Лікар порадила, як позбутися вечірнього переїдання
Вечірнє переїдання та нічні походи до холодильника — це поширена проблема багатьох, хто прагне схуднути. Зміщення основного прийому їжі на вечірній час негативно впливає на здоров’я, знижує ефективність дієт та призводить до набору ваги.
У своєму новому відео лікар терапевт-ендокринолог та дієтолог Олена Давиденко розповідає про причини цієї проблеми та пропонує рішення для кожного випадку.
Чому ми їмо на ніч?
Вечірнє переїдання має безліч причин. Це може бути:
Нерівномірний розподіл їжі протягом дня. Пропущений сніданок або недостатній обід часто призводять до посиленого голоду ввечері.
Емоційне переїдання. Стрес, втома або поганий настрій можуть стимулювати бажання їсти навіть без справжнього голоду.
Нестача корисних звичок. Відсутність чіткого режиму харчування чи зайвий доступ до «шкідливої» їжі.
Фізіологічні фактори. Наприклад, порушення рівня гормонів, які відповідають за апетит, можуть посилювати голод у вечірній час.
Що робити, щоб позбутися звички їсти на ніч?
1. Розподіліть харчування рівномірно протягом дня.
Не пропускайте основні прийоми їжі: сніданок, обід та перекуси. Це допоможе уникнути голоду до вечора.
2. Контролюйте емоційний стан.
Навчіться розпізнавати емоційний голод. Якщо відчуваєте стрес, спробуйте замінити їжу іншими способами розслаблення: прогулянкою, медитацією чи хобі.
3. Дотримуйтеся режиму харчування.
Складіть чіткий графік прийому їжі та дотримуйтесь його. Вечеряйте за 2-3 години до сну, а уникайте їжі в ліжку чи перед телевізором.
4. Слідкуйте за якістю раціону.
Включіть у раціон білки, корисні жири та повільні вуглеводи. Це допоможе довше відчувати ситість.
5. Обмежте доступ до «шкідливої» їжі.
Вдома не тримайте чіпси, солодощі та інші висококалорійні перекуси, які спокушають на ніч.
Якщо вам важко контролювати себе, зверніть увагу на техніки поведінкової терапії. Це може бути ведення харчового щоденника, планування раціону чи встановлення певних «правил» у харчуванні. У деяких випадках допоможуть натуральні заспокійливі засоби чи спеціальні добавки, які сприяють регуляції апетиту (після консультації з лікарем).
Залишайте свої запитання та коментарі під відео, і лікар обовʼязково відповість на них.
Для запису на консультацію до ендокринолога Олени Давиденко звертайтеся через Telegram:
@dr_davydenko
або WhatsApp: +380 67 466 42 19
https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d
#ендокринолог #схуднення #оленадавиденко #ендокринолог #лікар
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яТема екзосом стрімко набирає популярності у сфері естетичної та регенеративної медицини. Багато клінік уже пропонують процедури з використанням цих наночастинок як “революційне” омолодження. Проте що за цим стоїть насправді — розповідає лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато хто стикається з ситуацією, коли здається — зроблено все для схуднення, але результату немає. Раціон збалансований, дефіцит калорій дотриманий, фізична активність є. А вага стоїть. Чому так відбувається — розповідає практикуючий лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато хто стикається з ситуацією, коли здається — зроблено все для схуднення, але результату немає. Раціон збалансований, дефіцит калорій дотриманий, фізична активність є. А вага стоїть. Чому так відбувається — розповідає практикуючий лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яСеред популярних запитів у Google та соцмережах — як «прискорити метаболізм». Але за цим питанням ховається не лише бажання схуднути чи покращити самопочуття. Часто — і реальні ризики.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.