Онлайн-тренировки и медитация: Минздрав дал советы, как на карантине поддерживать форму, не выходя из дома
Усиление карантина в Украине в очередной раз закрыло не только культурные заведения и кафе, но и спортивные залы и фитнес-центры. На странице Центра общественного здоровья МОЗ Украины дали рекомендации, как оставаться в хорошей физической форме в этих условиях.
Как известно, многие украинцы в период строгого карантина вынуждены работать дистанционно. Ситуация, когда ты постоянно находишься в закрытом пространстве, может способствовать не только эмоциональному выгоранию, но и набору лишнего веса из-за отсутствия движения. Специалисты из Центра общественного здоровья отметили - именно сейчас украинцам необходимо позаботиться о физической форме. ASPI news публикует советы, которые предоставили эксперты.
В течение дня не забывайте делать короткие активные перерывы
Периоды работы необходимо чередовать с перерывами, во время которых вы сможете сделать несложные упражнения - приседания, наклоны туловища, движения руками и ногами или отжимания от пола. Чтобы поддержать активность, можно практиковать танцы, уборку, упражнения с мячом или обручем, домашние тренажеры или игры с детьми.
Попробуйте онлайн-тренировки
Тренеры различных спортивных практик адаптировались к карантинной ситуации и перешли в онлайн-режим. Найдите для себя онлайн-курсы физических упражнений с тренером и практикуйте физическую активность с помощью ZOOM. При выборе занятий убедитесь, что они вам подходят, и вы сможете выполнять упражнения самостоятельно.
Как можно больше ходите
Возможность прогуляться есть даже в квартире. Хождение помогает поддерживать мышцы в тонусе, даже в случае, если вы ходите на одном месте. Можно впустить в комнату свежий воздух и "прогуляться" с телефоном, общаясь с подругой или коллегой. Также полезно хождение по лестнице вверх.
Чаще вставайте
Сидячий образ жизни увеличивает риски развития сколиоза, геморроя или нарушения зрения. Для того, чтобы уберечься от негативных последствий, старайтесь вставать в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какие упражнения вы могли бы выполнить стоя. Это, однозначно, разнообразит ваше время и укрепит здоровье.
Расслабляйтесь
В случае, если вы чувствуете нервозность, сделайте глубокие вдохи и выдохи и настройтесь на положительные мысли. Как вариант - спойте любимую песню. Также поможет расслабиться медитация.
Питайтесь правильно
Как известно, во время еды человек получает необходимое количество питательных веществ и воды. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя вместо сладких напитков чистую воду. Также ешьте достаточно фруктов и овощей. А вот употребление сахара и соли желательно ограничить.
ASPI news ранее публиковало советы, как на карантине можно разнообразить свои будни. Также мы давали рекомендации, как лучше питаться вечером, чтобы чувствовать себя здоровым.
По теме
ЗдоровьеExperienced endocrinologist, nutritionist, therapist, nutritionist Olena Davydenko talked about collagen supplements and in which cases it can be taken.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, терапевт Елена Давиденко рассказала зачем и как снижать уровень инсулина в крови. Как указывает врач, инсулин не является диагностическим параметром с точки зрения сахарного диабета и метаболического синдрома, но он важен для эндокринологов, как маркер углеводного обмена.
ЗдоровьеOlena Davydenko, a qualified endocrinologist, nutritionist, and nutritionist with many years of experience, talked about the most common causes of increased appetite.
ЗдоровьеКвалифицированный врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог с многолетним опытом, Елена Давиденко рассказала о самых распространенных причинах повышенного аппетита.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, therapist, nutritionist with many years of experience, told how the drug Inotisol affects the hormonal background of both men and women.
ЗдоровьеЛікар-ендокринолог, терапевт, дієтолог, з багаторічним досвідом Олена Давиденко розповіла, як впливає препарат Інотизол на гормональний фон, як у чоловіків, так і у жінок.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, nutritionist, nutritionist with many years of experience, shared her opinion on the use of testosterone pellets by women.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог с многолетним опытом Елена Давиденко поделилась мнением, относительно применения женщинами пеллет с тестостероном.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, nutritionist, nutritionist, with many years of experience, works to improve the functioning of the body in a comprehensive manner and prevent the development of any pathologies. The doctor told which drugs are safe and effective to start losing weight without harming health.
ЗдоровьеOlena Davydenko, an endocrinologist, nutritionist, nutritionist, with many years of experience, works to improve the functioning of the body in a comprehensive manner and prevent the development of any pathologies. The doctor told which drugs are safe and effective to start losing weight without harming health.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеExperienced endocrinologist, nutritionist, therapist, nutritionist Olena Davydenko talked about collagen supplements and in which cases it can be taken.
ЗдоровьеВрач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, терапевт Елена Давиденко рассказала зачем и как снижать уровень инсулина в крови. Как указывает врач, инсулин не является диагностическим параметром с точки зрения сахарного диабета и метаболического синдрома, но он важен для эндокринологов, как маркер углеводного обмена.
ЗдоровьеOlena Davydenko, a qualified endocrinologist, nutritionist, and nutritionist with many years of experience, talked about the most common causes of increased appetite.
ЗдоровьеКвалифицированный врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог с многолетним опытом, Елена Давиденко рассказала о самых распространенных причинах повышенного аппетита.