Онлайн-тренировки и медитация: Минздрав дал советы, как на карантине поддерживать форму, не выходя из дома
Усиление карантина в Украине в очередной раз закрыло не только культурные заведения и кафе, но и спортивные залы и фитнес-центры. На странице Центра общественного здоровья МОЗ Украины дали рекомендации, как оставаться в хорошей физической форме в этих условиях.
Как известно, многие украинцы в период строгого карантина вынуждены работать дистанционно. Ситуация, когда ты постоянно находишься в закрытом пространстве, может способствовать не только эмоциональному выгоранию, но и набору лишнего веса из-за отсутствия движения. Специалисты из Центра общественного здоровья отметили - именно сейчас украинцам необходимо позаботиться о физической форме. ASPI news публикует советы, которые предоставили эксперты.
В течение дня не забывайте делать короткие активные перерывы
Периоды работы необходимо чередовать с перерывами, во время которых вы сможете сделать несложные упражнения - приседания, наклоны туловища, движения руками и ногами или отжимания от пола. Чтобы поддержать активность, можно практиковать танцы, уборку, упражнения с мячом или обручем, домашние тренажеры или игры с детьми.
Попробуйте онлайн-тренировки
Тренеры различных спортивных практик адаптировались к карантинной ситуации и перешли в онлайн-режим. Найдите для себя онлайн-курсы физических упражнений с тренером и практикуйте физическую активность с помощью ZOOM. При выборе занятий убедитесь, что они вам подходят, и вы сможете выполнять упражнения самостоятельно.
Как можно больше ходите
Возможность прогуляться есть даже в квартире. Хождение помогает поддерживать мышцы в тонусе, даже в случае, если вы ходите на одном месте. Можно впустить в комнату свежий воздух и "прогуляться" с телефоном, общаясь с подругой или коллегой. Также полезно хождение по лестнице вверх.
Чаще вставайте
Сидячий образ жизни увеличивает риски развития сколиоза, геморроя или нарушения зрения. Для того, чтобы уберечься от негативных последствий, старайтесь вставать в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какие упражнения вы могли бы выполнить стоя. Это, однозначно, разнообразит ваше время и укрепит здоровье.
Расслабляйтесь
В случае, если вы чувствуете нервозность, сделайте глубокие вдохи и выдохи и настройтесь на положительные мысли. Как вариант - спойте любимую песню. Также поможет расслабиться медитация.
Питайтесь правильно
Как известно, во время еды человек получает необходимое количество питательных веществ и воды. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя вместо сладких напитков чистую воду. Также ешьте достаточно фруктов и овощей. А вот употребление сахара и соли желательно ограничить.
ASPI news ранее публиковало советы, как на карантине можно разнообразить свои будни. Также мы давали рекомендации, как лучше питаться вечером, чтобы чувствовать себя здоровым.
По теме
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.
ЗдоровьеМитохондрии — энергетические станции наших клеток. От их работы зависит уровень энергии, скорость обмена веществ и даже способность организма противостоять заболеваниям. Когда они начинают функционировать хуже, страдает весь организм: появляется усталость, накапливается жир, развиваются хронические болезни.
ЗдоровьеMany patients undergoing modern weight loss therapy are faced with a situation where the syringe contains more milligrams of the drug than is required for their individual dose. How to calculate your dose correctly - explains endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие пациенты, проходящие современную терапию для похудения, сталкиваются с ситуацией, когда шприц содержит больше миллиграммов препарата, чем требуется для их индивидуальной дозы. Как правильно рассчитать дозировку — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеRecently, social media has been actively discussing the latest weight loss drugs that have not yet been approved, but are already showing impressive results in studies. One such drug is retatrutide, an experimental molecule that, according to preliminary data, provides record weight loss. In some patients, the reduction reached more than 24–30% in 11 months of treatment.
ЗдоровьеВ последнее время в социальных сетях активно обсуждают новейшие препараты для снижения веса, которые пока не одобрены, но уже демонстрируют впечатляющие результаты в исследованиях. Один из таких средств — ретатрутид, экспериментальная молекула, которая, по предварительным данным, обеспечивает рекордное снижение массы тела. У некоторых пациентов снижение веса достигало 24–30% за 11 месяцев лечения.
ЗдоровьеТема экзосом стремительно набирает популярность в сфере эстетической и регенеративной медицины. Многие клиники уже предлагают процедуры с применением этих наночастиц как «революционное» омоложение. Но что стоит за этим на самом деле — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеMany people face a situation when it seems that everything has been done to lose weight, but there is no result. The diet is balanced, the calorie deficit is observed, there is physical activity. And the weight is still there. Why is this happening - says practicing endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие сталкиваются с ситуацией, когда, казалось бы, сделано всё: рацион сбалансирован, калорийность снижена, физическая активность присутствует — а вес стоит. Почему так происходит — объясняет практикующий врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.
ЗдоровьеВопрос «как ускорить метаболизм» — один из самых популярных в интернете. Но за ним часто скрываются не только цели похудеть, но и потенциальные риски.
Новости «Здоровье»
ЗдоровьеMitochondria are the power stations of our cells. Their work determines the level of energy, the rate of metabolism, and even the body's ability to resist diseases. When they work worse, the whole body suffers: fatigue appears, fat accumulates, and chronic diseases develop.
ЗдоровьеМитохондрии — энергетические станции наших клеток. От их работы зависит уровень энергии, скорость обмена веществ и даже способность организма противостоять заболеваниям. Когда они начинают функционировать хуже, страдает весь организм: появляется усталость, накапливается жир, развиваются хронические болезни.
ЗдоровьеMany patients undergoing modern weight loss therapy are faced with a situation where the syringe contains more milligrams of the drug than is required for their individual dose. How to calculate your dose correctly - explains endocrinologist and nutritionist Olena Davydenko.
ЗдоровьеМногие пациенты, проходящие современную терапию для похудения, сталкиваются с ситуацией, когда шприц содержит больше миллиграммов препарата, чем требуется для их индивидуальной дозы. Как правильно рассчитать дозировку — объясняет врач-эндокринолог и нутрициолог Елена Давиденко.