Як схуднути після новорічних свят-2021 під час коронавірусного карантину
Відзначення новорічних та різдвяних свят для багатьох закінчується переїданням та набраними кілограмами, а через впроваджений карантин українці не мають можливості відвідувати спортивні заклади. Як повернутися до форми після смачних застіль, читайте у матеріалі ASPI news.
Перш за все, варто зазначити, що правильне схуднення має бути поступовим і повільним, тому для довгострокового результату краще уникати жорстких дієт, найкраще перейти на збалансоване харчування, яке не нанесе шкоди вашому організму.
Їжте збалансовано, не голодуйте
Варто запам'ятати, що, за словами дієтологів, голодування або ж різке обмеження себе у їжі не принесе вам жодної користі, а може лише нашкодити. Адже у режимі стресу організм починає запасатися жирами, аби пережити голодування. Тож як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, є ризик швидко набрати вагу. Для того, щоб зайва вага не поверталася, потрібно щомісяця скидати не більше 2-3% в місяць.
Їжу необхідно споживати 4-5 разів у день маленькими порціями – такий режим забезпечує легке засвоєння їжі та сприяє схудненню. Важливо, щоб їжа, яку ви вживаєте, була збалансованою по білках, жирах і вуглеводах. Найбільшу частину калорій потрібно отримувати вранці, а у кожен прийом їжі додайте овочі.
Слідкуйте за калоріями
Для того, аби худнути, потрібно слідкувати за кількістю калорій – в день варто вживати на 300-400 калорій менше, ніж необхідно для повноцінного раціону. Дізнатися кількість необхідних для вас калорій можна, скориставшись онлайн-калькулятором. Аби не відчувати протягом дня голоду, замініть поживні гарніри на менш калорійні (приміром, макарони замініть тушкованими овочами тощо).
Більше рухайтесь
На жаль, через карантин українці певний час не матимуть можливості відвідувати спортзал, тому скористайтеся простими прийомами, які збільшать кількість рухової активності у вашому житті. Прогулюйтеся до роботи пішки, обирайте довші маршрути, підіймайтеся на свій поверх сходами, а не ліфтом тощо. Навіть у випадку, якщо ви почнете рухатися більше всього лиш на пів години, прогрес буде очевидним.
Пам'ятайте про кардіо-тренування
Кардіо-навантаження сприяють спаленню підшкірного жиру, укріплюють серцево-судинну систему та допомагають відчути прилив енергії. Для того, аби ефективно худнути, потрібно 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин в день займатися кардіо-вправами. До та після тренування потрібно розім'ятися, вправи найкраще виконувати по 10 підходів із перевою між ними у 30 секунд.
До кардіо-вправ належать:
- Присідання із рівною спиною та витягнутими руками;
- біг на місці з поступовим прискорення;
- вправа "Велосипед" – лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і здійснюйте кругові рухи.
- планка – для схуднення потрібно стояти на витягнутих прямих руках близько 1 хвилини;
- стрибки у сторони.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яТема екзосом стрімко набирає популярності у сфері естетичної та регенеративної медицини. Багато клінік уже пропонують процедури з використанням цих наночастинок як “революційне” омолодження. Проте що за цим стоїть насправді — розповідає лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато хто стикається з ситуацією, коли здається — зроблено все для схуднення, але результату немає. Раціон збалансований, дефіцит калорій дотриманий, фізична активність є. А вага стоїть. Чому так відбувається — розповідає практикуючий лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.