В Минздраве посоветовали украинцам, как восстановить режим после Нового года и Рождества-2021
После затяжных зимних праздников, когда каникулы, длинные выходные и прогулки полностью сбивают сон, о восстановлении нормального режима задумывается почти каждый. Центр общественного здоровья дал советы, как снова начать быстро и прочно засыпать по ночам и восстановить режим сна после праздников.
В Министерстве здравоохранения составили перечень советов, как хорошо себя чувствовать и быстрее войти в рабочий график. Далее, ASPI news расскажет основные из них. Отметим, что взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, а молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются в девяти часах сна.
Рекомендации Минздрава для улучшения качества сна:
- постарайтесь восстановить привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня (нужно ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время);
- если вы любите отдыхать во второй половине дня - стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от него или соблюдать режим, при котором дневной сон не превысит 45 минут;
- избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (также кофе, чая, сильногазированных напитков и шоколада);
- не употреблять алкоголь и отказаться от курения, особенно перед сном;
- не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна (легкий перекус полностью допустим);
- физическая активность полезна всем, но не перед сном (больше двигайтесь днем и вечером отправляйтесь на легкую прогулку);
- сделайте комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
- обеспечьте тишину и снизьте освещения в спальне во время сна;
- удалите из спальни электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны (или хотя бы отключите их за 30 минут до сна).
Ранее ASPI news писало, что длительнный карантин заставит украинцев долгое время находиться в замкнутом пространстве и снова изменить их стиль жизни. Диетолог и психолог рассказали, как украинцам правильно выходить из коронавирусного карантина.
По теме
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.
ЗдоровьеМитохондрии — энергетические станции наших клеток. От их работы зависит уровень энергии, скорость обмена веществ и даже способность организма противостоять заболеваниям. Когда они начинают функционировать хуже, страдает весь организм: появляется усталость, накапливается жир, развиваются хронические болезни.
ЗдоровьеMany patients undergoing modern weight loss therapy are faced with a situation where the syringe contains more milligrams of the drug than is required for their individual dose. How to calculate your dose correctly - explains endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие пациенты, проходящие современную терапию для похудения, сталкиваются с ситуацией, когда шприц содержит больше миллиграммов препарата, чем требуется для их индивидуальной дозы. Как правильно рассчитать дозировку — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие сталкиваются с ситуацией, когда, казалось бы, сделано всё: рацион сбалансирован, калорийность снижена, физическая активность присутствует — а вес стоит. Почему так происходит — объясняет практикующий врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеВопрос «как ускорить метаболизм» — один из самых популярных в интернете. Но за ним часто скрываются не только цели похудеть, но и потенциальные риски.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.
ЗдоровьеМитохондрии — энергетические станции наших клеток. От их работы зависит уровень энергии, скорость обмена веществ и даже способность организма противостоять заболеваниям. Когда они начинают функционировать хуже, страдает весь организм: появляется усталость, накапливается жир, развиваются хронические болезни.
ЗдоровьеMany patients undergoing modern weight loss therapy are faced with a situation where the syringe contains more milligrams of the drug than is required for their individual dose. How to calculate your dose correctly - explains endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие пациенты, проходящие современную терапию для похудения, сталкиваются с ситуацией, когда шприц содержит больше миллиграммов препарата, чем требуется для их индивидуальной дозы. Как правильно рассчитать дозировку — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.