Карантин: як не набрати вагу і захиститися від коронавірусу

Коли замість пробіжок на роботу і з роботи вам доводиться знудьговано прогулюватися від дивана до холодильника, набрати зайву вагу дуже просто, застерігають дієтологи. Тим більше, якщо ви переживаєте через ситуацію з пандемією і хочеться “заїсти” стрес.

ASPI news дізналося, чого не слід робити, якщо хочете зберегти струнку талію, вимушено сидячи цілими днями в кількох метрах від холодильника.

Дієтолог Крістіна Лобановська радить утриматися від придбання снеків і смаколиків. 

Не купуйте нічого зайвого. Тобто солодощів, снеків, випічки, “солодкої води”, - радить вона. А щоб у супермаркеті ваша сила волі не дала тріщину - складайте список необхідних продуктів (саме необхідних!) заздалегідь - і додержуйте його, навіть якщо на шоколадки оголосили акцію.

Скоротіть кількість перекусів між прийомами їжі. А коли виникає бажання щось погризти - прислухайтеся до свого тіла: воно, можливо, хоче пити. Захотіли щось пожувати - випили склянку води. У 90% випадків їсти на деякий час перехочеться.

Якщо ви знаєте, що все одно будете зазирати в холодильник кожні півгодини, тримайте дома достатню кількість фруктів, а також сухофрукти і горіхи. Зайве яблука вашій вазі не зашкодить, а сухофрукти і горіхи - ситні і містять багато корисних мінералів і вітамінів.

Ситно снідати щоранку радить дієтолог Інна Кононенко. Варіть собі будь-яку кашу і доповнюйте білковою стравою. Наприклад: гречка з яєшнею, вівсянка + порція м’яса чи риби тощо.

Їжте щодня квашену капусту, помідори і огірки. Вони підвищують імунітет і є загалом корисними (і низькокалорійними!) продуктами.

Перебуваючи вдома, ви маєте більше часу на приготування їжі. Тож готуйте щодня салати з сирої капусти та моркви, варених овочів. Час, витрачений на традиційний вінегрет чи новомодний салат зі свіжої зелені, консервованої риби та доступних вам свіжих овочів з олією та яблучним оцтом додадуть вам корисних речовин і вітамінів, щоб уберегтися від невидимої інфекції.

Менше вживайте твердого сиру та інших молочних продуктів. Вони сприяють набору ваги, а ще, на думку Інни Кононеко, знижують опірність дихальних шляхів проникненню вірусу.

Приймайте вітаміни з цинком або щодня їжте бобові, гарбузове чи соняшникове насіння та горіхи, які містять цей мікроелемент.

Якомога більше рухайтеся. В Інтернеті ви можете знайти відео з тренуваннями для дому на будь-який рівень підготовки. Ви можете щодня пробувати щось нове. Якщо не хочеться займатися вправами - помийте вікна чи підлогу в квартирі, впорядкуйте шафки на кухні тощо. Головне - виберіть заняття, яке б вимагало від вас повертатися, нахилятися, тягнутися тощо, переходити з місця на місце - тобто рухатися.

І головне - старайтеся не засмучуватися через тривожні новини. Похмурий репортаж про обстановку в Іспанії чи в Чернівецькій області може зіпсувати настрій - і спрямувати ваш погляд у бік холодильника, де ще залишилася шоколадка.

Залишайтеся стрункими і здоровими!

Раніше ASPI news повідомляло, чому для профілактики коронавірусу варто їсти продукти з цинком.

Також стала відома зворушлива історія кішки з Уханя, що прожила сама 54 дні у квартирі, поки її господарі були в лікарні з коронавірусом.