Как похудеть после новогодних праздников-2021 во время коронавирусного карантина

пн, 01/11/2021 - 12:37
последние новости в Украине останні новини в Україні
Фото:
из открытых источников

Празднование новогодних и рождественских праздников для многих заканчивается перееданием и набранными килограммами, а через введённый карантин украинцы не имеют возможности посещать спортивные учреждения. Как вернуться в форму после вкусных застолий, читайте в материале ASPI news.

Прежде всего, стоит отметить, что правильное похудение должно быть постепенным и медленным, поэтому для долгосрочного результата лучше избегать жестких диет, лучше перейти на сбалансированное питание, которое не принесёт вреда вашему организму.

Ешьте сбалансировано, не голодайте

Стоит запомнить, что, по словам диетологов, голодание или резкое ограничение себя в пище не принесет вам никакой пользы, а может только навредить. Ведь в режиме стресса организм начинает запасаться жирами, чтобы пережить голодание. Поэтому, как только вы вернетесь к привычному режиму питания, есть риск быстро набрать вес. Для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно ежемесячно сбрасывать не более 2-3% в месяц.
Пищу необходимо употреблять 4-5 раз в день маленькими порциями - такой режим обеспечивает легкое усвоение пищи и способствует похудению. Важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Наибольшую часть калорий нужно получать утром, а в каждый прием пищи добавьте овощи.

Следите за калориями

Для того чтобы худеть, нужно следить за количеством калорий - в день следует употреблять на 300-400 калорий меньше, чем необходимо для полноценного рациона. Узнать количество необходимых вам калорий можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором. Чтобы не чувствовать в течение дня голод, замените питательные гарниры на менее калорийными (например, макароны замените тушеными овощами и т.д.).

Больше двигайтесь

К сожалению, из-за карантина украинцы определенное время не смогут посещать спортзал, поэтому воспользуйтесь простыми приемами, которые увеличат количество двигательной активности в вашей жизни. Прогуливайтесь до работы пешком, выбирайте длинные маршруты, поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не лифтом и тому подобное. Даже в случае, если вы начнете двигаться больше всего лишь на полчаса, прогресс будет очевиден.

Помните о кардио-тренировках

Кардио-нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают почувствовать прилив энергии. Для того чтобы эффективно худеть, нужно 3-4 раза в неделю по 30 минут в день заниматься кардио упражнениями. До и после тренировки нужно размяться, упражнения лучше выполнять по 10 подходов с перерывом между ними в 30 секунд.

К кардио-упражнениям относятся:

  • Приседания с ровной спиной и вытянутыми руками
  • бег на месте с постепенным ускорением;
  • упражнение «Велосипед» - лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте круговые движения.
  • планка - для похудения нужно стоять на вытянутых прямых руках около 1 минуты;
  • прыжки в стороны.


Все главные новости с доставкой в Ваш мессенджер Телеграм
2
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко объясняет, как изменения гормонального фона во время менструального цикла влияют на тренировки, аппетит и уровень энергии у женщин, которые занимаются спортом и стремятся похудеть.

8 января, 10:01
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко с многолетним опытом рассказала, что пациенты часто обращаются к ней с проблемами избыточного веса.

7 января, 16:06
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Endocrinologist Olena Davydenko said that the US Food and Drug Administration (FDA) on Friday approved the drug Zepbound, created by Eli Lilly. This medication became the first approved for certain groups of patients with sleep apnea, and is also an effective means for weight loss.

23 декабря, 12:19
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко рассказала, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в пятницу одобрило препарат Zepbound, созданный компанией Eli Lilly. Этот медикамент стал первым, утвержденным для определенных групп пациентов с апноэ сна, а также эффективным средством для снижения веса.

21 декабря, 12:16
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Evening overeating and night trips to the refrigerator are a common problem for many who want to lose weight. Shifting the main meal to the evening negatively affects health, reduces the effectiveness of diets and leads to weight gain.

4 декабря, 10:46
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Вечернее переедание и ночные походы к холодильнику — это распространённая проблема многих, кто стремится похудеть. Смещение основного приёма пищи на вечернее время негативно влияет на здоровье, снижает эффективность диет и приводит к набору веса.

4 декабря, 10:34
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Experienced endocrinologist, nutritionist, therapist, nutritionist Olena Davydenko talked about collagen supplements and in which cases it can be taken.

23 октября, 10:08
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, терапевт Елена Давиденко рассказала зачем и как снижать уровень инсулина в крови. Как указывает врач, инсулин не является диагностическим параметром с точки зрения сахарного диабета и метаболического синдрома, но он важен для эндокринологов, как маркер углеводного обмена.

18 октября, 11:57
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Olena Davydenko, a qualified endocrinologist, nutritionist, and nutritionist with many years of experience, talked about the most common causes of increased appetite.

15 октября, 11:14
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Квалифицированный врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог с многолетним опытом, Елена Давиденко рассказала о самых распространенных причинах повышенного аппетита.

14 октября, 17:12

Новости «Здоровье»

последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко объясняет, как изменения гормонального фона во время менструального цикла влияют на тренировки, аппетит и уровень энергии у женщин, которые занимаются спортом и стремятся похудеть.

8 января, 10:01
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко с многолетним опытом рассказала, что пациенты часто обращаются к ней с проблемами избыточного веса.

7 января, 16:06
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Endocrinologist Olena Davydenko said that the US Food and Drug Administration (FDA) on Friday approved the drug Zepbound, created by Eli Lilly. This medication became the first approved for certain groups of patients with sleep apnea, and is also an effective means for weight loss.

23 декабря, 12:19
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Врач-эндокринолог Елена Давиденко рассказала, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в пятницу одобрило препарат Zepbound, созданный компанией Eli Lilly. Этот медикамент стал первым, утвержденным для определенных групп пациентов с апноэ сна, а также эффективным средством для снижения веса.

21 декабря, 12:16