Психолог рассказал, как уберечься от депрессии и паники во время карантина

Эксперт посоветовал переключиться на более содержательные вещи и ограничить доступ к негативной информации. По мнению психолога, заботясь о здоровье, стоит сохранять здравый смысл.

На фоне длительного карантина и информации об увеличении количества больных в Украине эксперты начали говорить о росте уровня тревожности у населения. Практикующий психолог Алексей Саква 9 апреля рассказал ASPI news, каким образом различить проявления панической атаки и депрессии, и предоставил свои рекомендации, как сохранить спокойствие во время карантина.

- В сети появилась информация, что у молодых людей в период карантина чаще стала проявляться депрессия, а люди постарше стали хуже спать. Заметили ли Вы такую   закономерность и с чем это связано?

- Сразу, когда объявили карантин, многие почувствовали значительную тревогу и растерянность. Дело не только в объеме негативной информации об эпидемии, но еще за считанные дни сильно изменилась жизнь людей, возникли ограничения в передвижении и общении. Когда обстоятельства меняются так мгновенно и не в лучшую сторону, мы оказываемся в стрессе, переживаем тревогу и озабоченность. Нужно было определенное время, чтобы психологически адаптироваться к новым реалиям жизни. И это происходит прямо сейчас - да, мы справляемся, и мы справимся! С клиентских обращений наблюдаю, что по сравнению с первыми днями карантина, сейчас люди становятся более психологически уравновешенными, восстанавливают выполнение важных и содержательных для себя дел, насколько это сейчас возможно.

- Кто больше склонен к проявлениям панических атак и депрессий - молодые, пожилые люди? Мужчины или женщины?

- Вообще к тревожным расстройствам больше подвержены женщины, но эту статистику стоит хорошо проверять, потому что мужчины всегда были склонны прятать свою тревожность подальше от других. Но в последнее время мужчины стали больше обращаться и получать квалифицированную помощь относительно тревожных состояний. На мой взгляд, среди молодежи тревожных расстройств точно не меньше. Пожилым людям часто помогает мудрость и значительный жизненный опыт. Хотя тревога о здоровье, "о детях", - очень распространенная. Важной предпосылкой появления депрессий является одиночество - и в пожилом возрасте, и среди молодых. То состояние, когда человек не чувствует себя интересным для других, не чувствует себя любимым. Поэтому "звоните родителям", и друзьям - это действительно важно.

- Какие симптомы имеет паническая атака и депрессия? Как их не спутать с состоянием обычного волнения или плохого настроения?

- Паническая атака является вегетативным проявлением тревожного расстройства, когда мозг воспринимает определенную ситуацию как угрожающую, и внезапный выброс адреналина в кровь вызывает появление телесных симптомов - сердцебиения, головокружения, так называемого "затрудненного вдыхания", ощущения комка в горле и т.п., а среди психических симптомов - ощущение ужаса, тревожные мысли "умираю", "а если это инсульт, инфаркт?", "потеряю сознание ?," или сойду с ума?" и так далее. Скорая помощь для панических атак это прежде всего техники дыхания, мышечного расслабления и успокоения мыслей, а дальше стоит возвращаться к психотерапевту, потому что панические атаки в целом хорошо лечатся. Депрессии присущи другие симптомы, хотя она может сопровождаться тревожным состоянием. Собственно, для депрессии характерно ощущение полной потери удовольствие от жизни (ангедония), может быть существенное снижение энергии и концентрации внимания, устойчивые ежедневные состояния чрезвычайно пониженного настроения, а также могут присутствовать различные соматические симптомы, которые люди описывают вроде "ощущение тяжелого камня на груди" и другие. Так, "депрессия" в бытовой беседе и депрессия клиническая - как говорится, это две большие разницы. Если чувствуете похожие симптомы более двух недель, есть смысл обратиться к психотерапевту, потому что "свежей" проблеме обычно легче помочь.      
                                                                                                                                                                                    
- Некоторые люди начинают волноваться и находить у себя "симптомы" коронавируса. Как не поддаваться панике и сохранять спокойствие в ситуации, когда каждый день появляется информация о новых больных?

- На днях большое количество людей начали робко прислушиваться к собственным телесным симптомам, много раз в день измеряют температуру и давление, а незначительное покашливание вызывает всплеск тревоги до панических атак, и таких случаев немало. И здесь, видимо, существует предел здравого смысла - о здоровье важно заботиться, но постоянные самопроверки только будут усиливать тревожное состояние, поэтому пожалуйста, переключайтесь на более содержательные и приятные дела. Тем, кто сильно встревожен, советовал бы ограничить "потребление" негативных новостей, тревожных сплетен и апокалиптических сенсаций... Это хорошо, что мы моем руки, но люди добрые, наша психика также требует бережного отношения - важно, чтобы в этом информационном водовороте человек психологически не терял себя. От тревожных и депрессивных состояний гарантированно убережется тот, кто максимально восстановит свою содержательную жизнь, активность в собственных важных для него делах, даже если это будет онлайн обучение или общение. Когда "сидим дома", чрезвычайно растет ценность умеренных физических упражнений, потому что мозг сам прекрасно производит все необходимые ему "антидепрессанты"! Когда тело работает, то и мозг радуется, и тревоги меньше, потому что уровень кортизола уменьшается. Тревога всегда вроде говорит нам: "Не сиди, делай уже что-то!" Вот и должны вставать и делать, только не то, что хочет тревога, а то, что мы сами хотим и считаем важным.