Як схуднути після новорічних свят-2021 під час коронавірусного карантину

Відзначення новорічних та різдвяних свят для багатьох закінчується переїданням та набраними кілограмами, а через впроваджений карантин українці не мають можливості відвідувати спортивні заклади. Як повернутися до форми після смачних застіль, читайте у матеріалі ASPI news.

Перш за все, варто зазначити, що правильне схуднення має бути поступовим і повільним, тому для довгострокового результату краще уникати жорстких дієт, найкраще перейти на збалансоване харчування, яке не нанесе шкоди вашому організму. 

Їжте збалансовано, не голодуйте 

Варто запам'ятати, що, за словами дієтологів, голодування або ж різке обмеження себе у їжі не принесе вам жодної користі, а може лише нашкодити. Адже у режимі стресу організм починає запасатися жирами, аби пережити голодування. Тож як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, є ризик швидко набрати вагу. Для того, щоб зайва вага не поверталася, потрібно щомісяця скидати не більше 2-3% в місяць.

Їжу необхідно споживати 4-5 разів у день маленькими порціями – такий режим забезпечує легке засвоєння їжі та сприяє схудненню. Важливо, щоб їжа, яку ви вживаєте, була збалансованою по білках, жирах і вуглеводах. Найбільшу частину калорій потрібно отримувати вранці, а у кожен прийом їжі додайте овочі.

Слідкуйте за калоріями

Для того, аби худнути, потрібно слідкувати за кількістю калорій – в день варто вживати на 300-400 калорій менше, ніж необхідно для повноцінного раціону. Дізнатися кількість необхідних для вас калорій можна, скориставшись онлайн-калькулятором. Аби не відчувати протягом дня голоду, замініть поживні гарніри на менш калорійні (приміром, макарони замініть тушкованими овочами тощо).

Більше рухайтесь

На жаль, через карантин українці певний час не матимуть можливості відвідувати спортзал, тому скористайтеся простими прийомами, які збільшать кількість рухової активності у вашому житті. Прогулюйтеся до роботи пішки, обирайте довші маршрути, підіймайтеся на свій поверх сходами, а не ліфтом тощо. Навіть у випадку, якщо ви почнете рухатися більше всього лиш на пів години, прогрес буде очевидним. 

Пам'ятайте про кардіо-тренування

Кардіо-навантаження сприяють спаленню підшкірного жиру, укріплюють серцево-судинну систему та допомагають відчути прилив енергії. Для того, аби ефективно худнути, потрібно 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин в день займатися кардіо-вправами. До та після тренування потрібно розім'ятися, вправи найкраще виконувати по 10 підходів із перевою між ними у 30 секунд.

До кардіо-вправ належать:

• Присідання із рівною спиною та витягнутими руками;
• біг на місці з поступовим прискорення;
• вправа "Велосипед" – лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і здійснюйте кругові рухи.
• планка – для схуднення потрібно стояти на витягнутих прямих руках близько 1 хвилини;
• стрибки у сторони.