В Минздраве посоветовали украинцам, как восстановить режим после Нового года и Рождества-2021
После затяжных зимних праздников, когда каникулы, длинные выходные и прогулки полностью сбивают сон, о восстановлении нормального режима задумывается почти каждый. Центр общественного здоровья дал советы, как снова начать быстро и прочно засыпать по ночам и восстановить режим сна после праздников.
В Министерстве здравоохранения составили перечень советов, как хорошо себя чувствовать и быстрее войти в рабочий график. Далее, ASPI news расскажет основные из них. Отметим, что взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, а молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются в девяти часах сна.
Рекомендации Минздрава для улучшения качества сна:
- постарайтесь восстановить привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня (нужно ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время);
- если вы любите отдыхать во второй половине дня - стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от него или соблюдать режим, при котором дневной сон не превысит 45 минут;
- избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (также кофе, чая, сильногазированных напитков и шоколада);
- не употреблять алкоголь и отказаться от курения, особенно перед сном;
- не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна (легкий перекус полностью допустим);
- физическая активность полезна всем, но не перед сном (больше двигайтесь днем и вечером отправляйтесь на легкую прогулку);
- сделайте комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
- обеспечьте тишину и снизьте освещения в спальне во время сна;
- удалите из спальни электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны (или хотя бы отключите их за 30 минут до сна).
Ранее ASPI news писало, что длительнный карантин заставит украинцев долгое время находиться в замкнутом пространстве и снова изменить их стиль жизни. Диетолог и психолог рассказали, как украинцам правильно выходить из коронавирусного карантина.
По теме
ЗдоровьеЕндокринолог-дієтолог Олена Давиденко розповіла, чому люди з надмірною вагою не завжди можуть схуднути, використовуючи класичні рекомендації, які гормони впливають на зайву вагу і як сучасна медицина може допомогти вирішити цю проблему.
ЗдоровьеEndocrinologist-nutritionist Olena Davydenko explained why overweight people cannot always lose weight using classic recommendations, what hormones affect overweight and how modern medicine can help solve this problem.
ЗдоровьеThe endocrinologist explained why it is not possible to lose weight even with conscientious efforts and what to do in such situations.
ЗдоровьеЭндокринолог рассказала, почему не получается похудеть даже при добросовестно приложенных усилиях и что же делать в таких ситуациях.
ЗдоровьеМинздрав вместе с партнерами запустил опрос "Голос пациентов", в котором они планируют узнать, как вы воспринимаете и относитесь к изменениям в украинской медицине, а также выявить проблемы, с которыми сталкиваются пациенты при обращении в медицинские учреждения.
ЗдоровьеЗавдяки програмі "Доступні ліки" лікування хронічних захворювань стає доступнішим для українців, адже лікарські засоби можна отримати:
безоплатно або з незначною доплатою, незалежно від місця перебування.
Здоровье25 врачей из разных регионов Украины учатся у французских специалистов протезированию и реабилитации.
ЗдоровьеВ Киеве и 20 областях медицинские учреждения получили мощные устройства резервного питания, работающие по принципу Powerbank. Система постоянно заряжается и при обесточивании держит заряд около 14 часов, что позволяет медикам спасать жизнь при полном отсутствии света.
ЗдоровьеВ лабораториях США разрабатывается около 2000 генных терапий, многие из которых направлены на лечение рака и других редких заболеваний. В январе подразделение Akouos заявило, что их генная терапия впервые помогла глухому 11-летнему мальчику услышать.
ЗдоровьеПосле проведения исследований по влиянию на организм человека вакцин Pfizer, Moderna и AstraZeneca – специалисты сделали неприятные выводы. Среди привитых людей проявились такие болезни, как частые неврозы, гипертония, аритмия, особенно выросла частота тромбозов.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеЕндокринолог-дієтолог Олена Давиденко розповіла, чому люди з надмірною вагою не завжди можуть схуднути, використовуючи класичні рекомендації, які гормони впливають на зайву вагу і як сучасна медицина може допомогти вирішити цю проблему.
ЗдоровьеEndocrinologist-nutritionist Olena Davydenko explained why overweight people cannot always lose weight using classic recommendations, what hormones affect overweight and how modern medicine can help solve this problem.
ЗдоровьеThe endocrinologist explained why it is not possible to lose weight even with conscientious efforts and what to do in such situations.
ЗдоровьеЭндокринолог рассказала, почему не получается похудеть даже при добросовестно приложенных усилиях и что же делать в таких ситуациях.