Как похудеть после новогодних праздников-2021 во время коронавирусного карантина

Празднование новогодних и рождественских праздников для многих заканчивается перееданием и набранными килограммами, а через введённый карантин украинцы не имеют возможности посещать спортивные учреждения. Как вернуться в форму после вкусных застолий, читайте в материале ASPI news.

Прежде всего, стоит отметить, что правильное похудение должно быть постепенным и медленным, поэтому для долгосрочного результата лучше избегать жестких диет, лучше перейти на сбалансированное питание, которое не принесёт вреда вашему организму.

Ешьте сбалансировано, не голодайте

Стоит запомнить, что, по словам диетологов, голодание или резкое ограничение себя в пище не принесет вам никакой пользы, а может только навредить. Ведь в режиме стресса организм начинает запасаться жирами, чтобы пережить голодание. Поэтому, как только вы вернетесь к привычному режиму питания, есть риск быстро набрать вес. Для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно ежемесячно сбрасывать не более 2-3% в месяц.
Пищу необходимо употреблять 4-5 раз в день маленькими порциями - такой режим обеспечивает легкое усвоение пищи и способствует похудению. Важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Наибольшую часть калорий нужно получать утром, а в каждый прием пищи добавьте овощи.

Следите за калориями

Для того чтобы худеть, нужно следить за количеством калорий - в день следует употреблять на 300-400 калорий меньше, чем необходимо для полноценного рациона. Узнать количество необходимых вам калорий можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором. Чтобы не чувствовать в течение дня голод, замените питательные гарниры на менее калорийными (например, макароны замените тушеными овощами и т.д.).

Больше двигайтесь

К сожалению, из-за карантина украинцы определенное время не смогут посещать спортзал, поэтому воспользуйтесь простыми приемами, которые увеличат количество двигательной активности в вашей жизни. Прогуливайтесь до работы пешком, выбирайте длинные маршруты, поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не лифтом и тому подобное. Даже в случае, если вы начнете двигаться больше всего лишь на полчаса, прогресс будет очевиден.

Помните о кардио-тренировках

Кардио-нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают почувствовать прилив энергии. Для того чтобы эффективно худеть, нужно 3-4 раза в неделю по 30 минут в день заниматься кардио упражнениями. До и после тренировки нужно размяться, упражнения лучше выполнять по 10 подходов с перерывом между ними в 30 секунд.

К кардио-упражнениям относятся:

• Приседания с ровной спиной и вытянутыми руками
• бег на месте с постепенным ускорением;
• упражнение «Велосипед» - лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте круговые движения.
• планка - для похудения нужно стоять на вытянутых прямых руках около 1 минуты;
• прыжки в стороны.