Карантин: як не набрати вагу і захиститися від коронавірусу

Автор:
39
последние новости в Украине останні новини в Україні
Фото:
Aktivni

Коли замість пробіжок на роботу і з роботи вам доводиться знудьговано прогулюватися від дивана до холодильника, набрати зайву вагу дуже просто, застерігають дієтологи. Тим більше, якщо ви переживаєте через ситуацію з пандемією і хочеться “заїсти” стрес.

ASPI news дізналося, чого не слід робити, якщо хочете зберегти струнку талію, вимушено сидячи цілими днями в кількох метрах від холодильника.

Дієтолог Крістіна Лобановська радить утриматися від придбання снеків і смаколиків. 

Не купуйте нічого зайвого. Тобто солодощів, снеків, випічки, “солодкої води”, - радить вона. А щоб у супермаркеті ваша сила волі не дала тріщину - складайте список необхідних продуктів (саме необхідних!) заздалегідь - і додержуйте його, навіть якщо на шоколадки оголосили акцію.

Скоротіть кількість перекусів між прийомами їжі. А коли виникає бажання щось погризти - прислухайтеся до свого тіла: воно, можливо, хоче пити. Захотіли щось пожувати - випили склянку води. У 90% випадків їсти на деякий час перехочеться.

Якщо ви знаєте, що все одно будете зазирати в холодильник кожні півгодини, тримайте дома достатню кількість фруктів, а також сухофрукти і горіхи. Зайве яблука вашій вазі не зашкодить, а сухофрукти і горіхи - ситні і містять багато корисних мінералів і вітамінів.

Ситно снідати щоранку радить дієтолог Інна Кононенко. Варіть собі будь-яку кашу і доповнюйте білковою стравою. Наприклад: гречка з яєшнею, вівсянка + порція м’яса чи риби тощо.

Їжте щодня квашену капусту, помідори і огірки. Вони підвищують імунітет і є загалом корисними (і низькокалорійними!) продуктами.

Перебуваючи вдома, ви маєте більше часу на приготування їжі. Тож готуйте щодня салати з сирої капусти та моркви, варених овочів. Час, витрачений на традиційний вінегрет чи новомодний салат зі свіжої зелені, консервованої риби та доступних вам свіжих овочів з олією та яблучним оцтом додадуть вам корисних речовин і вітамінів, щоб уберегтися від невидимої інфекції.

Менше вживайте твердого сиру та інших молочних продуктів. Вони сприяють набору ваги, а ще, на думку Інни Кононеко, знижують опірність дихальних шляхів проникненню вірусу.

Приймайте вітаміни з цинком або щодня їжте бобові, гарбузове чи соняшникове насіння та горіхи, які містять цей мікроелемент.

Якомога більше рухайтеся. В Інтернеті ви можете знайти відео з тренуваннями для дому на будь-який рівень підготовки. Ви можете щодня пробувати щось нове. Якщо не хочеться займатися вправами - помийте вікна чи підлогу в квартирі, впорядкуйте шафки на кухні тощо. Головне - виберіть заняття, яке б вимагало від вас повертатися, нахилятися, тягнутися тощо, переходити з місця на місце - тобто рухатися.

І головне - старайтеся не засмучуватися через тривожні новини. Похмурий репортаж про обстановку в Іспанії чи в Чернівецькій області може зіпсувати настрій - і спрямувати ваш погляд у бік холодильника, де ще залишилася шоколадка.

Залишайтеся стрункими і здоровими!

Раніше ASPI news повідомляло, чому для профілактики коронавірусу варто їсти продукти з цинком.

Також стала відома зворушлива історія кішки з Уханя, що прожила сама 54 дні у квартирі, поки її господарі були в лікарні з коронавірусом.

Всі головні новини з доставкою в Ваш месенджер Телеграм
2
Матеріали по темі
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Під МВС 28 травня пройшла акція на підтримку підозрюваних у справі вбивства білоруського журналіста Павла Шеремета "Aвакoff, надай докази". На події була присутня Яна Дугарь, яка до недавнього часу знаходилась під нічним домашнім арештом.

28 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

З чого почалася історія Революції гідності? У 2013-му році Путін "звабив" Януковича 3 мільярдами доларів за відмову від Європи на користь проросійського курсу. Такий персональний кредит був "приємним подарунком" Януковичу після перемоги на виборах, який не давав йому жодних шансів потім змінити проросійський вектор та повернення України до "материнського лона" Росії.

25 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

ASPI news 9 жовтня 2019 року на знаменитому пресмарафоні Володимира Зеленського передали йому документи про корупційні схеми судді Київського районного суду міста Одеси Сергія Чванкіна. 20 травня 2020 року на пресконференції з нагоди річниці інавгурації президента кореспонденти хотіли дізнатися у Зеленського, як просувається справа щодо Чванкіна.

21 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український журналіст Дмитро Гордон 11 травня випустив інтерв'ю з колишнім "прокурором Криму" Наталею Поклонською. Але на цьому медійник не зупинився – 18 травня Гордон оприлюднив запис розмови з колишнім так званим "міністром оборони ДНР" Ігорем Гіркіним-Стрєлковим.

19 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Під МВС 28 травня пройшла акція на підтримку підозрюваних у справі вбивства білоруського журналіста Павла Шеремета "Aвакoff, надай докази". На події була присутня Яна Дугарь, яка до недавнього часу знаходилась під нічним домашнім арештом.

28 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

З чого почалася історія Революції гідності? У 2013-му році Путін "звабив" Януковича 3 мільярдами доларів за відмову від Європи на користь проросійського курсу. Такий персональний кредит був "приємним подарунком" Януковичу після перемоги на виборах, який не давав йому жодних шансів потім змінити проросійський вектор та повернення України до "материнського лона" Росії.

25 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

ASPI news 9 жовтня 2019 року на знаменитому пресмарафоні Володимира Зеленського передали йому документи про корупційні схеми судді Київського районного суду міста Одеси Сергія Чванкіна. 20 травня 2020 року на пресконференції з нагоди річниці інавгурації президента кореспонденти хотіли дізнатися у Зеленського, як просувається справа щодо Чванкіна.

21 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український журналіст Дмитро Гордон 11 травня випустив інтерв'ю з колишнім "прокурором Криму" Наталею Поклонською. Але на цьому медійник не зупинився – 18 травня Гордон оприлюднив запис розмови з колишнім так званим "міністром оборони ДНР" Ігорем Гіркіним-Стрєлковим.

19 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В березні поточного року силовиками окупаційної адміністрації в Донецьку був заарештований Леонід Харченко – ключовий фігурант справи про катастрофу малайзійського "Боїнга" МН17, збитого в небі Донбасу в 2014 році. Він – один з чотирьох обвинувачуваних у справі, яку зараз розглядає суд в Нідерландах. 

14 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Відомий український бізнесмен Павло Фукс навів дані про те, що хороша освіта не захищає від споживання дезінформації. Про це Фукс написав у своєму Телеграм-каналі.

13 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В Україні через пандемію COVID-19 індустрія краси потрапила під удар. Власники салонів перукарень спрогнозували - приблизно 20-40% не зможуть відкритися, не дивлячись на послаблення карантину.

7 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

В Україні нині вартість вітчизняних ранніх овочів нижча ніж минулого року. Економісти розповіли, що вливає на вартість городини.

 
7 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

Камбін через послаблення карантинних обмежень, після ретельних перевірок Держпродсподивслужби дозволив роботу столичним ринкам на особливих умовах. Кореспондент ASPI news з'ясував, як 6 травня торгував "Печерський" ринок.

6 травня 2020
последние новости в Украине останні новини в Україні Стаття

7 травня відбудеться позачергове засідання парламенту, за яке було зібрано підписи 157 нардепів. Народні обранці розглядатимуть законопроєкти про соціальний захист медпрацівників під час карантину.

6 травня 2020
Вибір редакції

Під КМДА 3 червня пройшла акція зооактивістів, які вимагали відставки в.о. директорки КП "Київська міська лікарня ветеринарної медицини" Оксани Кошак. Активісти протестували проти евтаназії бездомних тварин та тварин-інвалідів, а також проти припинення безкоштовної стерилізації.

3 червня 2020

Під КМДА у Києві 3 червня на акцію вийшли зоозахисники, опікуни безпритульних тварин та волонтери, які протестують проти антигуманних методів щодо тварин-інвалідів з боку в.о. директорки Київської ветеринарної медицини Оксани Кошак. З місця події пряму трансляцію вела кореспондентка ASPI news.

3 червня 2020

Під стінами Кабінету міністрів 2 червня київські ресторатори влаштували акцію протесту. Вони вийшли з вимогою зняти карантинні обмеження і дозволити закладам столичного громадського харчування працювати в звичайному режимі.

2 червня 2020

Просто неба біля Жовтневого палацу у Києві 1 червня відбулося тренування українських гімнасток зі "Школи Дерюгіних". Через аварійний стан приміщення спортсменок виселяють із Жовтневого палацу.

1 червня 2020