У МОЗ порадили українцям, як відновити режим після Нового року та Різдва-2021
Після затяжних зимових свят, коли канікули, довгі вихідні та прогулянки повністю збивають сон, про відновлення нормального режиму задумується мало не кожен. Центр громадського здоров'я дав поради, як знову почати швидко і міцно засинати ночами та відновити режим сну після свят.
У Міністерстві охорони здоров’я склали перелік порад, як добре почуватися та швидше увійти у робочий графік. Далі ASPI news наведе основні з них. Зазначимо, що доросла людина має спати щонайменше сім годин на добу, а молодь і люди з хронічними недугами потребують дев'яти годин сну.
Рекомендації МОЗ для поліпшення якості сну:
- постарайтеся відновити звичний графік сну за кілька днів до першого дня роботи (потрібно лягати спати кожен день і прокидатися в один і той же час);
- якщо ви любите відпочивати в другій половині дня - варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від нього або дотримуватися режиму, за якого денний сон не перевищить 45 хвилин;
- уникайте вживання кофеїну за 6 години до сну (також кави, чаю, сильногазованих напоїв і шоколаду);
- не вживати алкоголь і відмовитися від куріння, особливо перед сном;
- не вживати важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну (легкий перекус повністю допустимий);
- фізична активність корисна всім, але не перед сном (більше рухайтеся вдень і ввечері вирушайте на легку прогулянку);
- зробіть комфортний температурний режим в спальні і регулярно провітрюйте кімнату;
- забезпечте тишу і знизьте освітлення в спальні під час сну;
- видаліть зі спальні електронні пристрої, включаючи телевізори, комп'ютери, смартфони (або хоча б відключіть їх за 30 хвилин до сну).
Раніше ASPI news писало, що тривалий карантин змусить українців довгий час перебувати у замкненому просторі та знову змінити стиль життя. Дієтолог та психолог розповіли, як українцям правильно виходити з коронавірусного карантину.
Здоров'яЛікар-ендокринолог Олена Давиденко розповіла, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) у п’ятницю схвалило препарат Zepbound, створений компанією Eli Lilly. Цей медикамент став першим затвердженим для певних груп пацієнтів із апное сну, а також ефективним засобом для зниження ваги.
Здоров'яЛікар-ендокринолог Олена Давиденко розповіла, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) у п’ятницю схвалило препарат Zepbound, створений компанією Eli Lilly. Цей медикамент став першим затвердженим для певних груп пацієнтів із апное сну, а також ефективним засобом для зниження ваги.
Здоров'яВечірнє переїдання та нічні походи до холодильника — це поширена проблема багатьох, хто прагне схуднути. Зміщення основного прийому їжі на вечірній час негативно впливає на здоров’я, знижує ефективність дієт та призводить до набору ваги.
Здоров'я
Здоров'яДосвідчений лікар-ендокринолог, нутриціолог, терапевт, дієтолог Олена Давиденко розповіла про добавки колагену та при яких випадках його можна приймати.
Здоров'яДосвідчений лікар-ендокринолог, нутриціолог, терапевт, дієтолог Олена Давиденко розповіла про добавки колагену та при яких випадках його можна приймати.
Здоров'яЛікар-ендокринолог, нутриціолог, дієтолог, терапевт Олена Давиденко розповіла навіщо та як знижувати рівень інсуліну в крові. Як вказує лікар, інсулін не є діагностичним параметром з точки зору цукрового діабету і метаболічного синдрому, але він важливий для ендокринологів, як маркер вуглеводного обміну.
Здоров'яКваліфікований лікар-ендокринолог, дієтолог, нутриціолог з багаторічним досвідом, Олена Давиденко розповіла про найпоширеніші причини підвищеного апетиту.
Здоров'яКваліфікований лікар-ендокринолог, дієтолог, нутриціолог з багаторічним досвідом, Олена Давиденко розповіла про найпоширеніші причини підвищеного апетиту.
Здоров'яКваліфікований лікар-ендокринолог, дієтолог, нутриціолог з багаторічним досвідом, Олена Давиденко розповіла про найпоширеніші причини підвищеного апетиту.
Здоров'яЛікар-ендокринолог Олена Давиденко розповіла, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) у п’ятницю схвалило препарат Zepbound, створений компанією Eli Lilly. Цей медикамент став першим затвердженим для певних груп пацієнтів із апное сну, а також ефективним засобом для зниження ваги.
Здоров'яЛікар-ендокринолог Олена Давиденко розповіла, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) у п’ятницю схвалило препарат Zepbound, створений компанією Eli Lilly. Цей медикамент став першим затвердженим для певних груп пацієнтів із апное сну, а також ефективним засобом для зниження ваги.
Здоров'яВечірнє переїдання та нічні походи до холодильника — це поширена проблема багатьох, хто прагне схуднути. Зміщення основного прийому їжі на вечірній час негативно впливає на здоров’я, знижує ефективність дієт та призводить до набору ваги.
Здоров'я