Онлайн-тренування та медитація: МОЗ дало поради, як на карантині підтримувати форму, не виходячи з дому
Посилення карантинних обмежень в Україні вкотре закрило не лише культурні заклади та кав'ярні, але й спортивні зали та фітнес-центри. На сторінці Центру громадського здоров'я МОЗ України дали рекомендації, як залишатися у хорошій фізичній формі в цих умовах.
Як відомо, багато українців у період суворих карантинних обмежень змушені працювати дистанційно. Ситуація, коли ти постійно знаходишся у закритому просторі, може сприяти не лише емоційному вигоранню, але й набору зайвої ваги внаслідок відсутності руху. Фахівці із Центру громадського здоров'я наголосили – саме зараз українцям необхідно подбати про фізичну форму. ASPI news публікує поради, які надали експерти.
Впродовж дня не забувайте робити короткі активні перерви
Періоди роботи необхідно чергувати із перервами, під час яких ви зможете зробити нескладні вправи – присідання, нахили тулубу, рухи руками і ногами чи віджимання від підлоги. Аби підтримати активність, можна практикувати танці, прибирання, вправи з м'ячем чи обручем, домашні тренажери або ж ігри з дітьми.
Спробуйте онлайн-тренування
Тренери різноманітних спортивних практик адаптувалися до карантинної ситуації та перейшли в онлайн-режим. Знайдіть для себе онлайн-курси фізичних вправ із тренером та практикуйте фізичну активність за допомогою ZOOM. Та при виборі занять переконайтеся, що вони вам підходять, і ви зможете виконувати вправи самостійно.
Якомога більше ходіть
Можливість прогулятися є навіть у квартирі. Ходіння допомагає підтримувати м'язи в тонусі, навіть у випадку, якщо ви ходите на одному місці. Можна також впустити до кімнати свіже повітря та "прогулятися" із телефоном, спілкуючись із подругою або колегою. Також корисним є ходіння сходами вгору.
Частіше вставайте
Сидячий спосіб життя збільшує ризики розвитку сколіозу, геморою чи порушення зору. Для того, аби вберегтися від негативних наслідків, намагайтеся вставати на повний зріст кожні 30 хвилин. Поміркуйте, які вправи ви б могли виконати стоячи. Це, однозначно, урізноманітнить ваш час та укріпить здоров'я.
Розслабляйтеся
У випадку, якщо ви відчуваєте знервованість, зробіть глибокі вдихи і видихи та налаштуйтеся на позитивні думки. Як варіант – заспівайте улюблену пісню. Також допоможе розслабитись медитація.
Харчуйтеся правильно
Як відомо, під час їжі людина отримує необхідну кількість поживних речовин та рідини. Не забувайте дотримуватися питного режиму, вживаючи замість солодких напоїв чисту воду. Також споживайте достатньо фруктів та овочів. А от вживання цукру і солі бажано обмежити.
ASPI news раніше публікувало поради, як на карантині можна урізноманітнити свої будні. Також ми давали рекомендації, як найкраще харчуватися увечері, аби почуватися здоровим.
Здоров'яСьогодні Одеса зазнала масованого удару БпЛА рф. Частково зруйновано житловий будинок, постраждали 22 людини, пошкоджена інфраструктура — будинки, дитсадок, магазини та будівельний майданчик. Рятувальні служби працюють на місцях, надаючи допомогу постраждалим та ліквідовуючи наслідки удару.
Здоров'яПовномасштабна війна стала для українського бізнесу не лише економічним викликом, а й перевіркою на витривалість, відповідальність і людяність.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яМитохондрії — енергетичні станції наших клітин. Від їхньої роботи залежить рівень енергії, швидкість обміну речовин і навіть здатність організму протистояти хворобам. Коли вони працюють гірше, страждає весь організм: з’являється втома, накопичується жир, розвиваються хронічні захворювання.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яБагато пацієнтів, які проходять сучасну терапію для зниження ваги, стикаються з ситуацією, коли шприц містить більше міліграмів препарату, ніж потрібно для їхньої індивідуальної дози. Як розрахувати свою дозу правильно — пояснює лікар-ендокринолог і нутриціолог Олена Давиденко.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яОстаннім часом у соцмережах активно обговорюють новітні препарати для зниження ваги, які ще не схвалені, але вже демонструють вражаючі результати в дослідженнях. Один із таких засобів — ретатрутид, експериментальна молекула, яка, за попередніми даними, забезпечує рекордне зменшення маси тіла. У деяких пацієнтів зниження сягало понад 24–30% за 11 місяців лікування.
Здоров'яСьогодні Одеса зазнала масованого удару БпЛА рф. Частково зруйновано житловий будинок, постраждали 22 людини, пошкоджена інфраструктура — будинки, дитсадок, магазини та будівельний майданчик. Рятувальні служби працюють на місцях, надаючи допомогу постраждалим та ліквідовуючи наслідки удару.
Здоров'яПовномасштабна війна стала для українського бізнесу не лише економічним викликом, а й перевіркою на витривалість, відповідальність і людяність.
Здоров'яПрезидент України Володимир Зеленський сподівається, що найближчим часом зможе зустрітися з президентом США Дональдом Трампом і обговорити з ним питання гарантій безпеки.
Здоров'яПрезидент США Дональд Трамп пройшов планове медичне обстеження у Національному військово-медичному центрі імені Уолтера Ріда. Воно включало лабораторні аналізи, профілактичні огляди та щорічні щеплення від грипу і ревакцинацію від COVID-19.