Как избавиться от вечернего переедания: советы врача-эндокринолога Елены Давиденко
Вечернее переедание и ночные походы к холодильнику — это распространённая проблема многих, кто стремится похудеть. Смещение основного приёма пищи на вечернее время негативно влияет на здоровье, снижает эффективность диет и приводит к набору веса.
В своём новом видео врач терапевт-эндокринолог и диетолог Елена Давиденко рассказывает о причинах этой проблемы и предлагает решения для каждого случая.
Почему мы едим на ночь?
Вечернее переедание может быть вызвано разными причинами:
• Нерегулярное распределение питания в течение дня. Пропущенный завтрак или недостаточный обед часто приводят к сильному голоду к вечеру.
• Эмоциональное переедание. Стресс, усталость или плохое настроение могут провоцировать желание поесть даже без настоящего чувства голода.
• Отсутствие полезных привычек. Нехватка чёткого режима питания или доступ к «вредным» продуктам.
• Физиологические факторы. Например, нарушения уровня гормонов, отвечающих за аппетит, могут усиливать вечерний голод.
Что делать, чтобы избавиться от привычки есть на ночь?
1. Равномерно распределяйте питание в течение дня.
Не пропускайте основные приёмы пищи: завтрак, обед и перекусы. Это поможет избежать сильного голода вечером.
2. Контролируйте своё эмоциональное состояние.
Научитесь распознавать эмоциональный голод. Если чувствуете стресс, попробуйте заменить еду другими способами расслабления: прогулкой, медитацией или хобби.
3. Соблюдайте режим питания.
Составьте чёткий график приёмов пищи и придерживайтесь его. Ужинайте за 2–3 часа до сна и избегайте еды в постели или перед телевизором.
4. Следите за качеством рациона.
Включайте в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Это поможет дольше чувствовать сытость.
5. Ограничьте доступ к «вредным» продуктам.
Не держите дома чипсы, сладости и другие калорийные перекусы, которые могут соблазнить вас вечером.
Если вам сложно контролировать себя, обратите внимание на техники поведенческой терапии. Это может быть ведение пищевого дневника, планирование рациона или установление определённых «правил» питания.
В некоторых случаях помогут натуральные успокоительные средства или специальные добавки, способствующие регуляции аппетита (по рекомендации врача).
Оставляйте свои вопросы и комментарии под видео, и врач обязательно ответит на самые интересные!
Для записи на консультацию к эндокринологу Елене Давиденко обращайтесь через Telegram:
@dr_davydenko
или WhatsApp: +380 67 466 42 19
https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d
#эндокринолог #похудение #еленадавиденко #здоровье #питание
По теме
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие сталкиваются с ситуацией, когда, казалось бы, сделано всё: рацион сбалансирован, калорийность снижена, физическая активность присутствует — а вес стоит. Почему так происходит — объясняет практикующий врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеВопрос «как ускорить метаболизм» — один из самых популярных в интернете. Но за ним часто скрываются не только цели похудеть, но и потенциальные риски.
ЗдоровьеAmong the new reliable developments in the fight against obesity, the name “retatrutide” is increasingly heard - an experimental molecule that has already surpassed the effectiveness of known GLP-1 drugs.
ЗдоровьеСреди новейших разработок в сфере лечения лишнего веса всё чаще звучит название «ретатрутид» — экспериментальное вещество, которое уже превзошло по эффективности известные препараты класса инкретинов.
ЗдоровьеOften, when reading medical blogs on social networks, the question arises - who is really in front of us: a doctor with systemic education, or just a specialist from courses? Especially when it comes to complex topics such as hormonal imbalance, obesity or metabolic disorders. In the case of Olena Davydenko - there can be no doubt.
ЗдоровьеЧитая медицинские блоги в социальных сетях, невольно задаёшься вопросом: кто перед нами — врач с системным образованием или специалист после курсов? Особенно, если речь идёт о таких сложных темах, как гормональный дисбаланс, ожирение или метаболические нарушения. В случае с Еленой Давиденко сомнений не возникает.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.