Лікар порадила, як позбутися вечірнього переїдання

Вечірнє переїдання та нічні походи до холодильника — це поширена проблема багатьох, хто прагне схуднути. Зміщення основного прийому їжі на вечірній час негативно впливає на здоров’я, знижує ефективність дієт та призводить до набору ваги.

У своєму новому відео лікар терапевт-ендокринолог та дієтолог Олена Давиденко розповідає про причини цієї проблеми та пропонує рішення для кожного випадку.

Чому ми їмо на ніч?

Вечірнє переїдання має безліч причин. Це може бути:
Нерівномірний розподіл їжі протягом дня. Пропущений сніданок або недостатній обід часто призводять до посиленого голоду ввечері.
 Емоційне переїдання. Стрес, втома або поганий настрій можуть стимулювати бажання їсти навіть без справжнього голоду.
Нестача корисних звичок. Відсутність чіткого режиму харчування чи зайвий доступ до «шкідливої» їжі.
Фізіологічні фактори. Наприклад, порушення рівня гормонів, які відповідають за апетит, можуть посилювати голод у вечірній час.

Що робити, щоб позбутися звички їсти на ніч?

1. Розподіліть харчування рівномірно протягом дня.
Не пропускайте основні прийоми їжі: сніданок, обід та перекуси. Це допоможе уникнути голоду до вечора.
2. Контролюйте емоційний стан.
Навчіться розпізнавати емоційний голод. Якщо відчуваєте стрес, спробуйте замінити їжу іншими способами розслаблення: прогулянкою, медитацією чи хобі.
3. Дотримуйтеся режиму харчування.
Складіть чіткий графік прийому їжі та дотримуйтесь його. Вечеряйте за 2-3 години до сну, а уникайте їжі в ліжку чи перед телевізором.
4. Слідкуйте за якістю раціону.
Включіть у раціон білки, корисні жири та повільні вуглеводи. Це допоможе довше відчувати ситість.
5. Обмежте доступ до «шкідливої» їжі.
Вдома не тримайте чіпси, солодощі та інші висококалорійні перекуси, які спокушають на ніч.

Якщо вам важко контролювати себе, зверніть увагу на техніки поведінкової терапії. Це може бути ведення харчового щоденника, планування раціону чи встановлення певних «правил» у харчуванні. У деяких випадках допоможуть натуральні заспокійливі засоби чи спеціальні добавки, які сприяють регуляції апетиту (після консультації з лікарем).

Залишайте свої запитання та коментарі під відео, і лікар обовʼязково відповість на них.

Для запису на консультацію до ендокринолога Олени Давиденко звертайтеся через Telegram: 
@dr_davydenko

або WhatsApp: +380 67 466 42 19

https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d

#ендокринолог #схуднення #оленадавиденко #ендокринолог #лікар