The doctor advised how to get rid of evening overeating (Video)
Evening overeating and night trips to the refrigerator are a common problem for many who want to lose weight. Shifting the main meal to the evening negatively affects health, reduces the effectiveness of diets and leads to weight gain.
In her new video, the doctor-therapist-endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko talks about the causes of this problem and offers solutions for each case.
Why do we eat at night?
Evening overeating has many reasons. This can be:
Uneven distribution of food during the day. Skipped breakfast or insufficient lunch often leads to increased hunger in the evening.
Emotional overeating. Stress, fatigue or a bad mood can stimulate the desire to eat even without real hunger.
Lack of healthy habits. Lack of a clear diet or excessive access to “harmful” food.
Physiological factors. For example, disturbances in the level of hormones responsible for appetite can increase hunger in the evening.
What to do to get rid of the habit of eating at night?
1. Distribute meals evenly throughout the day.
Do not skip main meals: breakfast, lunch and snacks. This will help to avoid hunger until the evening.
2. Control your emotional state.
Learn to recognize emotional hunger. If you feel stressed, try to replace food with other ways of relaxation: a walk, meditation or a hobby.
3. Follow a diet.
Make a clear meal schedule and stick to it. Have dinner 2-3 hours before bedtime, and avoid eating in bed or in front of the TV.
4. Monitor the quality of your diet.
Include proteins, healthy fats and slow carbohydrates in your diet. This will help you feel full longer.
5. Limit access to “harmful” foods.
Do not keep chips, sweets and other high-calorie snacks at home that tempt you at night.
If you find it difficult to control yourself, pay attention to behavioral therapy techniques. This can be keeping a food diary, planning a diet or establishing certain “rules” in nutrition. In some cases, natural sedatives or special supplements that help regulate appetite will help (after consulting a doctor).
Leave your questions and comments under the video, and the doctor will definitely answer them.
To make an appointment with endocrinologist Olena Davydenko, contact us via Telegram: @dr_davydenko
or WhatsApp: +380 67 466 42 19
https://www.facebook.com/share/af178t3GFbUkwtbu/?mibextid=LQQJ4d
#endocrinologist #weightloss #olenadavidenko #endocrinologist #doctor
По теме
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие сталкиваются с ситуацией, когда, казалось бы, сделано всё: рацион сбалансирован, калорийность снижена, физическая активность присутствует — а вес стоит. Почему так происходит — объясняет практикующий врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеВопрос «как ускорить метаболизм» — один из самых популярных в интернете. Но за ним часто скрываются не только цели похудеть, но и потенциальные риски.
ЗдоровьеAmong the new reliable developments in the fight against obesity, the name “retatrutide” is increasingly heard - an experimental molecule that has already surpassed the effectiveness of known GLP-1 drugs.
ЗдоровьеСреди новейших разработок в сфере лечения лишнего веса всё чаще звучит название «ретатрутид» — экспериментальное вещество, которое уже превзошло по эффективности известные препараты класса инкретинов.
ЗдоровьеOften, when reading medical blogs on social networks, the question arises - who is really in front of us: a doctor with systemic education, or just a specialist from courses? Especially when it comes to complex topics such as hormonal imbalance, obesity or metabolic disorders. In the case of Olena Davydenko - there can be no doubt.
ЗдоровьеЧитая медицинские блоги в социальных сетях, невольно задаёшься вопросом: кто перед нами — врач с системным образованием или специалист после курсов? Особенно, если речь идёт о таких сложных темах, как гормональный дисбаланс, ожирение или метаболические нарушения. В случае с Еленой Давиденко сомнений не возникает.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.