Харкові 11 лютого. Наслідки рішення РНБО прокоментував політичний експерт Костянтин Матвієнко.
Інтерв'юМіністр закордонних справ Росії Сергій Лавров заявив, що Москва готова до переговорів з Києвом у разі, якщо українська армія складе зброю. Про мету Кремля у війні з Україною, ASPI news розповів директор Центру досліджень проблем громадянського суспільства Віталій Кулик.
Депутати Верховної Ради України працюють над законопроєктами щодо посилення кібербезпеки в Україні. Про це повідомила голова партії "Голос" Кіра Рудик.
Нардеп із фракції "Європейська солідарність" Володимир В'ятрович вважає, що слова українського дипломата Вадима Пристайка щодо можливості України відмовитись від вступу в НАТО можуть бути не випадковими. Про це він заявив у коментарі журналістці ASPI news.
Батьки військових, що загинули під час проходження служби, провели під Офісом президента "Мітинг Справедливості". Вони наголосили, що не вірять у самогубства своїх дітей та вимагають покарання військового керівництва.