Как избавиться от вечернего переедания: советы врача-эндокринолога Елены Давиденко
Вечернее переедание и ночные походы к холодильнику — это распространённая проблема многих, кто стремится похудеть. Смещение основного приёма пищи на вечернее время негативно влияет на здоровье, снижает эффективность диет и приводит к набору веса.
В своём новом видео врач терапевт-эндокринолог и диетолог Елена Давиденко рассказывает о причинах этой проблемы и предлагает решения для каждого случая.
Почему мы едим на ночь?
Вечернее переедание может быть вызвано разными причинами:
• Нерегулярное распределение питания в течение дня. Пропущенный завтрак или недостаточный обед часто приводят к сильному голоду к вечеру.
• Эмоциональное переедание. Стресс, усталость или плохое настроение могут провоцировать желание поесть даже без настоящего чувства голода.
• Отсутствие полезных привычек. Нехватка чёткого режима питания или доступ к «вредным» продуктам.
• Физиологические факторы. Например, нарушения уровня гормонов, отвечающих за аппетит, могут усиливать вечерний голод.
Что делать, чтобы избавиться от привычки есть на ночь?
1. Равномерно распределяйте питание в течение дня.
Не пропускайте основные приёмы пищи: завтрак, обед и перекусы. Это поможет избежать сильного голода вечером.
2. Контролируйте своё эмоциональное состояние.
Научитесь распознавать эмоциональный голод. Если чувствуете стресс, попробуйте заменить еду другими способами расслабления: прогулкой, медитацией или хобби.
3. Соблюдайте режим питания.
Составьте чёткий график приёмов пищи и придерживайтесь его. Ужинайте за 2–3 часа до сна и избегайте еды в постели или перед телевизором.
4. Следите за качеством рациона.
Включайте в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Это поможет дольше чувствовать сытость.
5. Ограничьте доступ к «вредным» продуктам.
Не держите дома чипсы, сладости и другие калорийные перекусы, которые могут соблазнить вас вечером.
Если вам сложно контролировать себя, обратите внимание на техники поведенческой терапии. Это может быть ведение пищевого дневника, планирование рациона или установление определённых «правил» питания.
В некоторых случаях помогут натуральные успокоительные средства или специальные добавки, способствующие регуляции аппетита (по рекомендации врача).
Оставляйте свои вопросы и комментарии под видео, и врач обязательно ответит на самые интересные!
Для записи на консультацию к эндокринологу Елене Давиденко обращайтесь через Telegram:
@dr_davydenko
или WhatsApp: +380 67 466 42 19
https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d
#эндокринолог #похудение #еленадавиденко #здоровье #питание
По теме
ЗдоровьеEvening overeating and night trips to the refrigerator are a common problem for many who want to lose weight. Shifting the main meal to the evening negatively affects health, reduces the effectiveness of diets and leads to weight gain.
ЗдоровьеExperienced endocrinologist, nutritionist, therapist, nutritionist Olena Davydenko talked about collagen supplements and in which cases it can be taken.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, терапевт Елена Давиденко рассказала зачем и как снижать уровень инсулина в крови. Как указывает врач, инсулин не является диагностическим параметром с точки зрения сахарного диабета и метаболического синдрома, но он важен для эндокринологов, как маркер углеводного обмена.
ЗдоровьеOlena Davydenko, a qualified endocrinologist, nutritionist, and nutritionist with many years of experience, talked about the most common causes of increased appetite.
ЗдоровьеКвалифицированный врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог с многолетним опытом, Елена Давиденко рассказала о самых распространенных причинах повышенного аппетита.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, therapist, nutritionist with many years of experience, told how the drug Inotisol affects the hormonal background of both men and women.
ЗдоровьеЛікар-ендокринолог, терапевт, дієтолог, з багаторічним досвідом Олена Давиденко розповіла, як впливає препарат Інотизол на гормональний фон, як у чоловіків, так і у жінок.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, nutritionist, nutritionist with many years of experience, shared her opinion on the use of testosterone pellets by women.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог с многолетним опытом Елена Давиденко поделилась мнением, относительно применения женщинами пеллет с тестостероном.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, nutritionist, nutritionist, with many years of experience, works to improve the functioning of the body in a comprehensive manner and prevent the development of any pathologies. The doctor told which drugs are safe and effective to start losing weight without harming health.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеEvening overeating and night trips to the refrigerator are a common problem for many who want to lose weight. Shifting the main meal to the evening negatively affects health, reduces the effectiveness of diets and leads to weight gain.
ЗдоровьеExperienced endocrinologist, nutritionist, therapist, nutritionist Olena Davydenko talked about collagen supplements and in which cases it can be taken.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, терапевт Елена Давиденко рассказала зачем и как снижать уровень инсулина в крови. Как указывает врач, инсулин не является диагностическим параметром с точки зрения сахарного диабета и метаболического синдрома, но он важен для эндокринологов, как маркер углеводного обмена.
ЗдоровьеOlena Davydenko, a qualified endocrinologist, nutritionist, and nutritionist with many years of experience, talked about the most common causes of increased appetite.