Онлайн-тренировки и медитация: Минздрав дал советы, как на карантине поддерживать форму, не выходя из дома

пт, 04/09/2021 - 15:42
последние новости в Украине останні новини в Україні

Усиление карантина в Украине в очередной раз закрыло не только культурные заведения и кафе, но и спортивные залы и фитнес-центры. На странице Центра общественного здоровья МОЗ Украины дали рекомендации, как оставаться в хорошей физической форме в этих условиях.

Как известно, многие украинцы в период строгого карантина вынуждены работать дистанционно. Ситуация, когда ты постоянно находишься в закрытом пространстве, может способствовать не только эмоциональному выгоранию, но и набору лишнего веса из-за отсутствия движения. Специалисты из Центра общественного здоровья отметили - именно сейчас украинцам необходимо позаботиться о физической форме.  ASPI news публикует советы, которые предоставили эксперты.

В течение дня не забывайте делать короткие активные перерывы

Периоды работы необходимо чередовать с перерывами, во время которых вы сможете сделать несложные упражнения - приседания, наклоны туловища, движения руками и ногами или отжимания от пола.  Чтобы поддержать активность, можно практиковать танцы, уборку, упражнения с мячом или обручем, домашние тренажеры или игры с детьми.

Попробуйте онлайн-тренировки

Тренеры различных спортивных практик адаптировались к карантинной ситуации и перешли в онлайн-режим. Найдите для себя онлайн-курсы физических упражнений с тренером и практикуйте физическую активность с помощью ZOOM. При выборе занятий убедитесь, что они вам подходят, и вы сможете выполнять упражнения самостоятельно.

Как можно больше ходите

Возможность прогуляться есть даже в квартире.  Хождение помогает поддерживать мышцы в тонусе, даже в случае, если вы ходите на одном месте. Можно впустить в комнату свежий воздух и "прогуляться" с телефоном, общаясь с подругой или коллегой.  Также полезно хождение по лестнице вверх.

Чаще вставайте

Сидячий образ жизни увеличивает риски развития сколиоза, геморроя или нарушения зрения.  Для того, чтобы уберечься от негативных последствий, старайтесь вставать в полный рост каждые 30 минут.  Подумайте, какие упражнения вы могли бы выполнить стоя. Это, однозначно, разнообразит ваше время и укрепит здоровье.

Расслабляйтесь

В случае, если вы чувствуете нервозность, сделайте глубокие вдохи и выдохи и настройтесь на положительные мысли. Как вариант - спойте любимую песню. Также поможет расслабиться медитация.

Питайтесь правильно

Как известно, во время еды человек получает необходимое количество питательных веществ и воды.  Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя вместо сладких напитков чистую воду. Также ешьте достаточно фруктов и овощей.  А вот употребление сахара и соли желательно ограничить.

ASPI news ранее публиковало советы, как на карантине можно разнообразить свои будни.  Также мы давали рекомендации, как лучше питаться вечером, чтобы чувствовать себя здоровым.

Все главные новости с доставкой в Ваш мессенджер Телеграм
2
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Украинцы, которые не прививались от коронавирусной болезни COVID-19, смогут беспрепятственно работать. В Украине нет юридических оснований для такого запрета.

17:01, Сегодня
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Карантин в Украине могут усилить. Борьба с распространением коронавирусной инфекции COVID-19 продолжается.

3 августа, 13:17
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

С 22 по 24 августа в Украине будет отмечаться День Независимости. Министр здравоохранения Виктор Ляшко огласил рекомендации по празднованию, чтобы не заболеть.

2 августа, 17:07
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Министерство здравоохранения Украины не исключает частичное ослабление ограничений для вакцинированных граждан. Однако карантинные нормы будут пересматриваться в стране в зависимости от эпидситуации.

2 августа, 14:59
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Национальный план вакцинации от COVID-19 в июле был выполнен на 54,2%. Такие выводы можно сделать, исходя из опубликованных МОЗ данных.

2 августа, 14:02
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

В Украине карантин в связи с распространением SARS-CoV-2, который введен более года назад, не планируют пока ужесточать. В Минздраве сообщили, что области, которые вышли из "зеленой" зоны по эпидобстановке, усилят карантин локально, ориентируясь на процесс вакцинации в регионе.

2 августа, 13:28
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Украина будет вынуждена вводить ограничения для невакцинированных граждан. Народные депутаты не исключают, что в случае ухудшения эпидемиологической ситуации, ограничения на работу введут для транспортников, предприятий общественного питания и структур всех форм собственности, сотрудники которых непосредственно контактируют с населением.

2 августа, 13:22
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Группа израильских ученых из компании Bonus BioGroup в Хайфе разработала новые лекарства. Препарат MesenCure применили для борьбы против COVID-19. Бизнесмен и меценат Павел Фукс отметил, что на первом этапе исследований зафиксировали высокую эффективность у пациентов со значительным поражением легких вследствие коронавирусной инфекции. MesenCure содержит стволовые клетки, которые выделяются из жировой ткани пациента.

30 июля, 17:13
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Министерство здравоохранения Украины рассматривает возможность введения привилегий для вакцинированных от COVID-19 украинцев. Но для начала нужно, чтобы вакцинировалось большое количество населения.

30 июля, 14:04
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Дети в возрасте от 12 лет в Украине получат право прививаться против коронавирусной инфекции COVID-19. Подростки 16-17 лет смогут получить дозу вакцины самостоятельно.

30 июля, 13:57

Новости «Здоровье»

последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Украинцы, которые не прививались от коронавирусной болезни COVID-19, смогут беспрепятственно работать. В Украине нет юридических оснований для такого запрета.

17:01, Сегодня
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Карантин в Украине могут усилить. Борьба с распространением коронавирусной инфекции COVID-19 продолжается.

3 августа, 13:17
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

С 22 по 24 августа в Украине будет отмечаться День Независимости. Министр здравоохранения Виктор Ляшко огласил рекомендации по празднованию, чтобы не заболеть.

2 августа, 17:07
последние новости в Украине останні новини в Україні Здоровье

Министерство здравоохранения Украины не исключает частичное ослабление ограничений для вакцинированных граждан. Однако карантинные нормы будут пересматриваться в стране в зависимости от эпидситуации.

2 августа, 14:59