Онлайн-тренування та медитація: МОЗ дало поради, як на карантині підтримувати форму, не виходячи з дому

Посилення карантинних обмежень в Україні вкотре закрило не лише культурні заклади та кав'ярні, але й спортивні зали та фітнес-центри. На сторінці Центру громадського здоров'я МОЗ України дали рекомендації, як залишатися у хорошій фізичній формі в цих умовах.

Як відомо, багато українців у період суворих карантинних обмежень змушені працювати дистанційно. Ситуація, коли ти постійно знаходишся у закритому просторі, може сприяти не лише емоційному вигоранню, але й набору зайвої ваги внаслідок відсутності руху. Фахівці із Центру громадського здоров'я наголосили – саме зараз українцям необхідно подбати про фізичну форму. ASPI news публікує поради, які надали експерти.

Впродовж дня не забувайте робити короткі активні перерви

Періоди роботи необхідно чергувати із перервами, під час яких ви зможете зробити нескладні вправи – присідання, нахили тулубу, рухи руками і ногами чи віджимання від підлоги. Аби підтримати активність, можна практикувати танці, прибирання, вправи з м'ячем чи обручем, домашні тренажери або ж ігри з дітьми.

Спробуйте онлайн-тренування

Тренери різноманітних спортивних практик адаптувалися до карантинної ситуації та перейшли в онлайн-режим. Знайдіть для себе онлайн-курси фізичних вправ із тренером та практикуйте фізичну активність за допомогою ZOOM. Та при виборі занять переконайтеся, що вони вам підходять, і ви зможете виконувати вправи самостійно.

Якомога більше ходіть

Можливість прогулятися є навіть у квартирі. Ходіння допомагає підтримувати м'язи в тонусі, навіть у випадку, якщо ви ходите на одному місці. Можна також впустити до кімнати свіже повітря та "прогулятися" із телефоном, спілкуючись із подругою або колегою. Також корисним є ходіння сходами вгору.

Частіше вставайте

Сидячий спосіб життя збільшує ризики розвитку сколіозу, геморою чи порушення зору. Для того, аби вберегтися від негативних наслідків, намагайтеся вставати на повний зріст кожні 30 хвилин. Поміркуйте, які вправи ви б могли виконати стоячи. Це, однозначно, урізноманітнить ваш час та укріпить здоров'я.

Розслабляйтеся

У випадку, якщо ви відчуваєте знервованість, зробіть глибокі вдихи і видихи та налаштуйтеся на позитивні думки. Як варіант – заспівайте улюблену пісню. Також допоможе розслабитись медитація.

Харчуйтеся правильно

Як відомо, під час їжі людина отримує необхідну кількість поживних речовин та рідини. Не забувайте дотримуватися питного режиму, вживаючи замість солодких напоїв чисту воду. Також споживайте достатньо фруктів та овочів. А от вживання цукру і солі бажано обмежити.

ASPI news раніше публікувало поради, як на карантині можна урізноманітнити свої будні. Також ми давали рекомендації, як найкраще харчуватися увечері, аби почуватися здоровим.