У МОЗ порадили українцям, як відновити режим після Нового року та Різдва-2021
Після затяжних зимових свят, коли канікули, довгі вихідні та прогулянки повністю збивають сон, про відновлення нормального режиму задумується мало не кожен. Центр громадського здоров'я дав поради, як знову почати швидко і міцно засинати ночами та відновити режим сну після свят.
У Міністерстві охорони здоров’я склали перелік порад, як добре почуватися та швидше увійти у робочий графік. Далі ASPI news наведе основні з них. Зазначимо, що доросла людина має спати щонайменше сім годин на добу, а молодь і люди з хронічними недугами потребують дев'яти годин сну.
Рекомендації МОЗ для поліпшення якості сну:
- постарайтеся відновити звичний графік сну за кілька днів до першого дня роботи (потрібно лягати спати кожен день і прокидатися в один і той же час);
- якщо ви любите відпочивати в другій половині дня - варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від нього або дотримуватися режиму, за якого денний сон не перевищить 45 хвилин;
- уникайте вживання кофеїну за 6 години до сну (також кави, чаю, сильногазованих напоїв і шоколаду);
- не вживати алкоголь і відмовитися від куріння, особливо перед сном;
- не вживати важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну (легкий перекус повністю допустимий);
- фізична активність корисна всім, але не перед сном (більше рухайтеся вдень і ввечері вирушайте на легку прогулянку);
- зробіть комфортний температурний режим в спальні і регулярно провітрюйте кімнату;
- забезпечте тишу і знизьте освітлення в спальні під час сну;
- видаліть зі спальні електронні пристрої, включаючи телевізори, комп'ютери, смартфони (або хоча б відключіть їх за 30 хвилин до сну).
Раніше ASPI news писало, що тривалий карантин змусить українців довгий час перебувати у замкненому просторі та знову змінити стиль життя. Дієтолог та психолог розповіли, як українцям правильно виходити з коронавірусного карантину.
Здоров'яСьогодні Одеса зазнала масованого удару БпЛА рф. Частково зруйновано житловий будинок, постраждали 22 людини, пошкоджена інфраструктура — будинки, дитсадок, магазини та будівельний майданчик. Рятувальні служби працюють на місцях, надаючи допомогу постраждалим та ліквідовуючи наслідки удару.
Здоров'яПовномасштабна війна стала для українського бізнесу не лише економічним викликом, а й перевіркою на витривалість, відповідальність і людяність.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яСьогодні Одеса зазнала масованого удару БпЛА рф. Частково зруйновано житловий будинок, постраждали 22 людини, пошкоджена інфраструктура — будинки, дитсадок, магазини та будівельний майданчик. Рятувальні служби працюють на місцях, надаючи допомогу постраждалим та ліквідовуючи наслідки удару.
Здоров'яПовномасштабна війна стала для українського бізнесу не лише економічним викликом, а й перевіркою на витривалість, відповідальність і людяність.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.