Как избавиться от вечернего переедания: советы врача-эндокринолога Елены Давиденко
Вечернее переедание и ночные походы к холодильнику — это распространённая проблема многих, кто стремится похудеть. Смещение основного приёма пищи на вечернее время негативно влияет на здоровье, снижает эффективность диет и приводит к набору веса.
В своём новом видео врач терапевт-эндокринолог и диетолог Елена Давиденко рассказывает о причинах этой проблемы и предлагает решения для каждого случая.
Почему мы едим на ночь?
Вечернее переедание может быть вызвано разными причинами:
• Нерегулярное распределение питания в течение дня. Пропущенный завтрак или недостаточный обед часто приводят к сильному голоду к вечеру.
• Эмоциональное переедание. Стресс, усталость или плохое настроение могут провоцировать желание поесть даже без настоящего чувства голода.
• Отсутствие полезных привычек. Нехватка чёткого режима питания или доступ к «вредным» продуктам.
• Физиологические факторы. Например, нарушения уровня гормонов, отвечающих за аппетит, могут усиливать вечерний голод.
Что делать, чтобы избавиться от привычки есть на ночь?
1. Равномерно распределяйте питание в течение дня.
Не пропускайте основные приёмы пищи: завтрак, обед и перекусы. Это поможет избежать сильного голода вечером.
2. Контролируйте своё эмоциональное состояние.
Научитесь распознавать эмоциональный голод. Если чувствуете стресс, попробуйте заменить еду другими способами расслабления: прогулкой, медитацией или хобби.
3. Соблюдайте режим питания.
Составьте чёткий график приёмов пищи и придерживайтесь его. Ужинайте за 2–3 часа до сна и избегайте еды в постели или перед телевизором.
4. Следите за качеством рациона.
Включайте в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы. Это поможет дольше чувствовать сытость.
5. Ограничьте доступ к «вредным» продуктам.
Не держите дома чипсы, сладости и другие калорийные перекусы, которые могут соблазнить вас вечером.
Если вам сложно контролировать себя, обратите внимание на техники поведенческой терапии. Это может быть ведение пищевого дневника, планирование рациона или установление определённых «правил» питания.
В некоторых случаях помогут натуральные успокоительные средства или специальные добавки, способствующие регуляции аппетита (по рекомендации врача).
Оставляйте свои вопросы и комментарии под видео, и врач обязательно ответит на самые интересные!
Для записи на консультацию к эндокринологу Елене Давиденко обращайтесь через Telegram:
@dr_davydenko
или WhatsApp: +380 67 466 42 19
https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d
#эндокринолог #похудение #еленадавиденко #здоровье #питание
По теме
ЗдоровьеЦе питання часто ставлять пацієнти, які серйозно налаштовані позбутися зайвої ваги. Відповідає на нього досвідчений лікар-ендокринолог Олена Давиденко, пояснюючи, у чому різниця між хірургічним та медикаментозним шляхом, а також які наслідки можуть виникати після обох підходів.
ЗдоровьеIs it possible to continue taking drugs with glucagon-like peptide-1 (GLP-1) receptor agonists on the eve of surgery? This question has recently been asked more and more often by patients. The answer was provided by an endocrinologist with many years of experience, Olena Davydenko.
ЗдоровьеВо время путешествий, особенно за границей, недомогания — дело нередкое. У нових умовах не завжди є змога швидко звернутись до лікаря чи знайти потрібний препарат.
ЗдоровьеOne of the most common questions among patients who are faced with insulin resistance: are there any medications that can reduce insulin synthesis? The answer to this question was provided by an experienced endocrinologist Olena Davydenko.
ЗдоровьеОдин из самых частых вопросов среди пациентов с инсулинорезистентностью — существуют ли лекарства, которые могут снижать синтез инсулина? Ответ на него дала опытный врач-эндокринолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеAn experienced endocrinologist Olena Davydenko said that Mounjaro (tircepatide) is an innovative drug that is significantly superior to semaglutide (Ozempic, Wegovy) in terms of its potency. Thanks to the combination of two analogues of natural hormones, it not only suppresses appetite more effectively, but also has a more significant effect on the gastrointestinal tract.
ЗдоровьеОпытный врач-эндокринолог Елена Давиденко рассказала, что Mounjaro (тирзепатид) — это инновационный препарат, который значительно превосходит семаглутид (Ozempic, Wegovy) по силе действия. Благодаря комбинации двух аналогов естественных гормонов, он не только эффективнее подавляет аппетит, но и оказывает более выраженное влияние на желудочно-кишечный тракт.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог с многолетним опытом Елена Давиденко рассказала, почему препараты для снижения веса становятся всё более популярными. Однако, как подчёркивает специалист, самостоятельное применение таких средств без медицинских показаний и профессионального сопровождения может представлять серьёзную угрозу для здоровья.
ЗдоровьеExplains Olena Davydenko, an endocrinologist and nutritionist with many years of experience:
ЗдоровьеПояснює лікар-ендокринолог та нутриціолог з багаторічним досвідом Олена Давиденко:
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеЦе питання часто ставлять пацієнти, які серйозно налаштовані позбутися зайвої ваги. Відповідає на нього досвідчений лікар-ендокринолог Олена Давиденко, пояснюючи, у чому різниця між хірургічним та медикаментозним шляхом, а також які наслідки можуть виникати після обох підходів.
ЗдоровьеIs it possible to continue taking drugs with glucagon-like peptide-1 (GLP-1) receptor agonists on the eve of surgery? This question has recently been asked more and more often by patients. The answer was provided by an endocrinologist with many years of experience, Olena Davydenko.
ЗдоровьеВо время путешествий, особенно за границей, недомогания — дело нередкое. У нових умовах не завжди є змога швидко звернутись до лікаря чи знайти потрібний препарат.
ЗдоровьеOne of the most common questions among patients who are faced with insulin resistance: are there any medications that can reduce insulin synthesis? The answer to this question was provided by an experienced endocrinologist Olena Davydenko.