Карантин: как не набрать вес и защититься от коронавируса

Когда вместо пробежек на работу и с работы вам приходится со скукой прогуливаться от дивана к холодильнику, набрать лишний вес очень просто, предупреждают диетологи. Тем более, если вы переживаете из-за ситуации с пандемией и хочется "заесть" стресс.

ASPI news узнало, чего не следует делать, если хотите сохранить стройную талию, вынужденно сидя целыми днями в нескольких метрах от холодильника.

Диетолог Кристина Лобановская советует воздержаться от приобретения снеков и сладостей.

Не покупайте ничего лишнего. То есть сладостей, снэков, выпечки, "сладкой воды", - советует она. А чтобы в супермаркете ваша сила воли не дала трещину - составляйте список необходимых продуктов (именно необходимых!) заранее - и соблюдайте его, даже если на шоколадки объявили акцию.

Сократите количество перекусов между приемами пищи. А когда возникает желание погрызть - прислушайтесь к своему телу: оно, возможно, хочет пить. Захотели что-нибудь пожевать - выпили стакан воды. В 90% случаев есть на некоторое время перехочется.

Если вы знаете, что все равно будете заглядывать в холодильник каждые полчаса, держите дома достаточное количество фруктов, а также сухофрукты и орехи. Лишнее яблоко вашему весу не повредит, а сухофрукты и орехи - сытные и содержат много полезных минералов и витаминов.

Сытно завтракать каждое утро советует диетолог Инна Кононенко. Варите себе любую кашу и дополняйте белковой пищей. Например: гречка с яичницей, овсянка + порция мяса или рыбы и тому подобное.

Ешьте каждый день квашеную капусту, помидоры и огурцы. Они повышают иммунитет и в целом являются полезными (и низкокалорийными!) продуктами.

Находясь дома, вы больше времени можете посвятить приготовлению еды. Поэтому готовьте каждый день салаты из сырой капусты и моркови, вареных овощей. Время, затраченное на традиционный винегрет или новомодный салат из свежей зелени, консервированной рыбы и доступных вам свежих овощей с растительным маслом и яблочным уксусом обеспечат вас полезными веществами и витаминами, которые помогут уберечься от невидимой инфекции.

Меньше употребляйте сыра и других молочных продуктов. Они способствуют набору веса, а еще, по мнению Инны Кононенко, снижают сопротивляемость дыхательных путей проникновению вируса.

Принимайте витамины с цинком или ежедневно ешьте бобовые, тыквенные или подсолнечные семечки и орехи, которые содержат этот микроэлемент.

Как можно больше двигайтесь. В Интернете вы можете найти видео с домашними тренировками для любого уровня подготовки. Вы можете ежедневно пробовать что-то новое. Если не хочется заниматься упражнениями - помойте окна или пол в квартире, приберитесь в шкафчиках на кухне и тому подобное. Главное - выберите занятие, которое бы требовало от вас поворачиваться, наклоняться, тянуться, переходить с места на место - то есть, двигаться.

И главное - старайтесь не расстраиваться из-за тревожных новостей. Мрачный репортаж об обстановке в Испании или в Черновицкой области может испортить настроение - и направить ваш взгляд в сторону холодильника, где еще осталась шоколадка.

Оставайтесь стройными и здоровыми!

Ранее ASPI news сообщало, почему для профилактики коронавируса стоит есть продукты с цинком.

Также стало известно трогательная история кошки из Уханя, которая прожила одна 54 дня в квартире, пока ее хозяева были в больнице с коронавирусом.