Как похудеть после новогодних праздников-2021 во время коронавирусного карантина
Празднование новогодних и рождественских праздников для многих заканчивается перееданием и набранными килограммами, а через введённый карантин украинцы не имеют возможности посещать спортивные учреждения. Как вернуться в форму после вкусных застолий, читайте в материале ASPI news.
Прежде всего, стоит отметить, что правильное похудение должно быть постепенным и медленным, поэтому для долгосрочного результата лучше избегать жестких диет, лучше перейти на сбалансированное питание, которое не принесёт вреда вашему организму.
Ешьте сбалансировано, не голодайте
Стоит запомнить, что, по словам диетологов, голодание или резкое ограничение себя в пище не принесет вам никакой пользы, а может только навредить. Ведь в режиме стресса организм начинает запасаться жирами, чтобы пережить голодание. Поэтому, как только вы вернетесь к привычному режиму питания, есть риск быстро набрать вес. Для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно ежемесячно сбрасывать не более 2-3% в месяц.
Пищу необходимо употреблять 4-5 раз в день маленькими порциями - такой режим обеспечивает легкое усвоение пищи и способствует похудению. Важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Наибольшую часть калорий нужно получать утром, а в каждый прием пищи добавьте овощи.
Следите за калориями
Для того чтобы худеть, нужно следить за количеством калорий - в день следует употреблять на 300-400 калорий меньше, чем необходимо для полноценного рациона. Узнать количество необходимых вам калорий можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором. Чтобы не чувствовать в течение дня голод, замените питательные гарниры на менее калорийными (например, макароны замените тушеными овощами и т.д.).
Больше двигайтесь
К сожалению, из-за карантина украинцы определенное время не смогут посещать спортзал, поэтому воспользуйтесь простыми приемами, которые увеличат количество двигательной активности в вашей жизни. Прогуливайтесь до работы пешком, выбирайте длинные маршруты, поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не лифтом и тому подобное. Даже в случае, если вы начнете двигаться больше всего лишь на полчаса, прогресс будет очевиден.
Помните о кардио-тренировках
Кардио-нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают почувствовать прилив энергии. Для того чтобы эффективно худеть, нужно 3-4 раза в неделю по 30 минут в день заниматься кардио упражнениями. До и после тренировки нужно размяться, упражнения лучше выполнять по 10 подходов с перерывом между ними в 30 секунд.
К кардио-упражнениям относятся:
- Приседания с ровной спиной и вытянутыми руками
- бег на месте с постепенным ускорением;
- упражнение «Велосипед» - лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте круговые движения.
- планка - для похудения нужно стоять на вытянутых прямых руках около 1 минуты;
- прыжки в стороны.
По теме
ЗдоровьеДень влюбленных — это не только повод сказать «люблю», но и подарить эмоции, которые запомнятся надолго. Если вы ищете приятный и действительно ценный подарок для любимого человека, студия массажа Кайф в Одессе предлагает идеальное решение — массаж для двоих.
ЗдоровьеСегодня Одесса подверглась массированному удару БПЛА рф. Частично разрушен жилой дом, пострадали 22 человека, повреждена инфраструктура — дома, детский сад, магазины и строительная площадка. Спасательные службы работают на местах, оказывая помощь пострадавшим и ликвидируя последствия удара.
ЗдоровьеПолномасштабная война стала для украинского бизнеса не только экономическим вызовом, но и проверкой на выносливость, ответственность и человечность.
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.
ЗдоровьеМитохондрии — энергетические станции наших клеток. От их работы зависит уровень энергии, скорость обмена веществ и даже способность организма противостоять заболеваниям. Когда они начинают функционировать хуже, страдает весь организм: появляется усталость, накапливается жир, развиваются хронические болезни.
ЗдоровьеMany patients undergoing modern weight loss therapy are faced with a situation where the syringe contains more milligrams of the drug than is required for their individual dose. How to calculate your dose correctly - explains endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие пациенты, проходящие современную терапию для похудения, сталкиваются с ситуацией, когда шприц содержит больше миллиграммов препарата, чем требуется для их индивидуальной дозы. Как правильно рассчитать дозировку — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеДень влюбленных — это не только повод сказать «люблю», но и подарить эмоции, которые запомнятся надолго. Если вы ищете приятный и действительно ценный подарок для любимого человека, студия массажа Кайф в Одессе предлагает идеальное решение — массаж для двоих.
ЗдоровьеСегодня Одесса подверглась массированному удару БПЛА рф. Частично разрушен жилой дом, пострадали 22 человека, повреждена инфраструктура — дома, детский сад, магазины и строительная площадка. Спасательные службы работают на местах, оказывая помощь пострадавшим и ликвидируя последствия удара.
ЗдоровьеПолномасштабная война стала для украинского бизнеса не только экономическим вызовом, но и проверкой на выносливость, ответственность и человечность.
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.